콜라겐은 피부의 젊음과 탄력을 담당하며 우리 몸 자체에서 생성됩니다. 하지만 25 년이 지나면“나 피곤하다”고 말하고 첫 주름을 보낸다. 그 이후로 신체는 콜라겐 생성을 자극하는 다이어트 식품과 요리를 포함한 도움이 필요합니다.
No. 1 – 뼈 국물
때때로 우리는 매일 마셔야 할 뼈 국물이 아닙니다. 170-340g의 일부. 그것은 음식이 아니라 피부 건강에 대한 진정한 기적이기 때문에 스스로 판단하십시오. 육수에는 신체가 즉시 사용하기 시작할 수있는 생체 활성 형태의 단백질이 포함되어 있습니다.
쇠고기 국물에는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치는 I형 콜라겐이 풍부합니다. 칠면조와 닭고기의 국물에는 관절의 정상적인 기능을 지원하는 II형 콜라겐이 함유되어 있습니다.
2 번 – 연어
연어 — 이 생선에는 콜라겐 합성을 촉진하는 아연과 미량 미네랄이 들어 있습니다. 또한 오메가-3의 지방 함량은 피부 속부터 수분을 공급하여 젊음을 유지하도록 도와줍니다. 연어는 주당 2인분(115-140g)을 섭취하는 것이 좋습니다.
연어 스테이크처럼 오븐이나 슬로우 쿠커에서 조리할 수 있으며, 연어와 시금치를 곁들인 스낵 케이크나 맛있는 팬케이크를 구울 수 있습니다.
3. 녹색 채소, 채소
모든 녹색 채소에는 엽록소가 함유되어 있어 콜라겐의 양을 증가시킵니다. 이 물질은 또한 항산화제가 풍부하고 조기 노화를 방지합니다.
영양사는 야채의 일일 기준을 계산할 것을 제안합니다. 신체 활동이 하루에 30 분 이상이면 3보다 적 으면 2,5 컵의 야채를 먹습니다.
No. 4. 감귤류
감귤류에 함유된 비타민C는 프롤린 형성에 필요한 아미노산의 성분으로 작용합니다. 이 물질은 콜라겐 형성에 필요합니다. 그리고 비타민 C는 독소로부터 보호합니다. 하루에 최적의 비타민 C 수준은 2개의 과일을 만족시킬 수 있습니다.
5. 계란
뼈 국물과 마찬가지로 계란에는 이미 콜라겐이 들어 있습니다. 우리 몸은 노른자에서 그것을 얻을 수 있습니다. 계란에는 또한 콜라겐 생성과 간 해독에 필요한 유황이 함유되어 있어 독소가 방출되어 체내 콜라겐을 파괴합니다. 일반적으로 하루에 계란 2개입니다.