내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 940Kcal입니다.
가을 다이어트는 몸에 클렌징 효과가있는 균형 잡힌 영양 시스템입니다. 리뷰에 따르면 일주일 동안 (가을 다이어트 옵션의 최대 기간), 최대 5 파운드의 추가 체중을 줄이고 겨울로의 전환에 대비할 수 있습니다.
가을 식단 요구 사항
에 클래식 가을 다이어트 지방이 많은 고기, 라드, 훈제 고기, 매리 네이드, 튀긴 음식, 과자 과자 및 순수 설탕, 머핀, 계란, 지방 유제품, 패스트 푸드, 알코올, 홍차, 소다 및 기타 솔직히 고칼로리 음식을 포기해야합니다.
그리고 가을 체중 감량을위한 식단의 기초를 만들어야합니다.
– 야채 (전분이 아닌 것을 강조 함);
– 채소;
– 과일 (가급적 무가당);
– 견과류 (올바른 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 매우 높기 때문에 제한된 양으로 섭취해야 함);
– 열매;
– 식물성 기름 (우리는 약간만 사용하고 열처리를 거치지 않음);
– 쌀, 옥수수 가루, 메밀, 오트밀
– 콩과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩);
-저지방 (그리고 바람직하게는 무 지방) 우유 및 신 우유
– 살코기 및 해산물 (특히 새우, 홍합, 오징어, 해초)
– 살코기(껍질이 없는 닭고기, 쇠고기 등심).
액체 중에서는 다량으로 마셔야하는 탄산이없는 일반 물 외에도 가을 다이어트에서는 무가당 녹차, 허브 달인, 신선한 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일로 다이어트를 희석 할 수 있습니다. 모든 음료는 직접 만든 것이어야합니다. 체중 감량 기간 동안 주스 저장을 거부하는 것이 좋습니다.
가을 다이어트 개발자는 최대 섭취량에 대한 권장 사항을 제공합니다 (제품의 무게는 완성 된 형태로 표시됩니다). 한 번에 250-300g의 시리얼, 100g의 생선 또는 고기, 250g의 과일 또는 야채를 한 번에 먹을 수 있으며 한 번에 한 잔 이상의 음료를 마실 수 없습니다 (깨끗한 물은 포함되지 않음). 하루에 XNUMX 번 정도를 조금씩 먹어야하며 메뉴는 가능한 한 다양하고 과식하지 않아야합니다.
몸매와 건강을 모두 정정 할 것을 약속합니다. 면역을위한 가을 식단... 비타민 C 감귤류(오렌지, 레몬, 키위), 파슬리, 무, 양배추, 바다 갈매 나무속, 석류의 공급원에 대한 이 방법에 기초한 영양은 가치가 있습니다. 몸에 충분한 양의 요오드와 올바른 오메가 3 지방산을 제공하는 해산물; 탄수화물이 풍부한 메밀; 건강한 단백질, 아연, 철분을 함유한 살코기 또는 송아지 고기. 다른 과일, 야채, 딸기, 저지방 우유 및 신 우유, 소량의 견과류도 먹을 수 있습니다. 샐러드는 이전과 마찬가지로 몇 방울의 식물성 기름으로 맛을 내야합니다. 허용되는 액체는 가을 식단의 첫 번째 변형과 동일합니다. 거의 같은 시간 간격으로 소량씩 하루 6회 섭취하는 것이 좋습니다. 늦어도 19~20시간 이내에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 자기 전에 폭식하지 마십시오.
이 인기있는 영양 기술의 또 다른 변형은 가을 클렌징 다이어트… 여기에서 식단은 과일과 채소의 60 %로 구성되고 통 곡물 탄수화물, 동물 및 식물성 단백질에 20 %가 할당되도록 기본 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이 경우 생선, 육류, 다양한 통조림 식품 및 설탕 함유 식품에 대해 엄격한 금지가 부과됩니다. 부분적으로 먹는 것도 가치가 있습니다.
가을 계절 체중 감량 기간에는 어떤 식단 옵션을 선택하든 염장 요리를 거부하거나 최소한 식단에서 소금의 양을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
가을 다이어트에서 얻은 결과를 보존하려면 영양의 기본 규칙을 잊지 마십시오.
– 제철 과일과 채소를 식단의 기초로 남겨 둡니다.
– 더 많이 걷고 스포츠에 참여하십시오.
– 단 것을 원한다면 꿀, 말린 과일 또는 마멀레이드를 사용하십시오 (물론 적당히).
– 조금씩 먹고 건강에 좋은 간식을 드십시오.
– 소등 3-4 시간 전에 저녁 식사를합니다.
고전적인 가을 식단의 일일 식단의 예
아침 : 저지방 우유로 조리 할 수있는 오트밀의 일부에 베리를 추가합니다. 레몬 조각과 녹차.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 구운 치킨 필레; 두 개의 오이; 베리 주스 한잔.
오후 간식 : 신선하거나 구운 사과.
저녁: 삶은 메밀; 올리브 오일을 뿌린 허브를 곁들인 오이-토마토 샐러드; 허브 달인.
일주일 동안 면역을 위해 가을 식단의 식단의 예
1 일 및 5 일
아침 식사: 메밀 파와 해초; 꿀 XNUMX작은술을 곁들인 생강차.
간식 : 반 석류.
점심: 양배추, 피망, 쌀, 마늘 스튜; 샐러드, 그 재료는 강판 무와 당근, 검은 빵 croutons, 간장입니다. 로즈힙 국물.
오후 간식 : 석류 반개.
저녁 식사: 사워 크림과 허브를 곁들인 구운 감자; 올리브 오일을 뿌린 사과와 당근 샐러드; 녹차 한잔.
두 번째 만찬 : 두 개의 작은 키위.
2 일 및 6 일
아침 : 코티지 치즈와 말린 과일 캐서롤; 주황색.
간식 : 설탕에 절인 과일 한 잔 (단맛을 원한다면 약간의 꿀을 넣으십시오).
점심 : 찐 쇠고기 필레; 야채 스튜 (바람직하게는 감자없이); 사과와 배 주스 한잔.
오후 간식 : 바다 갈매 나무 설탕에 절인 과일 한 잔.
저녁 : 3 큰술. 엘. 으깬 감자 또는 구운 감자 두 개; 양배추와 당근 샐러드; 허브의 달임.
두 번째 저녁 : 키위, 오렌지, 복숭아 샐러드.
3 일 및 4 일
아침 : 피망 샐러드, 배추, 소량의 올리브 오일 오트밀; 석류 주스.
스낵 : 한 줌의 호두; 빈 녹차.
점심: 삶거나 구운 감자 몇 개 기름과 지방을 사용하지 않은 명태 조각; 당근 주스 한 잔.
오후 간식 : 오늘의 간식을 반복합니다 (다른 견과류 나 베리류를 먹을 수 있음).
저녁 : 버섯으로 채워진 피망; 오이.
두 번째 만찬 : 살구 오렌지 주스 한잔.
일 7
아침 식사: 삶은 메밀 또는 호박 퓌레; 비트 뿌리와 당근 샐러드 (마늘로 간을 할 수 있음); 케 피어 한 잔.
스낵 : 키위 또는 오렌지 반을 곁들인 작은 코티지 치즈.
점심 : 채식 보르시 한 그릇; 저지방 치즈 한 조각; 검은 빵 한 조각; 로즈힙 국물.
오후 간식 : 저지방 코티지 치즈와 과일 XNUMX 테이블 스푼.
저녁: 요리 또는 구운 닭고기 필레 조각; 사과, 당근, 흰 양배추 샐러드.
두 번째 만찬 : 석류.
일주일 동안 깨끗한 가을 다이어트의 다이어트의 예
1 일 및 4 일
아침 : 저지방 요구르트 드레싱을 곁들인 배와 사과 샐러드; 8 ~ 10 개 아몬드; 배 설탕에 절인 과일 한 잔.
간식 : 살짝 소금에 절인 치즈 2-3 조각.
점심 : 볶지 않은 야채 수프 한 그릇; 호밀 또는 통 곡물 빵 한 조각; 베리 주스 한잔.
오후 간식 : 말린 살구 50g 또는 신선한 살구 두 개; 녹차.
저녁 : 렌즈 콩 죽; 당근; 초본 달인 또는 차.
2 일 및 5 일
아침 : 구운 호박 두 조각; 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 맛을 낸 오이 샐러드; 케 피어 한 잔.
간식 : 우유 한 잔과 페타 치즈 한 조각.
점심 : 최소 지방 함량의 사워 크림으로 맛을 낸 비트 뿌리; 양배추 샐러드; 요구르트 또는 케 피어 (200-250 ml).
오후 간식 : 당근과 사과 주스 한잔.
저녁 : 찐 야채 스튜; 통 곡물 빵 한 조각; 사과 설탕에 절인 과일.
3 일 및 6 일
아침 식사 : 당근 샐러드, 삶은 계란, 호밀 빵 (저지방 사워 크림이나 요구르트로 가볍게 맛을 낼 수 있음); 삶은 오트밀; 발효 된 구운 우유 한 잔.
간식 : 신선한 오이 두 개.
점심 : 콩 수프; 통 곡물 빵과 사과 주스 한잔.
오후 간식 : 신선한 오이 또는 토마토.
저녁 : 토마토 샐러드, 흰 양배추, 허브; 덩어리; 오렌지 주스 또는 과일 설탕에 절인 과일.
В 일곱째 날 당신은 하루의 메뉴를 반복하거나 XNUMX 일로 제한하고 다이어트를 중단 할 수 있습니다.
가을 식단에 대한 금기 사항
가을 다이어트는 상당히 균형 잡힌 기술이지만 만성 및 기타 심각한 질병이있는 장 및 위장 질환의 경우 따르지 않아야합니다.
가을 다이어트의 이점
- 가을 다이어트로 비교적 짧은 시간에 몸매를 약간 수정할 수 있다는 사실 외에도 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 권장 식품에 포함 된 많은 영양소의 도움으로 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그러한 식단으로 신체는 자연적인 구조 조정을 준비합니다. 많은 사람들이 가을 식단을 마친 후 머리카락, 손톱 및 피부 상태가 개선되었음을 알 수 있습니다.
- 가을 메뉴에는 기분을 좋게하고 우울증에 걸릴 가능성을 최소화하는 항산화 제가 풍부합니다. 식이 요법과 유용한 섬유질에 충분하고 독소, 독소 및 기타 유해 성분의 몸을 부드럽게 정화합니다. 또한 섬유질은 대변을 정상화하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 다이어트 메뉴에는 신체가 지방 조직을 제거하고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이되는 단백질 제품이 포함되어 있습니다.
- 부분적 영양 덕분에 가을 다이어트로 체중이 감소하는 사람들은 심한 굶주림을 경험하지 않고 전체식이 과정을 침착하게 견뎌냅니다.
- 몇 가지 다이어트 옵션이 있으면 목표와 취향에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
가을 다이어트의 단점
- 따라서 가을 다이어트에는 단점이 없습니다. 그림의 번개처럼 빠른 현대화를 위해 노력하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 바쁜 업무 일정을 가진 사람들에게 부분적으로 먹는 것은 문제가됩니다.
가을 다이어트를 다시 수행
가을 다이어트를 다시 시도하고 싶습니까? 완료 후 한 달 반 만에 완료 할 수 있습니다.