1400 칼로리 다이어트, 14 일, -3kg

일 1

아침 식사: 호박 팬케이크(150g); 신선한 살구와 당근 반 잔; 삶은 닭고기 달걀; 우유와 함께 치커리 음료입니다.

간식 : 저지방 코티지 치즈로 채워진 구운 사과; 천연 요거트 (150ml).

점심: 토마토, 피망, 허브를 곁들인 호박 당근 수프 그릇(약 250ml); 양파 링에서 구운 연어 필레 150g; 천연 요구르트 또는 케 피어로 맛을 낸 찐 아스파라거스와 신선한 당근 (100g) 샐러드; 블루베리 설탕에 절인 과일 한 잔.

오후 간식 : 바나나; 요구르트로 양념 한 뮤 즐리 120g; 녹차.

저녁 : 치킨 케밥 (100g); 토마토, 피망, 허브 샐러드 (150g).

일 2

아침 : 죽 (100g); 구운 또는 삶은 생선 (50g); 녹말이 아닌 야채 절단 (100g); 우유와 코코아.

간식: 딸기와 중간 크기의 바나나 150개를 포함한 과일 및 베리 샐러드(XNUMXg).

점심: 브로콜리 퓌레 수프(250ml); 쇠고기 스테이크 100g(무지방 요리); 찐 콜리 플라워 샐러드, 파, 무 무게 150g (발효유 음료를 드레싱에 사용); 자두 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 배; 저지방 요구르트 반 컵.

저녁 식사: 무사카(오븐에 구운 가지, 피망, 콜리플라워, 양파, 갈은 소고기 100g); 차.

일 3

아침 식사: 삶은 감자(100g); 오이 또는 토마토; 연어와 야채에서 150g 카르파초; 저지방 우유와 코코아 한 컵.

간식 : 구운 사과와 저지방 요구르트 한 잔.

점심 : 완두콩 수프 한 그릇; 구운 박제 토마토 200g (채우기 : 쇠고기, 쌀, 양파의 혼합물); 배와 사과 설탕에 절인 과일 한 잔.

오후 간식 : 말린 과일 70g; 레몬 갈매기.

저녁 : 100g 단백질과 새우 오믈렛; 상추 잎; 1 tsp와 차. 꿀.

일 4

아침 : 삶은 우설 (70-80g); 해초 (150g); 살구 주스 한잔.

스낵: 포도(150g); 꿀이나 잼이 든 차.

점심 : 채식 양배추 수프 (250ml); 캐서롤 200g (브로콜리와 살코기 다진 고기 사용); 허브와 함께 100g의 무 샐러드 (요거트 또는 케 피어로 맛을 낼 수 있음); 구스베리 설탕에 절인 과일 한잔.

오후 간식 : 사과; 저지방 요구르트 (120ml).

저녁: 살코기 한 조각(100g); 요구르트를 곁들인 토마토 오이 샐러드 150g; 로즈힙 차.

일 5

아침 식사 : 메밀 시리얼 200g, 저지방 코티지 치즈 및 계란; 배와 사과 샐러드 100g; 신선한 바나나와 키위 150ml; 라떼 한잔.

간식 : 건포도로 채워진 구운 사과; 요구르트와 함께 150g 두부.

점심: 치킨 필레 만두를 곁들인 수프 250ml; 박제 스쿼시 200g(필링: 쌀, 당근, 양파 및 마른 간 쇠고기); 토마토; 오렌지 주스(200ml).

오후 간식 : 자두 70g; 레몬 조각으로 갈매기.

저녁 : 젤리 생선 필레 100g; 완두콩 (100g); 우유와 차.

일 6

아침 : 구운 감자 (150g); 레몬 주스로 맛을 낸 사탕무와 완두콩 샐러드 100g; 석류 주스 반 잔; 우유와 차 / 커피.

간식 : 바나나.

점심 : 콜라 비 수프 250ml; 토마토 주스로 끓인 생선 필레 (150g); 호박, 당근 및 양파 100g 혼합; 말린 살구 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 배와 저지방 요거트 반 컵.

저녁 : 요구르트에 끓인 토끼 필레 100g; 배추, 딜, 아루 굴라, 마늘 150g 샐러드.

일 7

아침 식사 : 오믈렛 150g (계란 흰자, 버섯 및 허브); 오이; 당근과 사과 주스 (150ml).

간식 : 잘게 잘린 사과를 곁들인 저지방 두부 120-130g; 레몬 차.

점심 : 250ml의 녹색 양배추 수프; 150g 쇠고기 돌마 (살코기, 쌀, 양파); 콜라 비 샐러드, 무, 저지방 요구르트 (100g).

오후 간식 : 주황색; 케 피어 (200ml).

저녁 : 시금치를 곁들인 두부 푸딩 150g; 강판 당근과 요구르트 샐러드 (150g); 차.

일 8

아침 : 삶은 우설 70-80g; 플레인 요거트로 양념 한 샐러드 (상추와 오이); 살구 주스; 우유와 커피.

간식 : 작은 키위 2 개; 저지방 코티지 치즈 (120g).

점심 : 볶지 않은 샴 피뇽 250ml와 국수 수프 삶거나 구운 쇠고기 (100g); 150g 얇게 썬 오이, 토마토; 말린 살구 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 바나나; 녹차.

저녁 : 삶은 닭 가슴살 (100g); 전분이 아닌 야채 조림 (150g); 우유와 차.

일 9

아침 : 삶은 달걀; 삶은 새우, 오이, 시금치 150g, 요구르트로 맛을 낸 샐러드.

스낵 : 120g의 코티지 치즈와 사과; 차.

점심 : 대구와 야채 수프 한 그릇; 콜리 플라워 캐서롤, 갈은 쇠고기 및 허브 (130g); 신선한 토마토; 크랜베리 주스 (유리).

오후 간식 : 바나나; 저지방 요구르트 또는 케 피어 (150ml).

저녁 : 삶은 쇠고기 (100g); 130-150g의 소금에 절인 양배추 비네 그레트, 삶은 야채 (감자, 당근, 사탕무), 양파, 허브, 식물성 기름 뿌림; 저지방 우유를 곁들인 차.

일 10

아침 : 계란 단백질, 양파, 토마토 및 셀러리 100g 캐서롤; 통 곡물 빵에 치즈 한 조각; 당근 주스 150-200ml.

간식 : 주황색; 칵테일 200ml (키위를 곁들인 채찍 케 피어)

점심: 버섯, 감자, 셀러리 뿌리, 양파를 곁들인 수프 한 그릇; 양파 링 아래에 구운 호크 또는 기타 생선 필레 100g; 요구르트를 곁들인 전분이 아닌 야채 샐러드 150g; 붉은 건포도 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 바나나; 우유와 딸기 칵테일 (200ml).

저녁 : 삶은 우설 70-80g; 시금치, 오이 및 허브 샐러드 150g (드레싱을 위해 요구르트 또는 케 피어 사용); 녹차.

일 11

아침 : 삶은 쇠고기 (100g); 200g의 야채 컷 (오이, 피망, 허브, 양상추); 우유와 함께 코코아 한잔.

간식 : 배와 요구르트 반 잔.

점심 : 야채가 들어간 국수 250ml (피망, 당근, 토마토, 허브 사용) 100g 캐서롤 (살코기 다진 고기와 브로콜리 혼합)

오후 간식 : 최대 70g의 건포도와 견과류 혼합; 레몬 녹차.

저녁 : 토마토 주스에 끓인 광어 필레 100g; 후추와 양상추의 야채 슬라이스 (150g); 차.

일 12

아침 : 빵 ​​한 조각과 저지방 치즈로 만든 샌드위치; 오렌지 주스 (150ml); 신선한 토마토; 1 tsp와 차. 꿀.

간식 : 구운 사과와 시리얼을 곁들인 요구르트 반 잔.

점심 : 소금에 절인 양배추에 양배추 수프 (250ml); 칠면조 필레 (100g), 토마토 슬라이스와 허브로 조림; 레몬 주스로 맛을 낸 콜라 비 샐러드와 채소 150g; 말린 살구 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 말린 과일 70g과 차 한잔.

저녁 : 저지방 쇠고기 미트볼과 토마토 소스 (100g); 비네 그레트 (150g); 인삼이 들어간 치커리 음료 200ml.

일 13

아침 : 삶은 우설 70g; 삶은 사탕무와 완두콩을 포함한 150g 샐러드; 150ml 바나나 주스; 우유와 코코아.

간식 : 바나나; 케 피어와 딸기 칵테일 (200 ml).

점심 : 토마토, 양파, 셀러리, 피망, 허브로 만든 볶지 않은 수프 250ml; 버섯으로 구운 닭 가슴살 100g; 북경 양배추 샐러드, 허브, 오이, 저지방 요구르트 150g; 설탕에 절인 과일 (200ml).

오후 간식 : 배와 로즈힙 달임.

저녁 : 캐서롤 100g (콜리 플라워와 갈은 소고기 혼합); 상추 150g (토마토, 오이 및 허브 사용); 1 tsp와 차. 꿀.

일 14

아침 : 살짝 소금에 절인 연어 30g과 빵 한 조각 (50g) 녹말이 아닌 채소 150g; 오렌지 주스 150ml.

간식 : 키위 2 개와 저지방 커드 (120g).

점심 : 당근, 토마토, 호박, 허브가 포함 된 수프 250ml; 쇠고기 스튜 100g; 찐 녹두 (130-150g); 자두 설탕에 절인 과일 200ml.

오후 간식 : 사과; 120ml 저지방 요구르트.

저녁 : 삶은 달걀 (2 개), 버섯으로 채워진 것; 식물성 기름과 레몬 주스를 뿌린 강판 당근, 알 줄기 양배추 샐러드 150g; 우유와 차.