실패한 운동의 9가지 원인과 피하는 방법

규칙적으로 운동을 하면 한 가지 운동이 더 나아지고 다른 운동 후에는 압도되고 피곤하며 의욕을 잃는다는 것을 알 수 있습니다. 그러한 실패가 자주 반복되면 완전히 그만두고 싶은 유혹이 있습니다. 기분이 좋지 않은 이유는 감정 상태, 영양, 수면 패턴 및 기타 여러 요인과 같이 다를 수 있습니다. 그러나 그러한 실패는 반드시 싸워야 하고 싸울 수 있습니다!

기분의 부족

훈련이 당신에게 부담이라고 생각한다면, 이러한 태도는 신체 활동의 즐거움을 파괴합니다. 스스로에게 미안하고 어떻게 쉬고 싶은지 꿈꾸기 보다는 긍정적인 방향으로 생각을 바꿔야 합니다. 유산소 운동을 할 때 모든 심장 박동의 기쁨을 느끼십시오. 운동을 잘하고 있다는 사실에 생각을 집중하십시오. 그러면 웰빙이 향상될 것입니다.

당신은 부상에서 회복되지 않았습니다

등 근육을 당기거나 발목을 비틀고 난 후에는 재빨리 업무에 복귀해서는 안 됩니다. 이는 당신을 비참하게 만들고 상황을 악화시킬 뿐입니다. 치유할 충분한 시간을 주지 않으면 결국 그만둘 수 있습니다. 달렸지만 족저근막염(건의 염증)이 있는 경우 사이클링이나 수영으로 전환하십시오.

단식 운동

더 많은 칼로리를 태우려고 공복에 체육관에 오는 사람들을 기다리는 부정적인 결과가 있습니다. 운동 전 간식은 에너지를 공급하고 웰빙을 향상시킵니다. 영양사는 탄수화물과 단백질을 결합하고 운동 30분 전에 식사를 할 것을 권장합니다. 예: 아몬드 버터와 통곡물 크래커 또는 그릭 요거트와 베리와 꿀.

Н수업 전 적절한 음식

아무것도 먹지 않는 것보다 더 나쁜 것은 운동 전에 잘못된 음식을 먹는 것입니다. 지방이 많은 음식은 위장에 무거움을 유발합니다. 그런 식으로 식사를 한 후에는 위가 먹은 것을 소화할 때까지 XNUMX~XNUMX시간을 기다려야 합니다. 아침 운동에는 식욕이 일어날 때까지 먹기 쉬운 액체 음식이 더 적합합니다. 그것은 몸에 필요한 수분을 공급할 것입니다. 수분이 많은 과일이나 유청이 될 수 있습니다.

수면 부족

수면 부족은 훈련 과정에 치명적인 영향을 미쳐 당신을 약하고 무기력하게 만듭니다. 스탠포드 대학 연구원들은 수면 시간을 6시간에서 9시간으로 늘린 농구 선수들이 자유투에서 9% 더 정확하고 더 빨리 달렸다는 것을 보여주었습니다. 성인은 밤에 최소 XNUMX시간의 수면이 필요합니다.

휴식이 필요하세요?

연달아 훈련한다고 몸에 휴식과 회복의 기회가 주어지는 것이 아니라, 이것이 스포츠 일정의 핵심이다. 휴식하는 동안 근육 세포는 힘을 얻습니다. 회복하는 데 걸리는 시간은 운동 강도에 따라 다릅니다. 성능 저하, 근육통 증가, 안정 시 심계항진을 특징으로 하는 오버트레이닝의 징후를 확인하십시오.

О탈수

물이 조금만 부족해도 신체 활동에 상당한 영향을 미칩니다. 혼수와 피로가 나타나고 현기증, 두통 및 경련이 발생할 수 있습니다. 몸에 수분이 충분한지 알아보려면 소변의 색을 확인하는 것으로 충분합니다. 옅은 노란색은 수분이 많다는 뜻이고, 사과 주스의 색이 더 진하거나 마실 때가 되었다는 신호입니다. 이상적으로는 훈련 2-4시간 전에 300리터의 물을 마시고 훈련 10-30분 전에 XNUMXml를 더 마셔야 합니다.

운동 프로그램 없음

계획이 없고 한 발사체에서 다른 발사체로 점프하면 곧 지루해지고 좌절감을 느낄 것입니다. 그러나 예를 들어 그렇게 많은 킬로미터를 달리는 목표를 설정했다면 달성했을 때 큰 만족을 얻을 것입니다. 개별 프로그램을 작성하려면 자격을 갖춘 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

질병이 닥쳤을 때

에너지 부족과 근육통은 감기의 징후일 수 있습니다. 인후통, 경미한 두통 또는 콧물과 같은 증상이 대부분 목 위에 있는 경우 의사는 약간의 조정을 통해 훈련을 계속할 수 있도록 합니다. 이 상태에서 역기를 들거나 전력 질주하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 몸 전체가 질병으로 덮여 있고 근육이 아프고 오한, 메스꺼움 및 발열이 있다면 집에 머물면서 완전히 회복하는 것이 좋습니다.

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