시원한 식단, 4 주, -20kg

20 주 만에 최대 4kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.

당신은 여전히 ​​많은 파운드를 잃는 효과적인 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 그 이름에 걸 맞는 멋진 다이어트에 주목하십시오. 30 일을 견디면 (즉, 이것은 식단을 준수하는 최대 기간), 불필요한 킬로그램을 15-20 킬로그램까지 없앨 수 있습니다.

시원한 식단 요구 사항

즉시, 우리는 메뉴가 저칼로리 함량을 가정하기 때문에 시원한 식단이 다소 수동적 인 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 적합하다는 점에 주목합니다. 그러한 식단을 가진 활동적인 스포츠는 표시되지 않으므로 가벼운 운동이나 체조로 자신을 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 약점을 피할 수 없을 것입니다.

이 기술을 시작하기 전에 완하제와 관장제의 도움으로 장을 정화하는 것이 좋습니다. 이 식단을 따르는 동안 변비가있는 경우 천연 완하제를 사용할 수도 있습니다.

시원한 다이어트에 대한 영양의 기초는 살코기 필레 (가장 좋은 선택은 닭고기 또는 쇠고기), 계란, 야채 및 과일, 저지방 치즈, 케 피어 및 우유, 검은 빵과 같은 제품입니다. 메뉴의 처음 21주는 동일합니다. 네 번째 7일 기간은 기본적으로 특정 제품을 먹어야 하는 일종의 하역일을 수행하는 것을 포함합니다. 모든 것은 "다이어트 메뉴"섹션에 자세히 설명되어 있습니다. XNUMX일 쿨 다이어트는 하루 세 끼의 식사를 포함합니다. 지난 XNUMX일의 다이어트 기간에는 하루 종일 제안된 음식 세트를 늘려서 부분적으로 먹는 것이 좋습니다.

방법론을 준수하는 동안 설탕을 섭취하는 것은 금지되어 있지만 식단에 소량의 꿀을 포함하는 것은 허용됩니다. 천연, 무설탕이 중요합니다.

다이어트를 더 쉽게 따르려면 모든 제품을 미리 구입하고 메뉴를 계획하는 것이 좋습니다. 인쇄 된 메뉴를 부엌에 걸어두면 무엇을 언제 먹어야하는지에 대한 질문이 없습니다. 직장이나 다른 곳으로 음식을 가져갈 수 있도록 그릇과 음식 가방을 준비하는 것도 좋습니다. 결국 사무실 뷔페 나 요식업 소에서 필요한 음식을 찾을 수 없을 것입니다. 가능하면 일과 주를 더 쉽게 계산하려면 월요일에 다이어트를 시작하십시오.

다이어트 중에 소금을 완전히 버릴 필요는 없지만 그 양을 최소화하는 것이 좋습니다. 뜨거운 음료에서 식단에 약한 커피를 남길 수 있으므로 다른 액체를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

일반적으로 무게는 다른 비율로 사라집니다. 첫 주에는 보통 5 ~ 7kg이 손실됩니다. 두 번째 및 세 번째 주에는 체중 감소가 매우 느리거나 전혀 없을 수 있습니다. 놀라지 마십시오. 이것은 정상입니다. 지난 9 일 동안 약 11-XNUMXkg이 몸에서 빠져 나올 것입니다. 물론 초기 체중이 많을수록 더 많은 킬로그램을 잃게됩니다. 방법론을 위반하지 않고 제안 된 메뉴를 엄격하게 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 체중이 감소 할뿐만 아니라 추가 체중이 증가 할 수도 있습니다.

설명 된 기술의 길이와 복잡성을 감안할 때 올바른 출구에주의를 기울일 필요가 있습니다. 이것은 결과를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 식후 시간에 몇 파운드를 추가로 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트에서 벗어나기위한 최고의 XNUMX 팁

1. 자신을 통제하라

식이 규칙을 따르는 동안 몸이 굶주 리기 때문에 모든 것을 무차별 적으로 먹고 싶어합니다. 위장은“정상적인”음식을 많이 먹지 않았기 때문에 기꺼이 당신을 지원할 것입니다. 특히 초창기에식이 요법을 마친 후 경계하는 것이 매우 중요합니다. 간식에 대해 매우 조심하십시오. 롤빵, 사탕 또는 다른 단맛을 낸 후에도 그러한 어려움으로 잃어버린 킬로그램은 다시 느껴질 것입니다. 부적절한 간식을 피하려면 과일, 채소, 견과류를 휴대하십시오. 이것은 고 칼로리 해로움으로 급격하게 깨어 난 굶주림의 느낌을 익사시키지 않도록 도와줍니다.

2. 새로운 제품을 점진적으로 소개

한 달 동안의 식단을 위해 위장은 동일한 식품 성분을 처리하는 데 사용되므로 금지된 식품, 특히 밀가루에 의존할 수밖에 없습니다. 가능한 오랫동안 차를 마시지 마십시오. 뜨거운 음료에 약간의 품질의 꿀을 첨가하는 것이 더 좋습니다. 식단에 충분한 양의 단백질을 제공해야 합니다. 삶은 달걀(주로 단백질), 닭고기 필레(유방이 특히 좋습니다), 저지방 코티지 치즈를 먹습니다. 신선한 야채, 과일, 딸기(대부분 전분이 없는 유형)를 먹는 것도 유용합니다. 곡물 시리얼, 싫어하는 야채 수프, 다양한 조림 야채는 다양한 다이어트에 매우 유용합니다.

3. 부분 영양의 원칙을 고수하십시오

으깬 식사는 위가 다시 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 과식하지 말고 자주 조금씩 먹으십시오. 이상적으로는 하루에 5-6 번 먹는다. 첫째, 배를 펴지 않는 데 도움이 될 것이고 둘째, 급한 굶주림과 과식하려는 욕구를 만나지 않을 것입니다.

4. 음료수

매일 최소 XNUMX ~ XNUMX 리터의 가스없이 깨끗한 물을 마셔야한다는 것을 기억하십시오 (미네랄 수 있습니다). 이 규범은 완전한 기능을 위해 인체에 필요합니다. 또한,이 연습은 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다.

5. 야간 휴식 3-4 시간 전에는 먹지 마십시오.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 영양 부족과 가벼운 저칼로리 저녁 식사는 프레임 워크 내에서 오랫동안 체중을 유지하는 데 도움이되며 오랜 시간 동안 딱딱한 식단을 잊어 버립니다. 야채 샐러드 회사에서 저녁 식사로 단백질 (예 : 살코기 또는 생선)을 먹는 것이 유용합니다. 그러한 저녁 식사는 몸을 완벽하게 포화시키고 과도한 지방을 몸에 가져 오지 않습니다.

멋진 다이어트 메뉴

멋진 XNUMX 주 다이어트 식사 계획

일 1

아침 : 우유 반 리터.

점심 : 우유 반 리터.

저녁: 검은 빵 100g과 토마토 주스 한 잔.

일 2 및 5

아침 식사: 검은 빵 100g, 버터 20g으로 기름칠; 약간의 우유와 1 tsp를 추가 할 수있는 커피. 천연 꿀.

점심 : 100g의 익힌 쇠고기 또는 닭고기 필레 (껍질 없음); 저지방 치즈 100g과 검은 빵 100g.

저녁: 기름을 두르지 않고 팬에 삶거나 튀긴 닭고기 달걀 XNUMX개.

일 3 및 6

아침 식사: 작은 사과 두 개와 오렌지 또는 복숭아 샐러드.

점심: 튀기지 않은 야채 수프(그릇); 삶은 감자 2개와 1작은술. 삶은 완두콩.

저녁 : 토마토 1 개와 오이 XNUMX 개 샐러드, XNUMX tsp. 꿀.

일 4 및 7

아침 : 치즈 100g과 우유를 곁들인 커피 한 잔.

점심 : 삶은 쇠고기 또는 치킨 필레 100g; 삶은 닭고기 달걀 2 개; 검은 빵 100g.

저녁 : 저지방 케 피어 (유리).

클래스 XNUMX 주간 다이어트 식사

1 일차 – 1,5kg의 사과.

2 일차 – 저지방 삶은 쇠고기 또는 치킨 필레 100g.

3 일째 – 1,5kg의 토마토와 오이.

4 일차 – 치즈 100g (가급적 네덜란드) 리터의 미네랄 워터.

5 일차 – 저지방 삶은 쇠고기 또는 치킨 필레 100g.

6 일 – 삶은 닭고기 달걀 2 개와 저지방 케 피어 1 리터.

7일차 – 단단한 치즈 100g과 드라이 와인 1리터(술을 마시고 싶지 않다면 무가당 녹차로 대체).

시원한 식단에 대한 금기 사항

  1. 물론 18 세 미만의 사람, 임신 중이거나 계획중인 여성, 모유 수유 중에는 이런 식으로 먹을 수 없습니다.
  2. 이 기술을 관찰하는 금기는 장 및 위장 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 신장 기능 장애, 악화 중 만성 질환입니다.
  3. 당신은 제안 된 방법과 스포츠에가는 사람들, 특히 전문적인 사람들을 먹어서는 안됩니다.
  4. 엄격한 식단을 시작하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

쿨 다이어트의 이점

  • 체중을 감량 한 사람들의 리뷰에 따르면 다이어트 후 피부가 처지는 것이 아니라“모인다”. 그래서 아마도 당신의 몸은 날씬해 질뿐만 아니라, 중요하게도 매력적이고 적합해질 것입니다.
  • 설명 된 방법을 따르면 신체는 독소 및 해를 끼칠 수있는 기타 구성 요소로부터 스스로를 청소합니다.
  • 체중 감량에 매우 매력적인 것은 시원한 식단에서 눈에 띄는 양의 킬로그램을 잃고 몸매를 극적으로 변형시킬 수 있다는 것입니다.

시원한 다이어트의 단점

  1. 엄격하고 장기적인 식단에 앉아 있으면 무기력과 배고픔이 생길 수 있습니다. 이러한 증상의 가능성은 특히식이 요법이 특히 부족한 첫 번째식이 요법 날에 높습니다.
  2. 식이 지침을 따를 때 변비가 발생할 수 있으며,이 경우 천연 완하제를 복용하는 것이 좋습니다. 다이어트하는 사람들은 종종 갈증이 증가한다고 불평하므로 충분한 물을 마시십시오.
  3. 식이 규칙을 따른 지 약 XNUMX일 또는 XNUMX일째에 입안에서 쓴 맛이 느껴지거나 혀에 흰색 코팅이 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 시원한 다이어트의 개발자는 이것에 겁먹지 말라고 조언합니다. 따라서 신체에 축적된 독소는 자신에 대해 신호를 보내고 이제 떠나게 됩니다. 같은 이유로 발진이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 하루나 이틀 안에 이루어집니다. 이것이 일어나지 않으면 반드시 의사와 상담하십시오.
  4. 훌륭한 식단을 유지하려면 기술이 엄격 할뿐만 아니라 상당히 길기 때문에 강한 의지와 지구력이 필요합니다.

시원한 다이어트 다시하기

완료 후 다음 XNUMX 개월 동안은 시원한 식단을 다시 유지하지 않는 것이 좋습니다.

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