"소음 조심!": 청력과 정신을 보호하는 방법

소음 공해 시대에, 우리가 항상 배경 소음이 있는 환경에서 살 때, 특히 대도시에 살면, 일상과 직장 생활에서 청력을 돌보고 소음에 대처하는 방법을 알아야 합니다. 이비인후과 의사 Svetlana Ryabova는 소음과 소리의 차이점, 유해한 소음 수준, 건강을 유지하기 위해 피해야 할 사항에 대해 말했습니다.

소음에 대해 알고 싶었던 모든 것

소음과 소리의 차이점을 설명해 주시겠습니까? 경계는 무엇입니까?

소리는 공기, 물, 고체와 같은 탄성 매체에서 전파되는 기계적 진동이며 청각 기관인 귀에 의해 감지됩니다. 소음은 귀에 의해 감지되는 음압의 변화가 무작위로 다른 간격으로 반복되는 소리입니다. 따라서 소음은 인체에 악영향을 미치는 소리이다.

생리학적 관점에서 저음, 중음 및 고음이 구별됩니다. 진동은 1 ~ 16Hz의 넓은 주파수 범위를 포함합니다. – 들리지 않는 소리(초저주파); 16 ~ 20Hz - 가청 소리 및 20Hz 이상 - 초음파. 인지되는 소리의 영역, 즉 인간 귀의 가장 큰 감도의 경계는 감도의 임계값과 통증의 임계값 사이이며 130dB입니다. 이 경우 음압이 너무 커서 소리가 아니라 통증으로 인식됩니다.

불쾌한 소리를 들을 때 귀/내이에서 어떤 과정이 촉발됩니까?

장기간의 소음은 청각 기관에 부정적인 영향을 주어 소리에 대한 감도를 감소시킵니다. 이는 소리 지각의 종류에 따른 조기 난청, 즉 감각신경성 난청으로 이어진다.

사람이 지속적으로 소음을 들으면 만성 질환의 발병을 유발할 수 있습니까? 이 질병은 무엇입니까?

소음은 누적 효과가 있습니다. 즉, 신체에 축적되는 음향 자극이 신경계를 점점 더 억제합니다. 예를 들어 지하철에서 시끄러운 소리가 매일 우리를 둘러싸면 사람은 점차 조용한 소리를 인식하지 못하고 청력을 잃고 신경계가 느슨해집니다.

오디오 범위의 노이즈는 다양한 유형의 작업 수행 중 주의력 감소 및 오류 증가로 이어집니다. 소음은 중추신경계를 억누르고 호흡수와 심박수를 변화시키며 대사장애, 심혈관질환, 위궤양, 고혈압 등을 유발한다.

소음이 만성 피로를 유발합니까? 그것을 처리하는 방법?

그렇습니다. 소음에 지속적으로 노출되면 만성 피로감을 느낄 수 있습니다. 일정한 소음의 영향을받는 사람의 경우 수면이 크게 방해 받고 피상적입니다. 그러한 꿈을 꾸고 나면 사람은 피곤하고 두통이 있습니다. 지속적인 수면 부족은 만성적인 과로로 이어집니다.

공격적인 사운드 환경이 공격적인 인간 행동을 유발할 수 있습니까? 이것은 어떻게 관련되어 있습니까?

록 음악의 성공 비결 중 하나는 이른바 소음 중독의 출현이다. 85 ~ 90dB의 소음의 영향으로 인체에 가장 민감한 고주파에서 청력 감도가 감소하고 110dB 이상의 소음은 소음 중독으로 이어져 결과적으로 공격성을 유발합니다.

러시아에서 소음 공해에 대한 이야기가 거의 없는 이유는 무엇입니까?

아마도 수년 동안 아무도 인구의 건강에 관심이 없었기 때문일 것입니다. 우리는 경의를 표해야합니다. 최근 몇 년 동안 모스크바에서이 문제에 대한 관심이 높아졌습니다. 예를 들어 Garden Ring의 가드닝이 활발하게 이루어지고 있으며 고속도로를 따라 보호 구조물이 건설되고 있습니다. 녹지 공간은 거리 소음 수준을 8-10dB 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

주거용 건물은 보도에서 15-20m만큼 "이동"해야하며 주변 지역은 조경되어야합니다. 지금 환경운동가들은 소음이 인체에 미치는 영향 문제를 심각하게 제기하고 있다. 그리고 러시아에서는 과학이 발전하기 시작했으며 이탈리아, 독일과 같은 여러 유럽 국가에서 오랫동안 활발히 시행되어 온 - Soundscape Ecology - 음향 생태학(소리 풍경의 생태학).

시끄러운 도시에 사는 사람들이 조용한 곳에 사는 사람들보다 청력이 더 나쁘다고 말할 수 있습니까?

그래 넌 할수있어. 낮에 허용 가능한 소음 수준은 55dB로 간주됩니다. 이 수준은 지속적인 노출에도 청력에 해를 끼치지 않습니다. 수면 중 소음 수준은 최대 40dB로 간주됩니다. 고속도로를 따라 위치한 이웃 및 이웃의 소음 수준은 76,8dB에 이릅니다. 고속도로를 향한 열린 창문이 있는 주거 지역에서 측정된 소음 수준은 10-15dB 낮습니다.

소음 수준은 도시의 성장과 함께 증가하고 있습니다(지난 몇 년 동안 운송에서 방출되는 평균 소음 수준은 12-14dB 증가했습니다). 흥미롭게도, 자연 환경에 있는 사람은 결코 완전한 침묵 속에 있지 않습니다. 우리는 파도 소리, 숲 소리, ​​개울 소리, 강 소리, 폭포 소리, 산 협곡의 바람 소리와 같은 자연 소음에 둘러싸여 있습니다. 그러나 우리는 이 모든 소음을 침묵으로 인식합니다. 이것이 우리의 청각이 작동하는 방식입니다.

"필요한" 소리를 듣기 위해 우리의 뇌는 자연 소음을 걸러냅니다. 사고 과정의 속도를 분석하기 위해 다음과 같은 흥미로운 실험이 수행되었습니다. 이 연구에 참여하기로 동의한 XNUMX명의 지원자에게 다양한 소리에 대한 정신 작업에 참여하도록 요청했습니다.

10개의 예제를 풀어야 했습니다(구구단에서 덧셈과 뺄셈을 위해 십여 개를 통해 천이를 통해 알 수 없는 변수를 찾기 위해). 10개의 예를 조용히 풀어낸 시간의 결과를 기준으로 삼았다. 다음과 같은 결과가 얻어졌습니다.

• 드릴의 소음을들을 때 피험자의 수행은 18,3-21,6% 감소했습니다.
• 시냇물 소리와 새들의 지저귐을 들을 때 겨우 2~5%;
• 베토벤의 "월광 소나타"를 연주할 때 놀라운 결과를 얻었습니다. 계산 속도가 7% 증가했습니다.

이 지표는 다양한 유형의 소리가 다른 방식으로 사람에게 영향을 미친다는 것을 알려줍니다. 드릴의 단조로운 소음은 사람의 사고 과정을 거의 20% 늦추고, 자연의 소음은 실제로 사람의 사고 방식을 방해하지 않으며, 듣기 클래식 음악을 진정시키는 것은 뇌의 효율성을 높이는 유익한 효과도 있습니다.

시간이 지남에 따라 청력은 어떻게 변합니까? 시끄러운 도시에 살고 있다면 청력이 얼마나 심각하고 치명적일 수 있습니까?

삶의 과정에서 자연적인 청력 상실, 이른바 현상인 노안이 발생합니다. 50년 후 특정 주파수에서 청력 상실에 대한 규범이 있습니다. 그러나 달팽이관 신경(음향 자극 전달을 담당하는 신경)에 대한 소음의 지속적인 영향으로 규범은 병리학으로 바뀝니다. 오스트리아 과학자들에 따르면 대도시의 소음은 인간의 기대 수명을 8-12년 단축시킵니다!

청각 기관, 신체에 가장 해로운 성격의 소음은 무엇입니까?

너무 크고 갑작스러운 소리(근거리에서의 총성 또는 제트 엔진 소음)는 보청기를 손상시킬 수 있습니다. 이비인후과 전문의로서 저는 사격장이나 성공적인 사냥 후, 때로는 야간 디스코 후에 급성 감각신경성 난청(본질적으로 청각 신경의 타박상)을 자주 경험했습니다.

마지막으로 귀를 쉬게 하는 어떤 방법을 추천하시나요?

내가 말했듯이 시끄러운 음악으로부터 자신을 보호하고 TV 프로그램 시청을 제한해야합니다. 시끄러운 일을 할 때 매시간 10분의 휴식을 취하는 것을 기억해야 합니다. 당신이 말하는 볼륨에주의를 기울이십시오. 당신이나 대화 상대를 다치게해서는 안됩니다. 너무 감정적으로 의사 소통하는 경향이 있다면 더 조용히 말하는 법을 배우십시오. 가능하면 자연 속에서 더 자주 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 청각과 신경계 모두에 도움이 됩니다.

또한 이비인후과 의사로서 헤드폰으로 음악을 듣는 것이 안전한 방법과 볼륨에 대해 말씀해 주시겠습니까?

헤드폰으로 음악을 들을 때 가장 큰 문제는 사람이 볼륨 레벨을 조절할 수 없다는 것입니다. 즉, 그에게는 음악이 조용히 재생되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그의 귀에 거의 100데시벨이 들릴 것입니다. 결과적으로 오늘날의 젊은이들은 이미 30세에 청력 문제는 물론 전반적인 건강 문제를 겪기 시작합니다.

난청의 발병을 피하려면 외부 소음의 침투를 방지하여 소리를 높일 필요가 없는 고품질 헤드폰을 사용해야 합니다. 소리 자체는 평균 레벨인 10dB를 초과해서는 안 됩니다. 헤드폰으로 음악을 30분 이상 듣지 말고 10분 이상 멈춰야 합니다.

소음 억제제

우리 중 많은 사람들이 인생의 절반을 사무실에서 보내며 직장에서 소음과 공존하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 러시아, 우크라이나, CIS 및 조지아에 있는 Jabra(150년 전에 설립된 GN 그룹의 일부로 청각 장애인 및 전문 헤드셋 솔루션을 제조하는 회사)의 지역 이사인 Galina Carlson은 다음과 같이 말했습니다. , 소음과 그에 따른 중단으로 인해 직원들은 하루에 최대 86분을 잃게 됩니다.”

다음은 직원들이 사무실에서 소음을 처리하고 효과적으로 집중할 수 있는 방법에 대한 Galina Carlson의 몇 가지 팁입니다.

장비를 최대한 멀리 이동

프린터, 복사기, 스캐너 및 팩스는 모든 사무실 공간에 있습니다. 불행히도 모든 회사가 이러한 장치의 성공적인 위치에 대해 생각하는 것은 아닙니다. 의사 결정권자에게 장비가 가장 먼 구석에 있고 추가 소음이 발생하지 않는지 확인하도록 설득하십시오. 열린 공간이 아니라 별도의 작은 방에 대해 이야기하는 경우 시끄러운 장치를 로비 또는 리셉션 가까이에 배치하려고 할 수 있습니다.

회의를 최대한 조용하게 유지

종종 집단 회의는 혼란스럽고 그 후에 머리가 아플 것입니다. 동료들이 서로 방해하여 불쾌한 소리 배경을 만듭니다. 모든 사람은 다른 회의 참가자의 말을 듣는 법을 배워야 합니다.

"위생적인 작업 규칙"을 준수하십시오.

모든 작업에는 합리적인 휴식 시간이 있어야 합니다. 가능하면 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 시끄러운 환경에서 전환하십시오. 그러면 신경계에 대한 부하가 줄어들 것입니다. 물론 사무실이 번잡한 고속도로 근처에 있지 않다면 소음으로 인해 고통을 받을 수 있습니다.

급진적으로 - 때때로 재택 근무를 시도하십시오.

회사 문화가 허용하는 경우 재택 근무를 고려하십시오. 동료가 다양한 질문으로 당신을 산만하게하지 않기 때문에 작업에 집중하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

집중과 휴식을 위한 올바른 음악 선택

물론 '월광연가'만이 집중력에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니다. 중요한 문제에 모든 주의를 집중해야 할 때 재생 목록을 구성하십시오. 고양되고 영감을 주는 음악과 빠른 템포를 결합하고 중립적인 음악과 혼합해야 합니다. 이 "믹스"를 90분 동안 들어보세요(이전에 썼던 휴식 시간 포함).

그런 다음, 20분 동안 휴식을 취하는 동안 XNUMX~XNUMX개의 앰비언트 트랙을 선택하십시오. 개방적이고 더 길고 낮은 톤과 주파수가 있는 노래, 드럼을 덜 치고 느린 리듬이 있는 노래를 선택하십시오.

이 계획에 따라 번갈아 가며 두뇌가 더 적극적으로 생각하는 데 도움이 됩니다. 사용자가 설정된 음악 볼륨을 추적하는 데 도움이 되는 특수 응용 프로그램도 청력을 손상시키지 않는 데 도움이 됩니다.