다크 초콜릿
많은 사람들이 달콤한 향기로운 초콜릿으로 역경을 직감적으로 포착하는 경향이 있습니다. 과학이 그들의 편이라는 것이 밝혀졌습니다. 초콜릿은 실제로 좋은 항우울제로 간주됩니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코티솔과 카테콜아민의 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 심한 스트레스를 받은 피험자들은 40주간의 다크 초콜릿 섭취 후 개선을 경험했습니다. 실험 중 XNUMX일 기준은 XNUMXg이었다. 초콜릿은 유기농이고 가능한 한 적은 설탕을 함유하는 것이 중요합니다.
호두
스트레스의 생리적 증상 중 하나는 고혈압입니다. 호두에 풍부한 알파리놀렌산은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 호두에 풍부한 고도불포화지방산은 정상적인 순환과 심혈관 스트레스에 대한 저항력에도 도움이 됩니다.
마늘
마늘은 코르티솔 수치를 낮추어 신체가 스트레스에 대한 연쇄 반응을 일으키는 것을 방지합니다. 마늘에 함유된 알리신은 심혈 관계를 강화하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
무화과
신선하거나 건조한 무화과는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 공급원입니다. 또한 정상적인 혈압과 근육 기능에 필수적인 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 공급원이기도 합니다. 이러한 특성 덕분에 무화과는 잘못된 식단, 흡연 및 환경 오염으로 인해 발생하는 산화 스트레스와 싸웁니다.
오트밀
이 시리얼은 섬유질의 원천이며 오랫동안 포만감을 줍니다. 오트밀에는 복합 탄수화물이 들어있어 세로토닌 수치를 높이고 결과적으로 기분을 높입니다.
호박씨
가을에 가장 좋아하는 호박씨는 오메가-3 지방산, 마그네슘, 아연, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제 역할을 하는 더 많은 페놀도 있습니다. 이러한 물질은 압력 서지로부터 보호하고 산화 스트레스를 줄입니다.
차드
짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 필수 지용성 비타민(A, C, E, K)과 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 들어 있습니다. Chard에는 betalains로 알려진 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 이것은 고혈당과 고혈압과 같은 스트레스를 동반하는 한 돌로 두 마리의 새로부터 보호합니다.
해양 조류
위에 나열된 장점 외에도 해양 생물에는 갑상선이 호르몬을 생성하는 데 필요한 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 따라서 해초는 호르몬 균형을 정상화하고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
감귤류의
수세기 동안 감귤류의 향기는 긴장을 완화하는 데 사용되었습니다. 냄새 외에도 오렌지와 자몽에 함유된 다량의 아스코르브산을 기억해야 합니다. 한 연구에서는 심리적 스트레스로 고통받는 비만 아동에게 충분한 양의 감귤류를 제공했습니다. 실험이 끝날 때 그들의 혈압은 스트레스를 경험하지 않은 마른 아이들의 혈압보다 나쁘지 않았습니다.
약물의 도움이 아니라 단순히 식단을 조정함으로써 스트레스의 영향을 완화할 수 있다고 누가 생각했겠습니까? 적절한 음식은 건강하고 강한 정신이며 어떤 문제도 몸의 힘을 흔들 수 없습니다.