당신은 아마도 다양한 음식이 있다는 것을 알고있을 것입니다. 신진 대사를 향상, 지방 연소에 몸을 돕습니다. 즉, 일부 음식은 신체의 열 발생 효과를 높이고 궁극적으로 급격한 체중 감소를 초래합니다.
하지만 정확히 이것들은 무엇입니까 음식? 역대 최고의 7 가지 체중 감량 식품을 살펴보면서 계속 읽어보세요.
우리 목록에있는 지방 연소 식품은 과학적으로 입증되었으며 다양한 화합물과 영양소를 함유하고있어 연소하는 칼로리를 빠르게 증가시키고 식욕을 죽일 수 있습니다.
이러한 슬리밍 식품을 일일 요법에 통합하는 것은 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 더 오래 포만감을 느끼고 체중 증가를 피할 수있는 확실한 방법입니다.
잃어버린 음식의 무게를다는 7 가지
물
아니요, 물은 음식이 아니지만 놀라운 특성 때문에 여기에 포함 시켰습니다.
물에는 칼로리가 없지만 물을 마시면 포만감이 증가합니다.
포만감 외에도 수분 섭취는 건강한 몸을 만듭니다. 신체가 노폐물을 제거하기 위해 간을 사용하는 것보다 수분을 공급하면 신체가 신장을 사용하도록 장려합니다. 이처럼 간이 노폐물 관리에서 해방되면 체지방을 동원하는 데 집중하게 된다.
더 중요한 것은 연구 결과에 따르면 얼음처럼 차가운 물을 많이 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 차가운 물이 몸에 들어갈 때 체온까지 따뜻해 져야하므로 에너지가 필요합니다.
무시할 수있는 규모이지만 하루에 2 리터의 얼음물을 섭취하면 약 70 칼로리가 더 소모됩니다.
달걀
전통적으로 계란은 나쁜 평판을 받았습니다. 그러나 그들은 컴백하고 있으며 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 높이거나 심장 마비를 일으키지 않습니다.
특히 달걀 흰자위는 단백질로 가득 차 있지만 칼로리가 낮고 지방 함량이 낮기 때문에 가장 좋아하는 체중 감량 옵션입니다.
반면에 계란 노른자는 칼로리, 지방 및 콜레스테롤의 적절한 비율을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고 식단에 노른자를 포함시키는 것은 여전히 합리적입니다. 노른자는 아연, 철, 요오드 및 비타민 A, E, D 및 B12를 포함한 과다한 미네랄과 비타민의 농축된 공급원입니다.
미국의 로체스터 비만 센터에서 실시한 연구에 따르면, 식단에 계란을 포함시키는 것은 여분의 파운드를 줄이는 확실한 방법입니다. 계란은 배고픔과 식욕 호르몬을 조절하면서 포만감을 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 실제로 계란은 배고픔을 막는 데 도움이되며 남은 하루 동안의 칼로리 섭취를 400 칼로리 이상으로 제한 할 수 있습니다.
닭 가슴살
계란과 마찬가지로 고기는 시간이 지남에 따라 체중 증가를 위해 악마 화되어 왔으며이를 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다.
가공육은 건강에 좋지 않지만 암이나 당뇨병의 위험을 증가 시킨다는 연구 결과는 없습니다.
사실 고기, 특히 살코기 및 닭 가슴살은 단백질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.
단백질은 체지방을 줄이면서 근육량을 유지함으로써 체중 감량에 도움이되는 영양소입니다.
껍질을 벗긴 닭 가슴살은 단백질, 저탄수화물 및 지방 함량의 강국입니다. 또한 비타민 B3 및 B6의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 B3는 부풀어 오른 허리 선이 인슐린 저항성과 관련이있는 사람들에게 유용하며, B6는 또 다른 중요한 지방 손실 영양소 인 아연 흡수에 필수적입니다.
아보카도
아보카도는 독특한 유형의 과일입니다. 사람들은 다른 과일에 비해 칼로리와 기타 지방의 농도가 높기 때문에 이 과일을 기피하지만, 이 크림색 녹색 과일을 섭취하면 체중 감량 효과가 지대합니다.
아보카도는 단일불포화산 지방산, 칼륨, 파이토케미컬, 칼륨 및 식이 섬유가 풍부하여 BMI를 낮추고 체중을 줄이며 허리를 더 슬림하게 만듭니다.
에 발표 된 연구에 따르면 영양 저널, 아보카도의 올레산은 자연스럽게 식욕을 억제하여 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
동물 연구에서 연구에 따르면 올레산이 OEA (올레 일타 놀아 미드) 장 시스템에서. 지방 지질 호르몬의 일종 인 OEA는 포만감과 포만감을 높이는 뉴런을 활성화하는 것으로 알려져 있습니다.
성
잎이 많은 녹색의 성분 인 케일은 또 다른 훌륭한 체중 감량 식품입니다.
케일은 비타민 C와 칼슘과 같은 체중 감량 촉진 영양소가 풍부합니다.
영양 측면 외에도 케일은 칼로리 나 지방을 늘리지 않고 식사량을 늘릴 수있는 훌륭한 방법을 제공합니다.
케일의 낮은 에너지 밀도 특성으로 인해 몇 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
더 큰 체중 감소를 촉진합니다.
사과
사과 껍질에서 발견되는 사과 펙틴은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 펙틴은 체내 수분과 결합하여 세포가 지방을 흡수하는 것을 방지합니다.
또한 케일과 마찬가지로 사과는 섬유질이 풍부하여 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 오래 유지합니다.
섬유질이 높은 성질 외에도 사과는 항산화 특성을 가지고 있으며 대사 증후군을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
그레이프 프루트
자몽은 지방 저장 호르몬 인슐린을 낮추는 것으로 알려진 화합물을 함유하고 있는 탁월한 지방 연소 과일입니다.
health.com에 따르면, 매 식사 전에이 과일의 절반을 섭취하면 식단을 변경하지 않고도 일주일에 최대 XNUMX 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수분 성분이 90 % 인 자몽은 천연 식욕 억제제 역할을합니다.
히프 라인
더 이상 여분의 파운드를 줄이기 위해 과감한 조치를 취할 필요가 없습니다. 식단을 특별히 고려하고 위의 체중 감량 식품을 식단에 포함 시키십시오.