가장 효과적인 5가지 겨울 스포츠

매년 겨울이 되면 우리는 집에서 움직이지 않고 소파에 앉아 많은 시간을 보내게 됩니다. TV를 끄고 밖에 나가면 추운 계절에도 스포츠를 즐길 수 있는 방법이 많이 있습니다!

매우 필요한 신선한 공기와 함께 겨울 활동은 근육을 만들고 더 탄력적으로 될 수 있는 기회를 제공합니다.

"최고의 지구력 스포츠는 크로스컨트리 스키입니다."라고 신경과학자 Stephen Olvey 박사는 말합니다. "이 스포츠는 다른 어떤 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다."

크로스컨트리 스키는 유산소 스포츠입니다. 이것은 당신이 오랜 시간 동안 쉬지 않고 움직이고 심장이 근육에 산소를 공급하여 에너지로 충전한다는 것을 의미합니다. 스키를 타는 동안에는 스타일에 따라 근육이 강화되지만 허벅지, 둔부, 종아리, 이두박근, 삼두근의 근육은 반드시 단련해야 한다.

체중 70kg인 사람이 크로스컨트리 스키를 타면 시간당 500~640칼로리를 소모합니다. Olvi는 이러한 유형의 활동을 선택한 사람들에게 다음과 같은 조언을 제공합니다.

  • 너무 무리하지 마세요. 자신을 위해 작은 거리를 설정하여 시작하십시오.
  • 근육이 과도하게 스트레스를 받지 않도록 타원형 트레이너를 사용하여 먼저 몸을 워밍업하십시오.
  • 외딴 지역에서 라이딩하는 경우 음료와 스낵을 지참하십시오.
  • 움직임을 제한하지 않는 여러 겹의 옷을 입으십시오.
  • 안전을 잊지 마세요. 친구들에게 어디로 가고 언제 돌아올지 알려주십시오. Olvi는 다음과 같이 경고합니다. "식기까지 오래 걸리지 않습니다."

크로스컨트리 스키와 달리 알파인 스키는 짧은 에너지 버스트를 제공합니다. 대부분의 경우 하강에는 2-3분이 소요됩니다.

트랙을 내려갈 때 햄스트링, 허벅지, 발 근육이 주로 작용합니다. 덜하지만 복부 근육은 신체의 통제에 관여하고 막대기를 잡는 손은 강화됩니다.

알파인 스키는 균형, 유연성, 민첩성 및 다리 근력을 향상시키는 스포츠입니다. 수상 스키와 달리 산악 스키는 등 근육에 무리를 주지 않습니다.

70kg의 사람이 활강 스키를 타면 시간당 360~570칼로리를 소모합니다.

Olvi는 초보자에게 고산병을 피하기 위해 과도한 높이를 피하라고 조언합니다. 대부분의 리조트는 슬로프의 높이를 약 3300미터로 제한합니다. 적응하고 점차적으로 바를 높이는 것이 좋습니다. 고산병의 징후는 두통, 근육통, 비정상적인 호흡 곤란 및 의식 흐림입니다.

피로도 측정이 필요합니다. 부상의 대부분은 "마지막으로 한 번 더"하기로 결정한 날에 발생합니다. 결과는 종종 발목 부상입니다. 그리고 춥고 전혀 목이 마르지 않더라도 충분한 수분을 섭취하도록 하십시오.

스노보드는 주로 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근 및 발을 사용합니다. 복부 근육도 균형을 유지하는 데 적극적으로 관여합니다. 체중이 70kg인 사람이 스노보드를 타는 동안 시간당 약 480칼로리를 소모합니다.

캘리포니아 태평양 정형외과 협회(Pacific Orthopedic Association)의 조나단 장(Jonathan Chang) 박사는 스노보드의 이점은 "스릴은 정신 건강에 좋다"고 말합니다. 야외 활동은 기분을 개선하고 불안 수준을 줄입니다.

자신의 안전을 위해 자신의 능력과 능력 이상의 목표를 설정하지 않도록 하십시오.

스노보더를 위한 Chang의 팁:

  • 당신의 기술 수준에 맞는 지형을 선택하십시오.
  • 더 많은 칼로리를 태우려면 더 어려운 경로를 찾으십시오. 단, 해당 경로를 다룰 수 있는 기술이 있는 경우에만 가능합니다.
  • 규칙 #1: 헬멧, 팔꿈치 보호대 및 손목 보호대를 착용하십시오.
  • 초보자라면 슬로프에서 실험하는 것보다 몇 가지 레슨을받는 것이 좋습니다.

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정형외과 의사 Angela Smith는 단순한 스케이트 애호가 이상입니다. 그녀는 또한 미국 피겨 스케이팅 의료 위원회의 전 의장입니다.

"스케이트는 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 포함한 하체 근육을 강화하는 점프를 하지 않는 한 많은 에너지를 소모하지 않습니다."라고 Smith는 말합니다.

스케이트는 또한 균형을 유지하는 능력뿐만 아니라 유연성, 속도 및 민첩성을 개발합니다. 스케이팅 선수는 엉덩이를 더 발달시키고, 페어 스케이팅의 남자는 강한 상체를 가지고 있습니다.

Smith는 스케이팅의 장점은 초보자도 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 두 바퀴만 도는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 경험을 쌓으면 더 오래 스케이트를 타고 힘과 지구력을 키울 수 있습니다.

많은 사람들은 런닝 스케이트가 거리 신발보다 작은 사이즈여야 한다는 것을 모릅니다. 스미스는 “발목이 약한 것이 아니라 부적절한 스케이트가 있다”고 말했다.

그룹 스포츠를 좋아한다면 하키를 즐겨보세요!

동료애를 제외하고 하키의 보너스는 다른 스피드 스케이팅 스포츠와 동일한 근육 그룹을 훈련하는 데 있습니다. 하체와 복근을 강화하고 상체는 스틱으로 운동합니다.

하키에서 플레이어는 1-1,5분 동안 능동적으로 움직인 다음 2-4분 동안 휴식합니다. 놀이 중에는 심박수가 190까지 올라갈 수 있으며, 휴식 시간에는 신체가 회복을 위해 칼로리를 소모합니다.

게임을 최대한 활용하려면 일주일에 세 번 빙판에 나가는 것이 좋습니다. 그러나 심장 문제나 고혈압이 있는 사람들은 맥박을 모니터링하고 더 많은 휴식을 취해야 합니다. 또한 아이스하키에 적극적으로 참여하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수에 기여하는 술을 마시지 않고 갈증을 해소하는 것보다 경기 전에 술을 마시는 것이 좋습니다.

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