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많은 국가에서 긴 여름 방학과 같은 최근 휴가, 무 하람 2022 중동에서, 그리고 미국에서 4월 XNUMX일은 전 세계의 많은 항공 교통에 기여했습니다. 사람들은 전염병이 멈춘 후 다시 여행하고 있습니다.
여행을 통해 방문하는 나라의 현지 문화를 구경하고 체험하는 것은 언제나 즐겁지만 건강을 최우선으로 생각해야 합니다.
아래에서 여행 중에 건강을 유지하는 방법에 대한 7가지 유용한 팁을 모았습니다.
예방 접종 요구 사항에 대한 최신 정보 및 업데이트 받기
포스트 팬데믹 기간에 접어든 지금도 모든 여행자는 여행 중 질병에 걸리지 않도록 필요한 예방 접종을 해야 합니다. 국가마다 예방 접종 요구 사항이 다르므로 방문하는 국가 또는 도시의 최신 예방 접종 요구 사항에 대해 항상 업데이트해야 합니다. 예를 들어 영국으로 여행하는 경우 의료 문서를 준비할 필요가 없습니다. 그러나 인도로 비행하는 경우 온라인으로 자기 신고 양식을 제출해야 합니다. 에어 수비다 문.
여행을 위해 건강 보험에 가입하십시오.
건강 보험은 응급 상황이 발생하고 여행 중 믿을 수 있는 치료를 받아야 하는 경우에 매우 중요합니다. 따라서 여행 보험을 위해 약간의 현금을 준비해야 합니다. 일반적으로 여행 건강 보험은 구급차 비용, 의사 서비스 비용, 병원 또는 수술실 비용, 엑스레이, 약물 및 기타 약품에 대한 일부 비용을 커버합니다.
기존에 질병이 있는 경우 건강 보험이 보장할 수 있는 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
항상 구급 상자를 가지고 가십시오
여행할 때는 항상 몇 가지 기본적인 응급 처치 품목을 포함하는 것이 좋습니다. 통증이나 발열을 위한 아세트아미노펜 또는 이부프로펜, 곤충 구충제, 항균 물티슈 또는 젤, 여행병 약, Pepto-Bismol 또는 Imodium과 같은 지사제, 접착 붕대, 소독제, Neosporin과 같은 항생제 연고가 모두 상자에 포함되어야 합니다. 또한, 운송 중 수하물이 잘못된 위치에 있는 경우, 휴대하고 있는 필수 약품은 위탁 수하물 대신 기내 반입 수하물로 보관하십시오.
이륙 전 가벼운 운동 및 비행 중 압박 양말 착용
좁은 공간에 오래 앉아 있으면 다리에 혈전이 생기기 쉽습니다. 50세 이상, 과체중 또는 특정 피임약을 복용하는 사람들은 이 경우에 더 위험합니다. 이륙하기 전에 먼저 발의 혈액 순환을 돕기 위해 길고 격렬한 산책을 하십시오. 비행 중에 압박 양말을 신는 것도 혈류에 도움이 되고 수분을 유지합니다.
고품질 수면을 절대 건너 뛰지 마십시오
여행을 할 때 양질의 수면을 취하는 것이 까다로울 수 있습니다. 특히 목적지로 가는 길에 여러 가지 방해 요소로 인해 양질의 수면을 취하기가 불가능할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 비행기, 기차 또는 버스에서 잘 때 여행용 베개나 목을 받쳐주는 목베개를 항상 지참할 수 있습니다.
항상 건강에 좋은 음식과 음료를 선택했습니다.
외식하고 현지 요리를 맛보는 것은 항상 멋진 경험입니다. 그러나 가능하다면 직접 식사를 요리하기 위해 신선한 식료품을 모두 살 수 있는 지역 식료품점 근처에 있는 숙박 시설을 선택해야 합니다. 또한 방문하는 모든 국가의 현지 식료품을 경험할 수도 있습니다.
음료의 경우 여행하는 동안 훨씬 더 많은 물을 섭취해야 하고 일일 영양을 보충하기 위해 비타민 보충제를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
전문가 팁: 내년 봄쯤 중동 국가를 여행할 계획이라면 라마단 2023 (XNUMX~XNUMX월)에는 낮에 영업하는 음식점을 찾기 어려울 수 있습니다. 따라서 때때로 간식을 가져오는 것이 여행 중 건강을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!
활동을 유지하려고
하루 종일 신체 운동을 하면 기분이 좋아지고 마침내 더 쉬게 될 것입니다. 밖에 있는 동안 규칙적인 운동을 추가하는 것은 간단합니다. 호텔 체육관을 이용하거나 택시가 아닌 도보 또는 자전거로 명소를 보는 것을 의미하더라도 말입니다. 방에서 팔굽혀펴기, 점핑 잭 또는 요가를 할 수도 있습니다. 우리의 면역 체계는 운동을 통해 강화되며, 이는 또한 기분을 좋게 하고 활력을 주는 엔돌핀을 생성합니다.