이두근에 집중된 굴곡, 앉아

이두근에 집중된 굴곡, 앉기 — 기술 운동 :

1. 수평 벤치에 앉으십시오. 덤벨 세팅하기. 그림과 같이 발을 벌립니다.
2. 오른손으로 덤벨을 잡습니다. 허벅지 위쪽 부분에 오른손 팔꿈치를 놓습니다. 손바닥이 엉덩이 반대쪽을 향하도록 손목을 돌립니다. 팁 : 팔을 똑바로 펴고 바닥 위로 덤벨을 사용합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 어깨를 움직이지 않게 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 팔뚝에서 팔을 구부립니다. 팔뚝 만 작동합니다. 이두근이 완전히 줄어들고 덤벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속합니다. 팁 : 새끼 손가락의 움직임이 최고조에 이르면 엄지 손가락보다 높아야합니다. "이두근 피크"를 제공합니다. 이 자세를 유지하여 근육을 긴장시킵니다.
4. 흡입시 천천히 덤벨을 내리고 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 주의 : 손을 흔들지 마십시오.
5. 필요한 반복 횟수를 완료 한 다음 왼손으로 운동을 반복하십시오.

변형 :이 운동을 서서 약간 구부리고 악수를 할 수 있습니다. 이 경우 다리를 사용하지 않는 지지대이므로 어깨가 움직이지 않도록 더 많은 힘을 가해 야합니다. 이 옵션 운동은 복잡하며 허리가 약한 사람들에게는 권장되지 않습니다.

비디오 연습 :