자연스럽게 빨리 살 빼는 방법

우리는 일반적으로 체중 감소가 보충제와 유행 다이어트에 관한 것임을 이해합니다. 그러나 추가 파운드를 줄이기 위해 이러한 보충제 또는 변칙적 인 다이어트 계획이 필요하지 않습니다.

많은 부담이나 비용없이 체중 감량을 볼 수있는 과학적으로 뒷받침되는 자연스러운 방법이 있습니다.

이들의 대부분은 체중 감량의 자연적 수단 당신이 선택한 식단, 생활 방식 및 태도의 변화를 중심으로합니다.

보충제나 유행 다이어트와 달리 체중을 줄이는 자연적인 방법은 장기적으로 유익합니다. 즉, 이를 삶에 통합하는 경우입니다.

또한, 그들은 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있으며 부작용과 관련이 없습니다.

무게의 자연적인 수단에 대해 우리가 좋아하는 것은 그들이 전체 론적이라는 것입니다. 즉, 몸에서 영적 측면에 이르기까지 전체 자아를 되 살릴 것입니다.

자연스럽게 체중을 줄이는 효과적인 4 가지 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

  • 신체 활동에 참여

운동과 체중 감량운동은 자연스럽게 체중 감량의 핵심입니다.

영양과 같은 다른 측면과 함께 운동을하면 금방 체중이 줄어 듭니다.

규칙적인 신체 활동은 다음과 같은 건강 측면을 과도하게 개선하기 때문에 전체 론적 노력입니다. 신진 대사 기능 향상, 칼로리를 태우고, 체력과 지구력을 높이고, 에너지 수준을 높이고, 혈액 순환을 개선하고, 좋은 호르몬 생산에 영향을줍니다.

운동은 전체 론적 인 접근 방식을 제공하지만, 그것은 또한 당신의 필요에 맞는 운동 프로그램, 당신이 진정으로 즐길 수있는 프로그램, 특히 당신이 장기적으로 즐길 수있는 프로그램을 찾는 지지자이기도합니다.

그럼에도 불구하고 도움이되는 것으로 알려진 특정 운동이 있습니다. 빠른 무게 절단.

당신이 의지해야 할 두 가지 주요 운동 유형을 살펴 보겠습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 체중 감량과 관련하여 종종 핵심 운동으로 간주됩니다.

걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 하이킹, 춤 등과 같은 유산소 운동은 칼로리 소모에 탁월합니다.

American College of Sport Medicine에 따르면 체중 변화를 등록하려면 매주 최소 250 분의 심장 강화 운동을 목표로해야합니다.

Journal of Obesity의 추가 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 지방 손실을 크게 개선 할 수 있습니다. 강도 수준을 낮은 수준에서 중간 수준에서 높은 간격 훈련으로 정기적으로 증가 시키면 강도 수준뿐만 아니라 지방 연소 능력도 향상됩니다.

저항 훈련

저항 훈련은 자연적으로 빠른 체중 감소를 경험할 수있는 또 다른 멋진 운동 프로그램입니다.

저항 훈련의 독특한 이점은 체중 감소가 근육량의 형태라는 것입니다. 따라서 저항 훈련은 체중 감량 노력뿐만 아니라 대량 체성분 개선에도 도움이됩니다.

저항 운동의 전형적인 예는 덤벨이나 팔, 다리, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이를 포함하여 모든 사람의 근육을 반복적으로 사용하는 다른 운동입니다.

  • 생활 방식과 환경의 변화

생활 방식과 체중 감량당신의 생활 습관이 당신의 체중에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다.

예를 들어, 흡연이나 음주와 같은 습관은 전반적인 건강과 체중에 심각한 영향을 미칩니다. 흡연과 음주는 독소를 축적하여 면역 체계의 적절한 기능을 저해하고 궁극적으로 활력에 영향을 미칩니다.

특히 알코올은 "빈 칼로리" 수준이 높거나 영양가가 없는 칼로리로 알려져 있습니다. 체중 증가 외에도 이러한 칼로리는 설탕 갈망을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

이상하게도 국립 보건 연구 센터 (National Center for Health Research)의 연구에 따르면 산업 화학 물질 오염과 같은 환경 요인이 일상적인 스트레스와 끊임없는 서두름과 함께 체중이 증가 할 수 있음을 보여줍니다.

위의 개념은 다음에 발표 된 연구에 의해 더욱 강조됩니다. 미국 실험 생물학 연맹 저널, 이는 오염 된 환경에 놓인 쥐가 여과 된 구역에 놓인 쥐보다 기하 급수적으로 더 큰 무게를 가졌음을 나타냅니다.

우리가 숨쉬는 공기 나 우리가 사는 장소에 대해서는 많은 것을 할 수 없지만, 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 자연 산책을 자주하고, 사랑하는 사람들과 함께 즐기는 일을하면 생활 방식과 환경의 부정적인 영향을 무력화 할 수 있습니다.

종종 무시되는 또 다른 체중 증가 측면은 수면의 양입니다. 불충분 한 수면은 눈 아래에있는 주머니보다 더 많지만 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해하기도합니다. 수면이 부족한 사람들은 항상 과식하는 경향이 있습니다. 수면 관련 체중을 피하려면 산만 함이없이 최소 6 ~ 8 시간의 좋은 수면을 취해야합니다.

  • 식습관의 변화

자연스럽게 빠르게 체중을 줄이는 4 가지 방법전반적인 건강과 체중은 식단을 중심으로합니다.

따라서 항상 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 이것은 당분과 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 함을 의미합니다.

영양 적 측면 외에도 식사 일정과 매너리즘도 체중에 중요한 역할을합니다.

예를 들어, 식사가 항상 배고픔을 충족시키는 것은 아닙니다. 너무나 자주, 우리 중 많은 사람들이 스트레스를 받거나 지루하거나 외롭거나 걱정 될 때 폭식의 함정에 빠집니다. 따라서 감정적 인 식사 유발 요인을 인식하는 법을 배워야합니다.

준수하는 법을 배워야하는 또 다른 다이어트 측면은주의 깊은 식사를하는 것입니다. 일하거나 TV를 보는 동안 식사를하지 마십시오. 과식으로주의가 산만해질 수 있습니다. 또한 먹을 때주의하십시오. 천천히 그리고 조심스럽게 먹으며 한 입 먹을 때마다 맛보십시오. 마지막으로, 당신은 당신의 접시를 비울 의무가 있다고 느낄 필요가 없습니다.

가끔은 과일, 채소, 무가당 음료 등 소화가 잘 되는 음식을 섭취하여 몸을 해독하는 것이 좋습니다.

  • 동기 부여

자연스럽게 빠르게 체중을 줄이는 4 가지 방법영구적 인 체중 감소는 식단과 활동 그 이상입니다. 또한 동기 부여를 유지하고 목표를 설정하고 집중하는 것입니다.

개인적으로 체중 감량은 힘든 일이며, 마음이 약한 사람을위한 것이 아닙니다. 그러나 총체적으로 체중 감량은 공원 산책이됩니다. 이것은 같은 목표를 가진 같은 생각을 가진 사람들 또는 체중 감량 정복에서 당신을 압박하고 지원할 응원단을 찾아야 함을 의미합니다.

사용할 수있는 다른 동기 부여 기법으로는 긍정적 인 생각, 명상, 최종 목표 시각화 등이 있습니다.

히프 라인

체중 감량은 일회성 제안이 아니라 다양한 측면의 조합입니다.

체중 감량 여정 동안, 당신이 어떤 진전을 이루고 있는지 확인하기 위해 항상 탭을 유지하거나 체중을 추적하는 것이 중요합니다.

위의 자연 팁을 따르면 건강한 신체의 혜택을 누릴 수 있습니다.