영양가 및 화학 성분.
다음 표는 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 나열합니다. 100 그램 식용 부분의.
| 영양소 | 번호 | 규칙** | 100g의 정상 % | 100kcal의 정상 % | 표준의 100 % |
| 칼로리 | 144 킬로 칼로리 | 1684 킬로 칼로리 | 8.6% | 6% | 1169 g |
| 단백질 | 9.16 g | 76 g | 12.1% | 8.4% | 830 g |
| 지방 | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 1.3% | 5185 g |
| 탄수화물 | 14.88 g | 219 g | 6.8% | 4.7% | 1472 g |
| 식이 섬유 | 10.4 g | 20 g | 52% | 36.1% | 192 g |
| 물 | 62.98 g | 2273 g | 2.8% | 1.9% | 3609 g |
| 애쉬 | 1.5 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.187의 mg의 | 1.5의 mg의 | 12.5% | 8.7% | 802 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.103의 mg의 | 1.8의 mg의 | 5.7% | 4% | 1748 g |
| 비타민 B4, 콜린 | 35.2의 mg의 | 500의 mg의 | 7% | 4.9% | 1420 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.229의 mg의 | 5의 mg의 | 4.6% | 3.2% | 2183 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.129의 mg의 | 2의 mg의 | 6.5% | 4.5% | 1550 |
| 비타민 B9, 엽산 | 81 μg | 400 mcg | 20.3% | 14.1% | 494 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 1.8의 mg의 | 90의 mg의 | 2% | 1.4% | 5000 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 0.94의 mg의 | 15의 mg의 | 6.3% | 4.4% | 1596 |
| 비타민 K, 필로 퀴논 | 3.5 mcg | 120 mcg | 2.9% | 2% | 3429 g |
| 비타민 PP, 아니오 | 0.708의 mg의 | 20의 mg의 | 3.5% | 2.4% | 2825 g |
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 325의 mg의 | 2500의 mg의 | 13% | 9% | 769 g |
| 칼슘, Ca | 62의 mg의 | 1000의 mg의 | 6.2% | 4.3% | 1613 |
| 마그네슘, Mg | 74의 mg의 | 400의 mg의 | 18.5% | 12.8% | 541 g |
| 나트륨, Na | 5의 mg의 | 1300의 mg의 | 0.4% | 0.3% | 26000 g |
| 유황, S | 91.6의 mg의 | 1000의 mg의 | 9.2% | 6.4% | 1092 g |
| 인, P | 183의 mg의 | 800의 mg의 | 22.9% | 15.9% | 437 g |
| 미네랄 | |||||
| 철, 철 | 2.48의 mg의 | 18의 mg의 | 13.8% | 9.6% | 726 g |
| 망간, 미네소타 | 0.455의 mg의 | 2의 mg의 | 22.8% | 15.8% | 440 g |
| 구리, Cu | 186 μg | 1000 mcg | 18.6% | 12.9% | 538 g |
| 셀레늄, Se | 1.3 μg | 55 mcg | 2.4% | 1.7% | 4231 g |
| 아연, Zn | 1.06의 mg의 | 12의 mg의 | 8.8% | 6.1% | 1132 g |
| 소화 가능한 탄수화물 | |||||
| 단당류 및 이당류 (설탕) | 0.34 g | 최대 100g | |||
| 필수 아미노산 | |||||
| 아르기닌 * | 0.567 g | ~ | |||
| 발린 | 0.479 g | ~ | |||
| 히스티딘 * | 0.255 g | ~ | |||
| 이소류신 | 0.405 g | ~ | |||
| 류신 | 0.732 g | ~ | |||
| 리신 | 0.629 g | ~ | |||
| 메티오닌 | 0.138 g | ~ | |||
| 트레오닌 | 0.386 g | ~ | |||
| 트립토판 | 0.108 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 | 0.496 g | ~ | |||
| 아미노산 | |||||
| 알라닌 | 0.384 g | ~ | |||
| 아스파라긴산 | 1.108 g | ~ | |||
| 글리신 | 0.358 g | ~ | |||
| 글루탐산 | 1.397 g | ~ | |||
| 프롤린 | 0.388 g | ~ | |||
| 세린 | 0.498 g | ~ | |||
| 티로신 | 0.258 g | ~ | |||
| 시스테인 | 0.1 g | ~ | |||
| 포화 지방산 | |||||
| 나사 데니 지방산 | 0.279 g | 최대 18.7g | |||
| 14 : 0 신비주의 | 0.001 g | ~ | |||
| 16 : 0 팔미 틱 | 0.262 g | ~ | |||
| 18 : 0 스테아 릭 | 0.017 g | ~ | |||
| 단일 불포화 지방산 | 0.094 g | 최소 16.8g | 0.6% | 0.4% | |
| 18 : 1 올레산 (오메가 -9) | 0.094 g | ~ | |||
| 다중 불포화 지방산 | 0.466 g | 11.2-20.6g에서 | 4.2% | 2.9% | |
| 18 : 2 리놀레산 | 0.253 g | ~ | |||
| 18 : 3 리놀렌산 | 0.212 g | ~ | |||
| 오메가 3 지방산 | 0.212 g | 0.9 ~ 3.7g | 23.6% | 16.4% | |
| 오메가 6 지방산 | 0.253 g | 4.7 ~ 16.8g | 5.4% | 3.8% |
에너지 값은 144 칼로리입니다.
- 컵 = 177g (254.9kcal)
콩, 노란색, 숙성 된 씨앗, 요리, 소금 없음 비타민 B1 – 12,5 %, 비타민 B9 – 20,3 %, 칼륨 – 13 %, 마그네슘 – 18,5 %, 인 – 22,9 %, 철 – 13,8 %, 망간 –과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 22,8 %, 구리 – 18,6 %
- 비타민 B1 탄수화물과 에너지 대사의 핵심 효소의 일부로, 몸에 에너지와 플라스틱 화합물을 제공하고 분지 사슬 아미노산의 대사를 제공합니다. 이 비타민이 부족하면 신경계, 소화계 및 심장 혈관계에 심각한 장애가 생깁니다.
- 비타민 B9 핵산과 아미노산의 대사에 관여하는 코엔자임으로. 엽산 결핍은 핵산과 단백질의 합성을 손상시켜 특히 빠르게 증식하는 조직 (골수, 장 상피 등)에서 성장과 세포 분열을 억제합니다. 임신 중 부적절한 엽산 섭취는 미숙아의 원인 중 하나입니다. , 영양 실조, 선천성 기형 및 아동 발달 장애. 엽산, 호모시스테인 수준 및 심혈관 질환 위험 사이의 강력한 연관성을 보여줍니다.
- 칼륨 물, 전해질 및 산 균형의 조절에 관여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 혈압 조절에 관여합니다.
- 마그네슘 에너지 대사 및 단백질 합성에 관여하며, 핵산은 막에 대한 안정화 효과를 가지며 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘 결핍은 저 마그네슘 혈증으로 이어지고 고혈압, 심장병 발병 위험이 높아집니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 관여하고 산-알칼리 균형을 조절하며 뼈와 치아의 광물 화에 필요한 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부입니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 단백질 기능에 포함되어 있습니다. 전자, 산소의 수송에 관여하여 산화 환원 반응의 흐름과 과산화 활성화를 허용합니다. 부적절한 섭취는 저 색소 빈혈, 골격근의 근글로 빈혈증, 피로, 심근 병증, 만성 위축성 위염으로 이어집니다.
- 망간 뼈와 결합 조직의 형성에 관여하며 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오티드의 합성에 필요합니다. 불충분 한 소비는 성장 지연, 생식계 장애, 뼈의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
- 구리 산화 환원 활성을 갖는 효소의 일부이며 철 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 산소와 함께 인체 조직의 과정에 관여합니다. 결핍은 심장 혈관계의 형성 장애와 결합 조직 이형성증의 골격 발달로 나타납니다.
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