우리는 스스로 체중 감량 과정을 꿈꿉니다. 그리고 실제로 가능합니다. 이 음식을 먹으면 달콤하게자는 동안 몸무게가 녹아 버립니다. 가장 중요한 것은 저녁 식사로 드시면 며칠 후 눈에 띄는 결과를 볼 수 있습니다. 물론 저녁 식사는 잠자리에 들기 2 시간 전에는 늦지 않아야하며 더 좋을 수도 있습니다.
요거트 또는 케 피어
요구르트 또는 케피어는 당신의 체형에 대한 두려움 없이 밤에 마셔도 안전합니다. 첨가물이 전혀 없는 천연제품입니다. 단백질 유제품의 함량이 높기 때문에 근육을 강화하고 운동 후 회복시킵니다. 밤에는 단백질 합성을 촉진시켜 날씬해 보이는 효과를 줍니다. 소화하기 쉬운 요구르트와 케피어는 수면을 방해하지 않으며 아침에 장을 청소하는 데 도움이 됩니다.
치즈 (코티지)
오후나 자기 전에 먹는 치즈도 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 오랜 시간 포만감을 주고 아름다운 근육을 만드는 데 관여하는 느린 단백질인 카제인을 함유하고 있습니다. 치즈에 함유된 트립토판은 수면을 정상화하고 휴식을 취한 몸은 다음날 탄수화물 연료에 대한 요구가 줄어듭니다.
레넷 치즈
Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe 및 기타와 같은 치즈는 좋은 단백질, 아미노산 및 지방의 공급원입니다. 이것은 특히 허브와 함께 훌륭한 저녁 식사 옵션입니다. 이 경우 치즈의 칼로리 함량을 반드시 포함하고 취침 전에 먹지 마십시오.
가금류
이것은 저지방과 탄수화물이 포함된 올바른 단백질 공급원 중 하나입니다. 고기 닭고기와 칠면조는 동시에 왕성한식이 제품으로 간주됩니다. 흰색 고기를 삶거나 그릴 팬을 사용하여 저녁 식사에 추가하십시오.
곡물 빵
제품에 들어 있는 통곡물은 건강을 위한 비타민과 필수 요소의 좋은 공급원이며 날씬한 몸매를 위한 긴 소화 탄수화물과 섬유질입니다. 과학자들은 통곡물을 섭취하는 사람들이 정제된 곡물을 선호하는 사람들보다 살이 더 잘 빠진다는 것을 증명했습니다. 통곡물에는 신진대사를 조절하고 신체의 지방 수준을 정상화하는 데 도움이 되는 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다.
녹색 채소
단백질과 함께 샐러드 채소와 녹색 채소는 집에 너무 늦게 도착한 경우 취침 전에 허기를 충족시키는 가장 확실한 방법입니다. 적은 칼로리와 많은 섬유질은 영양을 공급하고 신진대사를 증가시키며 야간 과체중은 아무데도 얻을 수 없습니다.
과일
단 것을위한 저녁 구원은 사과와 바나나가 될 것입니다. 식사 전 간식으로 사용할 수 있는 녹말 바나나 - 또한 수면을 개선하는 트립토판과 포만감과 체중 감소를 촉진하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 사과에는 지방이 없는 순수한 형태의 섬유질과 비타민이 있습니다. 빨간색 대신 녹색 및 노란색 사과를 선호합니다.
아래 비디오에서 잠자리에 들기 전에 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
