칼로리 계산기를 사용하면 키, 체중 및 신체 활동을 기반으로 매일 신체가 얻는 데 필요한 에너지의 양을 계산할 수 있습니다. 또한이 버전의 칼로리 계산기는 계산 결과 체중 감소, 체중 증가, 체중 유지, 빠른 체중 증가 및 극심한 체중 감소에 필요한 칼로리 수를 제공합니다.

 
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두 가지 방법으로 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다. 2005 년에 파생 된 Mifflin-Saint Geor 공식에 따르면 가장 현대적인 것 중 하나입니다. 그리고 더 오래되었지만 우리 시대의 영양사들 사이에서 여전히 인기가있는 1919 년부터 알려진 Harris-Benedict 공식입니다.

온라인 칼로리 계산기

칼로리 계산기

우선, 계산기는 식단을 모니터링하고 칼로리를 계산하여 초과 체중을 없애고 향후 정상적인 체중을 유지하려는 사람들에게 유용합니다. 칼로리 조절은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 온라인 카운터는이 과정을 편리하고 빠르게 만들어줍니다.

또한 칼로리 계산기는 운동 선수, 보디 빌더에게 유용합니다. 메뉴에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하려는 피트니스 팬에게 좋습니다. 예를 들어,이 사이트의 도움으로 근육을 구축하는 것은 단백질 다이어트 메뉴를 구성하는 데 유용 할 수 있습니다. 그리고 이른바“건조”(빠른 체중 감량 과정)를 위해 탄수화물 함량이 낮은 메뉴를 만들 수 있습니다.

그런데이 사이트는 순전히 참조 목적으로도 유용 할 수 있습니다. 기본적으로 이것은 카테고리별로 분류 된 온라인 음식 칼로리 표입니다. 메뉴를 만들 필요는 없지만 특정 제품에 포함 된 칼로리가 얼마인지 확인해야하는 경우 맨 위에있는 식품베이스에서 빠른 검색을 사용하는 것이 좋습니다.

일일 칼로리

단일 및 보편적으로 허용되는 일일 칼로리 섭취 기준은 없습니다. 에 따르면 추천 세계 보건기구의“에너지 섭취 (칼로리)는 에너지 소비와 균형을 이루어야합니다..” 따라서 개인의 칼로리 섭취량은 무엇보다도 업무의 성격, 신체 활동 수준, 성별, 연령 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다.

그러나 인터넷에서 신뢰할 수있는 출처를 기반으로 한 것으로 추정되는 일일 요율 정보를 제공하는 출처를 알 수없는 많은 표와 계산기를 찾을 수 있습니다. 우리는이 정보의 질이 다소 의심 스럽다고 생각합니다.

개별 칼로리 요구 사항을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 하루 (또는 며칠) 동안 섭취하는 음식의 에너지 값을 일반적으로 계산하는 것입니다. 평소의 일일 비율을 종이에 적으십시오. 하루 동안 무엇을 얼마만큼 먹었는지 적으십시오. 제품 라벨의 정보와 당사 웹 사이트를 사용하여 칼로리 함량을 직접 계산할 수 있습니다. 건강하고 체중이 현재의 식단으로 많이 변하지 않는다는 점을 고려하십시오. 결과는 조건부로 일일 기준으로 간주 될 수 있습니다.

칼로리 계산기를 사용한 후 체중을 줄이려면 식단의 일일 에너지 값을 약간 줄여야합니다. 동일한 생활 방식을 유지하면서 비용이 동일하게 유지되므로 약간의 칼로리 부족이있을 것입니다. 이것은 지방 비축량의 점진적인 연소로 이어질 것입니다.

적자가 정확히 무엇인지는 당신에게 달려 있습니다. 좋은 결과를 얻지 못하므로 급격히 늘리지 않는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량을 서서히 줄이고 체중을 천천히 줄이십시오. 이렇게하면 자신을 고문하고 때때로 좌절 할 필요가 없습니다. 물론식이 요법을 변경하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

칼로리 비율을 계산하기 위해 올바른 유형의 부하를 선택하는 방법

이 공식은 최소에서 매우 높은까지의 XNUMX 가지 부하 옵션을 가정합니다. 운동뿐만 아니라 걷기, 집안일과 같은 다른 활동도 고려합니다. 얻은 수치가 현실과 일치하려면 특성을 과장하지 않는 것이 중요합니다.

사무실에서 일하고, 운동을하지 않고, 산책보다는 컴퓨터에서 저녁과 주말을 보내는 것을 선호한다면 최소 부하를 선택하십시오.

"light"매개 변수는 집 주변에서 많이 일하고, 개와 함께 걷거나, 때로는 이동 수단 대신 산책을 선택하고, 때로는 스포츠를 위해 들어가는 사람들에게 적합합니다.

적당한 부하는 일주일에 3 ~ 5 회 운동을한다는 ​​것을 의미합니다. 여가 시간에 소파에 누워 걸으며 일상적인 작업을 수행하십시오.

활동적인 작업량은 당신이 일주일에 6-7 번 또는 3-5 번 스포츠를한다는 것을 암시하지만 당신의 직업은 육체 노동입니다.

하루에 두 번 훈련하거나 많은 운동을하고 육체적으로 일하는 사람들에게는 매우 높은 부하가 일반적이지만 동시에 다른 유형의 활동을 잊지 마십시오.

칼로리 계산기 결과로 수행 할 작업

계산기는 체중을 유지하고 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리를 안전하거나 빠르게 표시합니다.

체중을 줄이면 모든 것이 명확 해집니다. 체중 감량은 더 어렵습니다. 체중을 더 빨리 줄이기 위해 가능한 한 적게 먹고 싶은 유혹이 있습니다. 이 접근법은 과학적으로 입증 된 부정적인 결과를 가져 왔습니다. 식단이 엄격할수록 그 식단을 고수 할 가능성이 줄어 듭니다. 느슨해지고 체계적으로 과식 할 위험이 크며 모든 노력이 무효화됩니다. 엄격한 제한을 거친 후 평소 생활 방식으로 돌아 가면 킬로그램도 돌아옵니다. 그리고 그들은 동지들을 데려 올 것입니다. 게다가 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여기에는 담석, 영양 결핍, 월경 불규칙 및 탈모가 포함됩니다.

부정적인 결과를 피하고 싶다면 안전한 체중 감량을 위해 제안 된 숫자에 집중하십시오. 빠른 체중 감량을 계산하는 것은 여전히 ​​충분히 안전하지만 훈련과 인내가 필요합니다. 이러한 제한이 모든 사람에게 쉬운 것은 아닙니다. 이 그림 아래로 가지 않는 것이 좋습니다.

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