뇌졸중 또는 뇌의 급성 혈액 순환 장애는 러시아와 세계 인구의 주요 사망 원인 중 하나입니다 (심장 발작 후). 뇌졸중과 심장 마비의 질병은 모두 우리의 생활 방식에 따라 점차적으로 발전합니다. 이는 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄일 수있는 기회가 있다는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 설탕과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 최적의 체중을 유지하고, 혈압을 균형있게 유지해야합니다 (통계 및 심장 질환의 주요 요인에 대한 자세한 내용은 WHO 웹 사이트 참조). 뇌졸중과의 싸움에 없어서는 안될 또 다른 도움은 명상입니다. 명상은 심혈관 질환을 유발할 수있는 스트레스의 영향에 대처하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 특히 거대 도시 거주자에게 해당됩니다. 40 년 동안 모스크바에서 XNUMX 만 건의 뇌졸중이 진단되었으며, 이는 비교를 위해 교통 사고로 인한 사망 및 부상 수보다 몇 배나 많은 수치입니다.
만성 스트레스는 뇌졸중으로가는 직접적인 길입니다. 본질적으로 스트레스는 우리가 움직일 수 있도록 도와주는 신체의 적응 반응입니다. 이때 강력한 아드레날린이 발생하고 부신이 최대로 작동하며 호르몬 시스템이 과도하게 긴장됩니다. 심한 스트레스는 혈관 경련, 심계항진, 고혈압으로 이어집니다. 이제 신체가 어떤 종류의 과부하를 겪고 있는지 상상해보십시오. 이는 지속적인 스트레스 상태이며 가장 자주 불면증과 건강한 식단에서 벗어남으로 악화됩니다. 특히, 이것은 고혈압으로 이어져 뇌졸중과 심장병의 위험을 크게 증가시킵니다.
종종 우리는 스트레스가 많은 상황을 바꿀 수 없지만 이에 대한 우리의 반응을 통제 할 수 있습니다. 명상으로 인한 이완은 혈압을 낮추고 심박수, 호흡 및 뇌파를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상의 이점에 대한 많은 과학적 증거가 있습니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 마음 챙김 명상이 뇌의 기능에 영향을 미치고 스트레스에 대처할 수 있음을 확인했습니다. 또 다른 연구에서 연구자들은 고혈압 환자의 4,7 차 개입으로서 초월 명상의 효과를 평가했습니다. 이 명상을 수행하는 사람들은 수축기 혈압이 3,2mm, 이완기 혈압이 XNUMXmm 감소했습니다. 지속적인 명상 연습은 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 명상하면 스트레스에 더 잘 대처하고 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 명상은 생각만큼 어렵지 않습니다. 일반적으로 심호흡, 침착 한 묵상, 긍정적 인 표현에 초점을 맞추는 것이 색상, 문구, 소리 등이 도움이됩니다. 명상에는 여러 유형이 있습니다. 귀하에게 적합한 것을 찾으십시오. 적당한 속도로 걷는 동안 부드러운 음악을 들어야 할 수도 있습니다. 아마도이 간단하고 아름다운 명상 방법 중 하나가 당신에게 효과가있을 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면이 XNUMX 분 명상을 시도해보세요.