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이 표에서 비오틴의 일일 평균 필요량은 50mg입니다. "일일 요구량 백분율"열은 제품 100g 중 몇 퍼센트가 비오틴 (비타민 H)에 대한 인간의 일일 요구를 충족하는지 보여줍니다.
비오틴 함량이 높은 식품 (비타민 H) :
| 제품명 | 100g의 비오틴 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 대두 (곡물) | 60 mcg | 120% |
| 달걀 노른자 | 56 mcg | 112% |
| 닭고기 달걀 | 20.2 μg | 40% |
| 안경 | 20의 mg의 | 40% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 20의 mg의 | 40% |
| 완두콩 (껍질) | 19.5 μg | 39% |
| 우유 탈지 | 15.3 μg | 31% |
| 귀리 (곡물) | 15 μg | 30% |
| 쌀 (곡물) | 12 mcg | 24% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 11.6 μg | 23% |
| 보리 (곡물) | 11 mcg | 22% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 10.4 mcg | 21% |
| 밀 가루 | 10 μg | 20% |
| 분유 25 % | 10 μg | 20% |
| 고기 (닭고기) | 10 μg | 20% |
| 대구 | 10 μg | 20% |
| 육계 (육계) | 8.4 μg | 17% |
| 치즈 2 % | 7.6 μg | 15% |
| 커드 5 % | 7.6 μg | 15% |
| 굳어진 식품 | 7.6 μg | 15% |
| 계란 단백질 | 7 mcg | 14% |
| 옥수수 가루 | 6.6 mcg | 13% |
| 호밀 (곡물) | 6 mcg | 12% |
| 치즈“카망베르” | 5.6 μg | 11% |
| 완두콩 (신선한) | 5.3 mcg | 11% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 5.1 μg | 10% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 5.1 μg | 10% |
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| 밀가루 2 급 | 4.4 mcg | 9% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 4.2 mcg | 8% |
| 밀가루 바탕 화면 | 4 mcg | 8% |
| 크림 20 % | 4 mcg | 8% |
| 유산균 우유 1 % | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균 3,2 % | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균에서 3.2 % 단맛 | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균 저지방 | 3.6 mcg | 7% |
| 사워 크림 20 % | 3.6 mcg | 7% |
| 사워 크림 30 % | 3.6 mcg | 7% |
| 치즈“러시안” | 3.6 mcg | 7% |
| 케 피어 3.2 % | 3.51 μg | 7% |
| 저지방 케 피어 | 3.51 μg | 7% |
| 쌀 | 3.5 μg | 7% |
| 요구르트 2.5 % | 3.39 mcg | 7% |
| 크림 10 % | 3.38 μg | 7% |
| 크림 25 % | 3.38 μg | 7% |
| 크림 8 % | 3.38 μg | 7% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 3.2 μg | 6% |
| 우유 1,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 2,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 3.2 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 3,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 크림 파우더 42 % | 3.2 μg | 6% |
| 고기 (쇠고기) | 3.04 μg | 6% |
| 1 등급 밀가루 | 3의 mg의 | 6% |
| 밀가루 호밀 | 3의 mg의 | 6% |
| 양배추, 빨강, | 2.9 μg | 6% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 2.3 mcg | 5% |
| 아이스크림 아이스크림 | 2.18 μg | 4% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 | 2의 mg의 | 4% |
| 호 밀가루 통밀 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 호밀 씨 | 2의 mg의 | 4% |
| 치즈 체다 50 % | 1.7 mcg | 3% |
| 콜리 플라워 | 1.5 g | 3% |
유제품 및 계란 제품의 비오틴 함량 :
| 제품명 | 100g의 비오틴 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 유산균 우유 1 % | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균 3,2 % | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균에서 3.2 % 단맛 | 3.6 mcg | 7% |
| 유산균 저지방 | 3.6 mcg | 7% |
| 계란 단백질 | 7 mcg | 14% |
| 달걀 노른자 | 56 mcg | 112% |
| 케 피어 3.2 % | 3.51 μg | 7% |
| 저지방 케 피어 | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (Mare의 우유에서) | 1 μg | 2% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 3.2 μg | 6% |
| 우유 1,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 2,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 3.2 % | 3.2 μg | 6% |
| 우유 3,5 % | 3.2 μg | 6% |
| 분유 25 % | 10 μg | 20% |
| 우유 탈지 | 15.3 μg | 31% |
| 아이스크림 아이스크림 | 2.18 μg | 4% |
| 요구르트 2.5 % | 3.39 mcg | 7% |
| 크림 10 % | 3.38 μg | 7% |
| 크림 20 % | 4 mcg | 8% |
| 크림 25 % | 3.38 μg | 7% |
| 크림 8 % | 3.38 μg | 7% |
| 크림 파우더 42 % | 3.2 μg | 6% |
| 사워 크림 20 % | 3.6 mcg | 7% |
| 사워 크림 30 % | 3.6 mcg | 7% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 2.3 mcg | 5% |
| 치즈“카망베르” | 5.6 μg | 11% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 4.2 mcg | 8% |
| 치즈 체다 50 % | 1.7 mcg | 3% |
| 치즈 스위스 50 % | 0.9 μg | 2% |
| 치즈“러시안” | 3.6 mcg | 7% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 5.1 μg | 10% |
| 치즈 2 % | 7.6 μg | 15% |
| 커드 5 % | 7.6 μg | 15% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 5.1 μg | 10% |
| 굳어진 식품 | 7.6 μg | 15% |
| 닭고기 달걀 | 20.2 μg | 40% |
곡물, 곡물 제품 및 콩류의 비오틴 함량 :
| 제품명 | 100g의 비오틴 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (껍질) | 19.5 μg | 39% |
| 완두콩 (신선한) | 5.3 mcg | 11% |
| 옥수수 가루 | 6.6 mcg | 13% |
| 안경 | 20의 mg의 | 40% |
| 밀 가루 | 10 μg | 20% |
| 쌀 | 3.5 μg | 7% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 2의 mg의 | 4% |
| 1 등급 밀가루 | 3의 mg의 | 6% |
| 밀가루 2 급 | 4.4 mcg | 9% |
| 밀가루 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 바탕 화면 | 4 mcg | 8% |
| 밀가루 호밀 | 3의 mg의 | 6% |
| 호 밀가루 통밀 | 2의 mg의 | 4% |
| 밀가루 호밀 씨 | 2의 mg의 | 4% |
| 귀리 (곡물) | 15 μg | 30% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 10.4 mcg | 21% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 11.6 μg | 23% |
| 쌀 (곡물) | 12 mcg | 24% |
| 호밀 (곡물) | 6 mcg | 12% |
| 대두 (곡물) | 60 mcg | 120% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 20의 mg의 | 40% |
| 보리 (곡물) | 11 mcg | 22% |
과일, 야채, 말린 과일의 비오틴 함량 :
| 제품명 | 100g의 비오틴 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 살구 | 0.27 μg | 1% |
| 바질 (그린) | 0.4 μg | 1% |
| 서양 호박 | 0.4 μg | 1% |
| 양배추, 빨강, | 2.9 μg | 6% |
| 콜리 플라워 | 1.5 g | 3% |
| 파 (펜) | 0.9 μg | 2% |
| 양파 | 0.9 μg | 2% |
| 당근 | 0.6 μg | 1% |
| 오이 | 0.9 μg | 2% |
| 파슬리 (그린) | 0.4 μg | 1% |
| 토마토 (토마토) | 1.2 μg | 2% |
| 양상추 (채소) | 0.7 μg | 1% |