내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 620Kcal입니다.
베리 다이어트는 체중 감량 치료 전략을 기반으로합니다. 베리에는 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에 도움이되는 많은 유용한 성분이 포함되어 있습니다.
베리 다이어트 요구 사항
풍성한 잔치 후에 빨리 몸매를 되찾거나 짐을 내리고 싶다면 도움이 될 것입니다. XNUMX 일 베리 익스프레스 다이어트, 몸에 붙은 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트에서는 매일 네 끼의 식사를 구성해야합니다. 통 곡물 또는 밀기울 빵으로 만든 토스트와 최대 150g의 베리로 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 점심에는 녹말이 아닌 야채 샐러드를 먹고 저지방 케 피어 한 잔과 함께 마실 수 있습니다. 그러나 일반적인 단백질 식품 없이는 당신이 힘들다면, 다이어트 개발자들은 당신에게 몸을 조롱하도록 촉구하지 않습니다. 지정된 점심 제품을 삶은 살코기 또는 생선 (100g) 조각과 소량의 녹말이없는 채소로 대체 할 수 있습니다. 150g의 과일 샐러드와 함께 오후 간식이 필요합니다. 저녁 식사에 이상적은 삶은 현미 (100-150g)와 베리 (100g)입니다.
베리 다이어트의 모든 버전에서 충분한 물을 마시는 것 외에도 차, 허브 차, 약간의 커피 (그러나 비어 있음)를 마실 수 있습니다.
약간 더 길고 4 일 동안 지속됩니다. 딸기 베리 다이어트, XNUMX~XNUMX개의 추가 파운드를 제거합니다. 여기서 하루에 다섯 번 고르게 먹어야합니다. 딸기 외에도식이 요법에는 다른 딸기, 과일 및 채소, 살코기, 저지방 신 우유, 시리얼이 포함되어야합니다.
최대 XNUMXkg을 빼야한다면 직접 시도해보세요. 주간 베리 다이어트… 단백질과 지방이 거의 포함되어 있지 않기 때문에이 기간보다 더 오래 그러한 식단을 유지할 가치가 없습니다. 그리고 그러한 장기간 의식이 요법으로 신체 기능에 문제가 발생할 수 있습니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 오후 19시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 베리 외에도 메뉴에는 저지방 코티지 치즈 및 기타 저지방 신 우유, 삶은 고기 또는 생선 필레, 신선한 과일과 채소, 시리얼이 포함되어야합니다.
딸기 다이어트는 또한 3 일 동안 설계되었으며, 그 후 일반적으로 4 ~ 3 파운드가 몸을 떠납니다 (실제로 과체중 인 경우). 체중을 상당히 줄여야한다면 다이어트 기간을 단축 할 수 있습니다. 약 XNUMX 시간마다 딸기 다이어트를해야합니다 (총 XNUMX 회 매일 식사를 준비하는 것이 좋습니다).
– 딸기 (식이 요법에서 주로 사용되는 베리);
– 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 우유, 천연 요구르트;
– 과일 (사과, 오렌지 및 기타 감귤류를 선택하는 것이 가장 좋습니다)
– 야채(아스파라거스, 상추, 토마토, 오이, 당근, 파);
– 살코기 (먼저 껍질을 벗기십시오);
-거친 밀가루 빵;
– 멜론
– 다양한 채소;
– 살코기;
- 감자들.
약간의 올리브 오일과 천연 꿀을 사용해도됩니다.
모든 베리 방법은 소금을 거부하고 체액을 체내에 유지하고 체중 감소를 억제 할 수 있습니다.
라즈베리 다이어트 4일 동안 지속됩니다. 그녀의 식단을 통해 불필요한 지방 안정기를 최대 XNUMXkg까지 태울 수 있습니다. 하루 XNUMX끼 식사에는 라스베리 외에도 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 생선, 닭고기, 전분이 없는 과일을 먹을 수 있습니다.
XNUMX-Day Berry Express 다이어트의 다이어트 예
아침 식사: 통곡물 토스트 2개; 최소 지방 함량(150-1 tsp)의 사워 크림 또는 약간의 신 우유 음료로 맛을 낼 수 있는 딸기 체리 플래터 2g; 녹차.
점심 : 토마토, 오이 및 다양한 채소 샐러드; 저지방 케 피어 한 잔.
오후 간식: 사과와 오렌지 샐러드 150g; 허브 달인.
저녁: 삶은 현미(최대 150g); 체리 100g.
딸기 베리 다이어트 4 일
일 1
아침 식사: 신선한 베리 150g; 바나나; 무지방 케 피어 200-250 ml.
간식 : 딸기 퓌레 (최대 150g)와 저지방 우유 한 잔.
점심 : 치킨 필레, 기름을 첨가하지 않고 조리 (최대 150g); 소수의 삶은 아스파라거스; 딸기와 작은 사과 샐러드; 녹차 한잔.
오후 간식 : 2 큰술. 엘. 끓는 물로 찐 콘플레이크; 녹말이 아닌 과일 조각과 함께 반 리터의 빈 요구르트.
저녁: 오이와 토마토 샐러드; 제복을 입은 감자 (300g).
일 2
아침 : 딸기 150g; 크루통과 최소한의 지방 함량을 가진 우유 한잔.
스낵 : 체리, 라즈베리, 오렌지가 포함 된 반 리터의 과일과 베리 칵테일.
점심 : 베리 퓨레와 2 작은 술을 곁들인 다이어트 팬케이크 1 개. 꿀 또는 잼; 녹차 한잔.
오후 간식 : 체리 버터 밀크 (100-150g).
저녁 : 150g 과일 샐러드; 저지방 케 피어 (유리).
잠자리에 들기 전 : 저지방 발효유 한 잔을 마실 수도 있습니다.
일 3
아침 : 2 큰술. 엘. 설탕이나 오트밀이없는 뮤 즐리; 과일 주스 (유리).
간식 : 딸기 퓨레 (150g)와 빈 요구르트 또는 케 피어 한잔.
점심 : 삶은 닭고기 조각 (100g); 사과와 녹차.
오후 간식 : 오렌지와 딸기 퓨레 100g; 저지방 요구르트 (250ml).
저녁 : 삶거나 구운 감자 150g; 허브와 함께 전분이 아닌 야채 샐러드의 작은 부분; 차.
일 4
조식 : 크루통 2 개 과일 칵테일 (0,5 l).
간식: 요구르트 한 잔; 배 또는 사과.
점심 : 찐 생선 150g; 두 개의 오이; 녹차 한잔.
오후 간식 : 2 큰술. 엘. 딸기와 뮤 즐리; 케 피어 한 잔.
저녁 : 150g의 과일 또는 베리 샐러드.
주간 베리 다이어트의 다이어트 예
월요일
아침 : 2 큰술. 엘. 첨가물없이 끓는 물로 찐 오트밀 또는 뮤 즐리.
점심 : 삶은 닭고기 또는 생선 필레 (100g)와 녹말이없는 야채 반찬; 소수의 열매.
저녁 식사 : 저지방 요구르트 또는 케 피어 한잔.
화요일
아침 : 저지방 커드 150g과 베리 주스 한잔.
점심 : 삶은 닭고기 한 조각과 야채 스튜; 소수의 딸기 또는 라스베리.
저녁 식사 : 모든 베리와 저지방 케 피어 (유리)의 퓨레 100g.
수요일
아침 : 삶은 달걀 (2 개) 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.
점심 : 야채 튀김 수프; 작은 살코기 어묵 2 개; 레몬 녹차.
저녁 : 녹말이 아닌 과일 샐러드 150g과 2 큰술. 엘. 끓는 물로 찐 오트밀 또는 뮤 즐리; 천연 요거트 (300ml).
목요일
조식 : 통 곡물 토스트 2 개 소수의 열매; 과일 주스 (유리).
점심 : 볶지 않은 야채 수프 한 그릇; 토마토; 저지방 케 피어 또는 우유 (유리).
저녁 : 저지방 코티지 치즈 (100g)와 딸기 또는 기타 베리 추가 갓 짜낸 과일 주스.
금요일
아침 : 삶은 쌀 150g (가급적이면 갈색); 과일 100g; 녹차.
점심 : 삶은 살코기 (100g); 야채와 허브 샐러드.
저녁 : 2 큰술. 엘. 소수의 열매를 가진 저지방 코티지 치즈; 레몬 녹차.
토요일
아침 : 소량의 오트밀과 사과 주스 (유리).
점심 : 야채 스튜와 약간의 베리 푸딩.
저녁 : 딸기 뮤 즐리; 저지방 케 피어 (유리).
일요일
낮에는 저지방 또는 1 % 케 피어와 모든 열매를 먹어야합니다. 하루 중 가장 달콤하고 칼로리가 높은 열매를 식단에 포함시키고 케 피어 (발효유 음료 한잔 마시기)로 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
4 일간 딸기 다이어트의 예
일 1
아침 : 사과와 딸기 샐러드, 1 작은 술로 양념 할 수 있습니다. 꿀; 저지방 케 피어 또는 요구르트 (유리).
간식 : 딸기 200g.
점심 : 삶은 치킨 필렛 50g; 신선한 오이 두 개와 딸기 한 잔.
오후 간식 : 딸기 두 개와 통 곡물 덩어리.
저녁 식사 : 삶은 감자, 양파, 딸기 및 코티지 치즈 샐러드, 케 피어로 양념.
일 2
조식 : 저지방 커드와 딸기 조각으로 기름칠을 한 구운 빵 한 조각.
스낵 : 베리와 함께 채찍질 한 저지방 우유 한 잔.
점심 : 밀가루와 우유 (설탕 무첨가)로 만든 팬케이크 두 개에 딸기를 채웠습니다.
오후 간식 : 약간의 꿀을 뿌린 소수의 딸기; 녹차.
저녁 식사: 식물성 기름을 살짝 뿌린 흰 양배추와 딸기 샐러드.
일 3
아침 : 딸기를 얹은 토스트.
스낵 : 200g의 딸기와 케 피어 한잔.
점심 : 멜론 한 조각, 바나나, 딸기 몇 개 샐러드.
오후 간식 : 딸기 한 줌과 빵 한 덩어리.
저녁 : 딸기, 양배추, 당근을 포함한 비타민 샐러드; 차.
일 4
아침 : 최소한의 지방 치즈 한 조각과 딸기 100-150g.
간식 : 오렌지 반 개와 딸기 두 개.
점심 : 약간의 올리브 오일을 뿌린 양상추를 곁들인 삶은 생선 조각; 딸기 한 그릇; 레몬 녹차.
오후 간식 : 딸기 몇 개.
저녁 : 양배추와 딸기를 포함한 샐러드.
3 일 동안 라즈베리 다이어트의 예
일 1
아침 식사 : 라즈베리 100g과 코티지 치즈 같은 양 (발효유 성분은 발효 구운 우유 또는 케 피어 한 잔으로 대체 가능).
스낵 : 150g의 라즈베리 젤리와 베리 자체가 신선합니다.
점심 : 삶은 닭고기 (200g), 라즈베리 소스로 양념 할 수 있습니다.
저녁 : 요거트 한 잔과 라스베리 한 줌.
일 2
아침 : 라즈베리 100g; 요구르트 또는 케 피어 (유리).
간식 : 라스베리 (200g)와 2 작은 술. 꿀.
점심 : 삶거나 찐 생선 조각 (150g); 토마토 또는 오이.
저녁 : 라스베리 200g과 1 큰술을 섞습니다. 엘. 자세한 견과류.
일 3
아침 : 산딸기 (100g); 요구르트 한 잔.
간식 : 라즈베리 (200g)와 호두 두 개.
점심 : 삶은 살코기 (최대 150g)와 당근과 양배추 샐러드 (150g).
저녁 : 신선하거나 구운 사과 XNUMX 개; 라스베리 그릇.
금기 베리 다이어트
- 열매에 대한 알레르기는 몸매를 현대화하기 위해 다른 식단을 선택하는 이유입니다. 귀하의 정보를 위해, 딸기와 딸기는 음식 알레르기, 체질이있는 어린이에게 절대적으로 금기입니다.
- 임신, 모유 수유, 유년기 또는 노년기 등 모든 변형에서 베리 기술을 관찰하는 것은 금기입니다.
- 기존 위궤양, 고산도, 고혈압, 신장질환, 간질환 등 만성질환이 악화된 경우에는 그렇게 먹으면 안 된다.
- 육체적 또는 정신적 스트레스를 겪고 있다면 베리로 체중 감량을 권장하지 않습니다.
- 최근에 수술을받은 사람들을 위해 베리 다이어트를해서는 안됩니다.
베리 다이어트의 이점
- 이 다이어트의 도움으로 몇 파운드를 빠르게 버릴 수 있다는 사실 외에도 베리 기술은 베리 자체의 유용성으로 인해 많은 장점이 있습니다.
- 열매에는 많은 비타민이 포함되어 있으며 숙성 기간 동안 더 많이 먹으려 고 노력하는 것은 누구나 알고 있습니다. 많은 주부들은 겨울 동안 열매를 수확합니다. 그들은 건조, 냉동, 보존 식품 및 잼을 요리합니다. 영양사가 블랭크에 대한 처음 두 가지 옵션에 대해 사실상 아무것도 없다면 열매의 열처리는 많은 유용한 비타민과 종합 비타민, 다양한 미량 원소, 오일, 유기산, 스테롤을 제거합니다. 따라서 신선한 딸기를 먹는 것이 훨씬 건강합니다.
- 다양한 버전의 베리 체중 감소에 적극적으로 사용되는 딸기에는 비타민 (특히 그룹 B, C), 유기산 (살리실산 및 옥살산)이 풍부합니다. 이 베리는 발한제로 간주되며 혈액을 희석하고 독소를 제거하며 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 상처의 빠른 치유, 면역 체계 강화, 피부 상태 개선에 관여합니다. 미량 원소 (칼륨, 마그네슘, 칼슘)는 신경계를 강화하고 세포 호흡을 개선합니다.
- 딸기를 먹으면 소화가 좋아집니다. 이 베리에는 비타민 C, B1, B2, PP, 엽산, 카로틴, 펙틴 및 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 딸기에 포함 된 미량 원소 (철, 구리, 아연, 망간, 코발트)는 조혈에 관여합니다. 그리고 딸기 잎에서 그들은 우수한 이뇨제 주입을 준비합니다.
- 거의 모든 열매는 약한 완하제 효과가 있습니다. 식단에 자주 도입하면 위장의 올바른 기능을 확립하는 데 도움이됩니다.
- 스스로 베리 체중 감소를 경험 한 많은 사람들은 손톱 상태가 개선되고 (각질 제거 및 부러짐이 중단됨) 모발 강화를 경험했습니다. 피부는 매력적인 무광택 그늘을 얻고 그 구조가 평평 해지고 여드름과 여드름이 사라집니다.
- 많은 열매에서 발견되는 천연 항우울제는 과민성, 무관심, 기분 변화 및 기타 신경 장애로부터 우리를 보호합니다.
- 베리 고유의 단맛은 제과에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 베리를 사용하면 혈관과 몸 전체를 부드럽게 정화 할 수 있습니다. 베리와 갓 짜낸 주스는 유해한 콜레스테롤, 담즙산 및 금속 주스를 제거 할 수 있기 때문입니다.
- 그것은 혈액 순환과 심장 혈관계의 작용을 향상시킵니다. 베리에서 발견되는 에센셜 오일은 혈액 응고에 유익한 영향을 미칩니다.
베리 다이어트의 단점
- 대부분의 변종의 베리 다이어트 메뉴는 여전히 충분히 균형이 맞지 않습니다. 일반적으로 영양사와 의사는 베리를 적당히 사용하는 것이 좋습니다. 과도한 식단은 소화 기계 경련, 설사로 이어질 수 있습니다.
- 베리의 유기산은 치아에 부정적인 영향을 미칩니다. 치아 법랑질이 부식되고 충치 및 구강의 기타 합병증이 형성됩니다. 따라서 열매를 먹은 후에는이를 닦거나 입을 철저히 헹구는 것을 잊지 마십시오.
- 식단 규칙을 따르면 몇 파운드를 더 감량하는 데 도움이되지만 한 식단 과정에서 체중을 크게 줄일 수는 없습니다.
- 베리 다이어트는 계절적입니다. 각 베리에는 특정 지역에서 고유 한 자연 숙성 기간이 있습니다. 수입 된 자연 선물의 사용은 첫째로 지갑에 타격을 입히고 둘째 (더 중요한 것은) 건강 상태에 해를 끼칠 수 있습니다. 종종 더 나은 보존 및 운송을 위해 열매는 솔직히 유해한 물질로 처리됩니다. 해당 지역에서 자란 신선한 농산물을 먹는 것이 가장 좋습니다.
베리 다이어트 반복
한 달 동안 모든 버전의 베리 다이어트를 반복 할 수 있습니다.