10 가지 체중 감량 신화 : 파괴하고 행동하라

누군가에게 체중 감량을 시도하고 있다고 말하면 조언과“사실”이 넘쳐나고 때로는 극도로 모순되는 말이있을 것입니다. 그리고 이러한 "사실"의 대부분은 현대 과학이 반박하는 오래된 신화 일 가능성이 높습니다. 그 여분의 파운드를 정말로 줄이기 위해 무시해야하는 10 가지 일반적인 체중 감량 신화를 기억하십시오.

올바른 체중 감량

Maya Plisetskaya의 "규칙"에 따라 행동하고 깎인 그림이 제공되는 것 같습니다. 그러나 신체의“덜 먹어라”라는 명령은 모호하게 인식됩니다. 그는 변덕스러운 소녀처럼 수십만 가지의 변명을 내놓고“역사적인 노동”에 빠지지 않는다.

당연하게도 "체중 감량"이라는 단어와 함께 소명처럼 "오른쪽"이라는 단어가 가장 자주 사용됩니다. 그리고 비만 퇴치에 관한 모든 책은 이제 "다이어트: 신화와 현실"이라는 제목으로 제목을 붙일 수 있습니다. "체중 감량에 대한 10가지 신화"의 이야기는 영원히 계속될 것입니다. 우리는 가장 일반적이고 "공개된" 오해에만 초점을 맞출 것입니다.

신화 번호 1. 체중 감소는 의지력에만 의존합니다.

식욕, 특정 음식에 대한 중독, 스트레스 반응 및 호르몬 균형은 의지뿐만 아니라 호르몬 작용에도 달려 있습니다. 인슐린, 그렐린, 렙틴, 성 호르몬, 코티솔, 도파민은 모두 식욕을 조절하거나 음식에 대한 욕구를 자극하는 역할을합니다.

원칙적으로 호르몬 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리의 생활 방식에 달려 있습니다. 건강에 해로운 식습관은 특정 음식 (대부분 건강에 해로운 음식)과 식욕을 증가시키는 호르몬을 활성화합니다.

그러나 호르몬 장애의 과정이 이미 시작되면 의지력에 의존하여 거의 싸울 수 없기 때문에 여기서 당신은 악순환에 처해 있습니다. 당신이 좋아하든 그렇지 않든, 호르몬은 당신이 더 많이 먹고 음식에 대한 갈망을 증가시킬 것입니다. 호르몬 불균형을 제거하는 것은 (종종 의사의 도움으로) 건강하고 행복한 삶을위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

신화 번호 2. 느린 체중 감소는 장기적인 성공의 열쇠입니다

한 연구에 따르면 빠른 체중 감량 그룹의 80 % 이상이 목표를 달성 한 반면 점진적 체중 감량 그룹은 50 %에 불과했습니다.

그러나 일반적으로 체중 감량 속도는 중요하지 않습니다. 체중 감량 후 행동이 중요합니다. 예전의 습관으로 돌아 가면 체중이 빨리 또는 천천히 감소하든간에 필연적으로 체중이 증가 할 것입니다.

망상없는 건강한 식생활

정보 공격에 끊임없이 노출 될 때 상식과 조화를 이루고 슈퍼마켓의 식료품 진열대를 냉정하게 바라 보는 것은 어렵습니다. 그런 다음 유행하는 음식 시스템의 잘 알려진 지지자가 다이어트에 대한 신화 목록을 또 다른 "혁신적인 마스 테베"( "천연"맛을 통해 유명한 패스트 푸드 카페에서 나온 것과 같은 맛있는 밀크 쉐이크로 바꾸는 데 도움이됩니다. "절약"350-400 kcal), 건강한 체중 감량의 대명사 인 저지방 식품이라고하는 잘 알려진 광택 잡지입니다. 진실은 어디에 있고 홍보 스턴트는 어디에 있는지 이해하는 것이 그렇게 어렵지 않습니다.

신화 번호 3. 칼로리를 계산해야합니다.

많은 사람들은 이것이 성공의 열쇠라고 믿고 모든 종류의 장치와 응용 프로그램을 사용하여 계산하고 계산하고 계산합니다. 그러나 간단한 칼로리 계산은 먹는 음식의 품질을 고려하지 않기 때문에이 전략은 비생산적 일 수 있습니다. 영양소와 빈 칼로리를 구분하지 않습니다. 특정 제품이 포만감을 제공하는지, 체중 감량에 도움이되는지, 전반적인 호르몬 배경에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 없습니다.

또한 칼로리 계산은 일부 음식이 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하고 흡수하는 데 더 오래 걸린다는 사실을 고려하지 않습니다. 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니기 때문에 목록은 끝이 없습니다!

신화 번호 4. 통 곡물 빵과 아침 시리얼은 건강한 체중을 지원합니다.

수년 동안, 우리는 올바른 탄수화물이 풍부한 식단이 마른 체형을 달성하고 최적의 체중을 유지하며 전반적인 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기 해 왔습니다.

아침식사용 시리얼, 크래커, 바삭한 빵 및 소위 통곡물 빵이 향긋하고 부드러운 흰 덩어리 조각에 대한 건강한 대안이라는 현대의 주요 체중 감량 신화 중 하나는 기발한 마케팅 전략에 불과합니다.

사실 이러한“건강한”식품은 거의 항상 심하게 가공되며 (통곡 물의 이점을 잃음) 불필요한 성분도 많이 포함하고 있습니다. 그들은 종종 건강 문제를 일으키고 체중 감량을 방해합니다.

신화 번호 5. 지방 소비는 비만으로 이어진다

과거에는 체중 감량을 위해 지방 섭취를 줄여야 하는 이유는 지방이 탄수화물이나 단백질보다 그램당 약 XNUMX배 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문이었습니다. 사실, 아보카도, 식물성 기름, 견과류와 씨앗, 기름진 야생 생선과 같은 음식은 몸이 저장된 지방을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그들은 식욕을 개선하고 식사 후 포만감과 포만감을 느끼게 하며 기분을 개선합니다. 건강한 지방은 면역 및 심혈관 시스템을 강화하고 신진대사와 뇌 기능을 개선하며 호르몬 균형을 회복하고 모든 신체 시스템에서 유해한 염증을 감소시킵니다.

통념 6. 저지방 및 기타 "식이" 매장 제품은 체중 감량에 도움이 됩니다.

포화 지방, 나트륨 및 탄수화물이 적은 저지방 식품은 튀기지 않고 구운 것입니다. 말 그대로 상점 선반에서 우리에게 떨어집니다. 사람들은 이 음식이 건강에 좋고 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 잘못 생각합니다.

그러나 제조업체는 종종 지방 또는 기타 성분을 설탕 및 설탕으로 대체하고 인공 감미료 및 향료, 소금, 글루타민산나트륨 및 기타 유해한 첨가제를 사용합니다. 또한 설탕은 종종 그 본질을 변경하지 않는 다른 이름으로 이러한 제품에 숨겨져 있습니다. 결과적으로 이러한 고도로 가공된 식품은 음식에 대한 갈망을 유발하고 빈 칼로리를 점점 더 많이 소비하여 배고픔을 증가시킵니다.

신화 번호 7. 설탕 대체물은 체중 감소를 촉진합니다

지난 세기에 상점 선반이 과립 설탕 대신 사카린, 아스파탐, 수크라사이트 등을 포함하는 단 제품으로 채워졌을 때 단맛이 헐떡거렸습니다. 그것은 완벽한 잼처럼 보일 것입니다. 그것은 보통의 할머니의 잼만큼 맛있지만 체형에 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 시간이 보여주듯이 이것은 체중 감량에 대한 또 다른 신화에 불과합니다.

인공 감미료는 실제로 체중, 허리 둘레 및 체지방을 증가시킵니다. 그들은 우리의 식욕을 증가시키고 우리를 더 자주 먹게하여 설탕에 대한 갈망을 불러 일으켜 포만감으로 이어집니다.

또한 많은 감미료는 열처리를 허용하지 않습니다. 고온의 영향으로 독성이 강한 물질을 방출합니다. 건강에 위험하지 않고 삶을 달콤하게 만드는 방법에 대해 읽고이 자료를 읽으십시오.

슬리밍 및 스포츠

균형 잡힌 식단이나 열심히 훈련하는 등 원하는 체중을 달성하는 과정에서 더 중요한 것은 과학자들이 합의에 도달하지 못했습니다. 일부 사람들은 성공의 가장 큰 부분이 접시의 내용물에 정확히 달려 있다고 주장합니다. 다른 사람들은 운동 기계에서 땀을 흘리면 꿈의 몸을 조각 할 수 있다고 말합니다. 그리고 또 다른 사람들은 더 나아가서 하루 중 특정 시간과 특정 형식 (자료에 대해 이야기)의 수업이 진정으로 효과적인 것으로 간주 될 수 있다고 확신했습니다. 체중 감량에 대한 신화를 파괴하고 조치를 취하는 것은 당신의 힘입니다.

신화 번호 8. 스포츠는 다이어트 없이도 효과적 일 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

일부 외국 연구자들에 따르면, 식단의 칼로리 함량을 더 빨리 줄이면 피트니스 클럽의 새로운 멤버십을“운동”하는 것보다 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 음식을 제한하면 싫어하는 지방뿐만 아니라 건강에 필요한 근육량도 빼앗 깁니다. 스포츠 부하는 근육량 수준을 정상으로 유지하고 필요한 경우 근육량을 늘립니다.

그러나 기본 식단을 따르지 않고 스포츠를하는 것은 중요하고 눈에 띄는 효과를 가져 오지 않을 것임을 기억하십시오.

신화 번호 9. 스포츠를하면 과자는 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

악명 높은 규칙 "에너지의 도착은 소비와 같아야합니다. 그러면 여분의 파운드를 잊어 버릴 것입니다." 이 논리에 굴복하여 결론은 스스로 제안합니다. 예를 들어 한 시간 동안 자전거 타기 (개인의 생리적 특성 및 훈련 강도에 따라 약 400-500kcal를 소비 함)를 연습하면 " 결과”. 예, 수학적으로이 규칙이 작동합니다. 그러나 실제로는 디저트 한 잔을 중단하거나 탄수화물 디저트의 "안전한 부분"을 정확하게 결정하기가 매우 어려울 수 있습니다.

첫째, 제조업체는 때때로 제품 라벨에 실제 지표를 표시합니다 (칼로리 함량에 대한 데이터는 과소 평가됨). 둘째, 우리는 우리가 먹은 음식을 얼마나 오래 그리고 얼마나 집중적으로“작업”해야 하는지를 종종 깨닫지 못합니다. 하나의 초콜릿 할바 캔디 (25g)에는 약 130 ~ 140kcal이 있습니다. 이는 수영장에서 15 분 이상 (또는 개방 수역에서 더 효율적으로) 기어 다니는 시간이며 우물 100g에 해당합니다. 아몬드와 누가와 함께 알려진 초콜릿은 8-9 분 동안 50-55km / h의 속도로 실행해야합니다. 진지한 산술 아닌가요?

신화 번호 10. 언론 운동은 허리 부위의 체중 감량에 도움이됩니다.

자연의 법칙에 따르면 여성의 몸은 무엇보다도 허리와 엉덩이에 체중이 증가하도록 설계되었습니다. 그리고 엉덩이에서 일하면서 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있다면 위장에 가장 세심한주의가 필요합니다.

무엇을해야합니까? 엎드린 자세에서 다리와 몸통을 들어 올리고 말리십시오. 어린 시절부터 우리는 이러한 운동 덕분에 릴리프 프레스가 아니라면 평평한 위장을 얻을 수 있다고 배웁니다. 그러나 이것은 체중 감량에 대한 또 다른 신화이며 현실과 거의 관련이 없습니다.

사실 비틀림은 상복부에 영향을 미치고 (대부분의 여성의 경우 아무런 노력 없이도 좋은 상태를 유지합니다) 다리를 들어 올리는 것-엉덩이, 배꼽 아래 영역 (여성이 가장 많이 주장하는 부분) 거의 사용되지 않습니다. 평소 운동을 대각선 크런치로 교체해보십시오. 이렇게하면 비스듬한 복부 근육뿐만 아니라 하복부도 운동 할 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 언론에서 탐내는 큐브를 얻을 수있는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 솔직히 말해서 언젠가 아이를 낳을 계획 인 여성에게는 그다지 필요하지 않습니다. 피트니스에 지나치게 중독 된 여아의 경우 신체에 내장 지방이 거의 없습니다 (내장을 필요한 수준으로 유지).