편안한 식단, 5 일, -3kg

3 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1030Kcal입니다.

식이 요법을 굶주림, 과민성 및 많은 어려움과 연관시키는 데 익숙합니까? 그러한 문제없이 체중을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

오늘 우리는 가장 인기 있고 효과적인 체중 감량 방법 인 "매일", 단백질 식단 및 적절한 영양에 대해 이야기 할 것입니다.

편안한 식단 요구 사항

좋아하는 간식을 오랫동안 포기해야한다고 생각하는 것조차 두려워한다면 체중 감량을위한 훌륭한 선택이 될 것입니다. "매일"다이어트… 그녀의 규칙에 따라 언젠가는 다이어트를해야하고 다음날에는 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 물론, 노력의 결과를 더 빨리 얻고 싶다면 비식이 날에는 과식하지 말고 저지방과 건강에 좋은 음식에 기반을 두십시오. 가장 좋아하는 해를 끼칠 수는 있지만 점심 식사 전에는 주름이 없으며 더 좋습니다.

그림을 편안하게 현대화 할 수있는이 기술은 American Johnson Heather가 개발했습니다. 저자는 10kg 이상을 잃어야하는 사람들에게 가장 적합하다고 말합니다. 그러나 과체중을 줄이려면 다이어트도 좋습니다. 이 기술 덕분에 Veresk 자신은 16kg을 잃었습니다.

원하는 경우이 편안한 식단을 일정에 맞게 업그레이드하고 2 ~ 3 일 동안 일반 식사와식이 요법으로 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 체중 화살표의 원하는 표시기에 도달 한 후 그것을 유지하기 위해 일주일에 한 번의 단식을 준비하고 스포츠 훈련을 잊지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 기간 동안 시간을 ​​할당하는 것이 바람직합니다.

식이 금식일에 관해서는 사과 또는 기타 전분이 아닌 과일, 닭고기 필레, 녹색 채소와 같은 제품에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

깨끗한 물을 마셔야합니다. 원하는 경우 커피와 차는 허용되지만 설탕은 없습니다. 설탕 대체물의 사용을 거부하는 것도 좋습니다. 가능하다면 안된다고 말하고 소금을 넣거나 식사에 약간의 소금 만 넣으십시오. 어떤 요일 (금식이든 정상이든)에 관계없이 19:00 이후에는 저녁 식사를 할 필요가 없습니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이의 시간 간격은 3-4 시간 이상이어야합니다.

편안하고 효과적입니다. 단백질 다이어트... 단 14일 만에 그녀는 3-8kg을 제거하겠다고 약속합니다(결과는 초기 초과 체중에 따라 다름). 이 식단의 주요 모토는 단백질이 풍부한 음식(살코기, 생선, 해산물, 계란, 저지방 또는 저지방 우유 및 신 우유)을 섭취하는 것입니다. 전분이 아닌 야채도 메뉴에 포함할 수 있지만 감자, 비트, 당근 등은 ​​먹지 않아야 합니다. 모든 제품은 기름이나 기타 지방을 첨가하지 않고 조리해야 합니다. 야채 샐러드는 갓 짜낸 레몬 주스로 이슬비를 낼 수 있습니다. 가능한 한 소금을 제한하십시오.

단백질 식단의 결과를 가능한 한 눈에 보이게하려면 단백질과 비타민 (야채) 간식을 번갈아 가며, 즉 별도의 식사를 연습하는 것이 좋습니다. 때때로 허용 된 야채에서 갓 짜낸 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입 한 이러한 유형의 제품은 거부하는 것이 좋습니다.

이 기술의 체중 감소는 충분한 양의 단백질 식품이 존재하고 지방과 탄수화물이 함유 된 식품을 사실상 무효화하기 때문입니다. 결과적으로 신진 대사가 재건되기 시작하고 신체는 자체 지방을 태 웁니다. 19 시간 후에는 먹지 말고 부분적으로 먹어야합니다. 먹기 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2 리터의 체액을 섭취하십시오. 단백질 방법에서는 신장이 신체에 들어가는 상당한 양의 단백질과 싸워야하기 때문에 이것은 두 배로 중요합니다.

그러나 위에서 설명한 식단이 아무리 좋더라도 진부한 도움을 구하는 것이 가장 좋지만 효과적이고 편안한 체중 감량 방법은 다음과 같습니다. 적절한 영양… 그 표준을 고수하면 나이, 성별, 일정 및 삶의 리듬에 관계없이 원하는 조화에 가까워 질 수 있습니다. 생각해 내다 기본 영양 규칙아래.

№ 1… 신선한 과일과 채소를 선택할 때는 자당, 전분, 칼로리가 많이 포함되지 않은 과일과 채소를 선호하십시오. 섬유질 함량이 높은 자연의 선물을 선택하십시오. 전분이 많고 칼로리가 높은 제품을 점심 전에 먹을 수 있습니다.

№ 2… 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다. 그 외에도 차, 커피 (적당하게), 주스, 설탕에 절인 과일 (가급적이면 설탕이없는 모두)을 마실 수 있습니다.

№ 3… 밀가루와 설탕이 포함 된 제품의 사용을 제한 할 가치가 있습니다. 하루에 빵 한 조각이나 쿠키 (사탕)를 먹는 것은 허용되지만 체중을 줄이고 싶다면 더 이상 먹지 마십시오.

№ 4… 다양한 시리얼로 아침을 더 자주 드시도록 훈련하세요. 몸에 매우 유용합니다. 곡물을 물로 요리하는 것이 좋습니다. 좋은 선택은 사과와 꿀 한 스푼을 곁들인 오트밀이나 쌀 죽입니다. 다행히도 다양한 종류의 시리얼이 많아 누구나 자신의 취향에 맞는 요리를 찾을 수 있습니다. 포화도가 뛰어나고 불필요한 간식이 필요 없어 죽도 좋습니다.

№ 5… 19:00 이후 또는 조명이 꺼지기 최소 3-4 시간 전에는 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 이 연습은 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 과로 상태에서 위장을 완화하고 건강 문제를 각각 완화합니다.

№ 6… 굶지 마세요! 음식의 양은 배고픔을 충족시키기에 충분해야합니다. 식사 후에는 배가 부르지 만 과식해서는 안됩니다.

№ 7… 식사 사이에 너무 긴 휴식을 허용하지 마십시오. 약 3 시간 (최대 4,5)이어야합니다. 더 긴 간격은 쉽게 과식 및 대사 억제로 이어질 수 있습니다. 이상적으로는 항상 같은 시간에 먹습니다.

№ 8… 날로 먹을 수 있고 먹을 수있는 것을 시도하십시오. 열처리에 의지하고 싶다면 끓여서 끓이고 굽고 튀기지 마십시오.

적절한 영양 섭취를 금지하는 건강상의 특징이 없다면 원하는만큼 오래 지속될 수 있습니다.

컴포트 다이어트 메뉴

편안한 "매일"식이 요법으로 단식하는 날을위한 옵션

사과의 날: 신선하거나 구운 사과 200g을 하루에 5 번 먹어야합니다.

치킨 필레 데이: 기름없이 익힌 치킨 필레 5-70g을 80 번 먹습니다.

5 일 동안 단백질 식단의 예

적절한 영양 섭취를위한 주간 식단의 예

편안한 식단에 대한 금기 사항

• 편안한 체중 감량 기술을 고수하는 것은 임신 기간 및 아기 수유 기간 동안의 여성뿐만 아니라 만성 질환 (특히 악화)이있는 사람들에게 권장되지 않습니다.
• 어린이, 청소년 및 노인들도 다이어트를해서는 안됩니다.
• 그리고 우리가 단백질 식단에 대해 구체적으로 이야기한다면, 35 년 (최대, 40 년) 후에 그것을 실행하지 않는 것이 좋습니다.
• 또한 수술 후 어떤 종류의 편안한식이 요법의 도움을 구할 필요가 없으며 일반적으로 신체의 전반적인 약화가 있습니다.

편안한 식단의 이점

1. "매일"식이 요법은 부하가없는 시간에 마음이 원하는대로 먹을 수 있다는 사실에 매력을 느낍니다. 내일 좋아하는 제품을 먹을 수 있다는 태도는 심리적으로 식단을 옮기는 데 도움이됩니다.
2. 이 다이어트에 앉으면 원칙적으로 킬로그램을 잃을 수 있으며 원할 때마다 벗어날 수 있습니다.
3. 편안한 단백질 식단의 장점 중에는 대부분의 체중 감량 방법에서 흔히 볼 수있는 배고픔이 거의 없다는 사실을 강조 할 가치가 있습니다. 소량의 단백질이 풍부한 음식이라도 채우기에 좋습니다.
4. 식이 요법에 단백질이 풍부하기 때문에 체중 감량 중에 지방이 손실되고 근육 질량이 손실되지 않으므로 아름다운 신체 완화를 유지할 수 있습니다.
5. 제대로 먹기 시작하면 몸에 많은 즐거운 변화가 일어날 것입니다. 특히 신진 대사, 모발 및 손톱 상태가 개선되고 피부색이 더욱 건강해집니다.
6. 몸은 충분한 비타민을 가지고 있으며 확실히 만족할 것입니다.

편안한 식단의 단점

• "매일"이라는 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그 위에 앉아있는 많은 사람들이 평범한 하루를 관용의 시간으로 만들기 때문입니다. 적어도 2000 칼로리의 칼로리 표준을 준수하지 않으면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 추가 체중을 늘릴 수 있다는 점에 다시 한 번 주목할 가치가 있습니다. 따라서이 식단의 모든 날에 자신을 통제해야합니다. 모든 사람이 하루 종일 같은 음식을 먹을 수 없기 때문에 단식하는 날이 어렵습니다. 식단의 단조 로움은 고장을 유발할 수 있습니다.
• 단백질 식단의 주요 단점은 혈당 수치를 상당히 낮출 수 있다는 것입니다. 이것은 심혈관 계통 및 당뇨병에 문제가있을 때 특히 위험합니다. 또한 단백질 식단에서 피로 증가, 심한 피로, 집중력 감소, 과민 반응 및 기타 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다. 단백질식이 요법을 먹는 것은 다소 단조롭 기 때문에 많은 양의 칼슘이 소비됩니다. 이는 혈액 응고가 증가하고 혈관에 혈전이 나타날 수 있기 때문에 노인에게는 안전하지 않습니다. 이 식단의 단점은 신장에 가해지는 부하가 증가한다는 것입니다. 그 결과 건강에 해로운 황색을 띠는 안색, 칙칙한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱.
• 적절한 영양에는 거의 단점이 없습니다. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식에 익숙한 사람들이 아니라면 새로운 정권에 참여하기가 어려울 수 있습니다. 결과를 내기 위해 올바른 음식을 먹기 위해서는 그 규칙에 따라 오래 살고 새로운 식습관을 개발해야합니다.

반복되는 편안한 다이어트

당신이 원할 때마다 영양과 매일의 식단을 사용할 수 있습니다. 그러나 단백질 식단을 사용하면 완료 후 XNUMX 개월 후에 다시 의사 소통 할 수 있습니다.