이두근을 위해 덤벨을 교대로 들어 올리십시오.

교대로 이두근 용 덤벨 들기 — 기술 연습 :

1. 똑바로하십시오. 각 손에 덤벨을 잡습니다. 손을 내리고 팔꿈치를 몸에 대고 눌렀습니다. 안쪽을 향한 손바닥. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 숨을 내쉴 때 오른팔을 구부리고 덤벨을 들어 올리십시오. 팔꿈치에서 어깨까지 팔의 일부는 고정되어 있어야합니다. 팁 : 팔뚝 만 작동합니다. 이두근이 완전히 줄어들 때까지 운동을 계속해야하며 덤벨이있는 팔은 어깨 높이에 있어야합니다. 잠시 멈추고 근육을 긴장시킵니다.
3. 흡입에서 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 팁 : 손목을 돌려서 손바닥도 시작 위치로 되 돌리는 것을 잊지 마십시오.
4. 왼쪽 팔로 움직임을 반복하십시오. 두 동작은 하나의 반복을 구성합니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 :

1. 이 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어, 벤치에 앉아 그녀의 등에 기대어 연주 할 수 있습니다. 두 손으로 동시에 이두근을 구부릴 수도 있습니다. 운동을위한 또 다른 옵션은 손바닥이 앞을 향한 상태에서 팔뚝에 손을 번갈아 가거나 동시에 구부리는 것입니다.
2. 또한 손에 덤벨을 들고 손바닥을 안쪽으로 잡고 굴곡을 수행하고 손목을 돌려 운동을 시작할 수 있으므로 새끼 손가락의 움직임이 최고점에 있고 손바닥이 앞으로 향하도록 할 수 있습니다.

비디오 연습 :