초가을에는 감기와 독감의 계절에 더 잘 대처할 수 있도록 신체의 면역 체계를 강화해야합니다. 신체와 면역 체계를 자연스럽게 지원하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 운동과 건강한 영양에 집중해야합니다.
우리도 건강한 수면을 취하고 스트레스 상황을 제한하면 100% 추운 계절을 대비할 수 있습니다. 그러나 과일과 채소 외에 무엇이 있습니까?
1. 절인 제품
과일과 채소에 포함된 설탕을 절이는 동안 젖산으로 전환되어 유익한 박테리아의 발달에 유리한 조건을 만듭니다. 그들은 장에 서식하고 신체의 신진 대사를 조절합니다. 절인 음식은 또한 감염을 방어하는 데 도움이 되기 때문에 면역 체계를 강화합니다. 발효 과정에서 귀중한 비타민 C 외에도 A, E, K 및 마그네슘, 칼슘, 인 및 칼륨이 형성됩니다.
전통 요리에서 절인 오이와 양배추는 중요한 위치를 차지합니다. 그러나 이 과정에서 사과, 배, 포도, 무, 사탕무 또는 올리브도 사용할 수 있음을 기억하십시오. 메뉴를 실험하고 다양화해야 합니다. 동양의 맛을 좋아하는 사람들은 아시아 김치와 같은 요리로 그것을 할 수 있습니다.
2. 유제품
유제품은 위에서 설명한 것과 같은 방식으로 작동합니다. 그리고 절인 식품으로 유산균을 함유하고 있어 위장관의 미생물에 긍정적인 영향을 미치고 유당 불내증의 증상을 줄이고 면역 체계를 지원합니다.
그들은 이제 장이 우리의 제XNUMX의 뇌라고 말합니다. 균형 잡힌 장내 식물상이 전체 유기체의 적절한 기능에 필수적이기 때문에 사실입니다. 케피어, 요구르트 또는 랴젠카와 같은 제품은 천연 프로바이오틱스 중 하나입니다.
식사 사이에 무엇을 먹을지 모르십니까? 탁월하고 유용한 선택은 천연 발효 구운 우유 또는 요구르트입니다. 이것은 당신을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 우리가 섭취하는 영양소의 흡수를 촉진합니다. 이 음료 한 잔만으로도 뼈를 강화하는 칼슘의 일일 요구량의 20% 이상을 충족할 수 있습니다.
3. 물고기
의사와 영양사의 권고에 따르면 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹어야합니다. 불행히도, 우리 메뉴에는 생선, 특히 지방이 많은 종류의 생선이 너무 적습니다. 고등어, 정어리, 참치, 심지어 연어와 청어와 같은 종은 불포화 오메가-3 지방산으로 면역력을 높이는 데 필요한 재료를 제공합니다.
그들은 또한 면역 체계를 강화하기 위해 특히 가을과 겨울에 복용할 가치가 있는 많이 필요한 비타민 D를 가지고 있습니다.
4. 견과류
그들은 신진 대사를 조절하고 원치 않는 지방 축적을 방지하는 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 아연과 셀레늄이 풍부합니다. 매일 메뉴에 여러 종류의 견과류를 포함하는 것이 바람직합니다. 그들은 칼로리가 높기 때문에 과용하지 않는 것이 중요합니다. 적은 수라도 배고픔을 줄여줍니다. 견과류가 체중 감량을위한 식단의 필수 성분 인 것은 당연합니다.
가을 음식에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
