3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1070Kcal입니다.
크랜베리는 또한 젊은 크랜베리 난소가 크레인 머리와 유사하기 때문에 "크랜베리"라고도 널리 알려져 있습니다. 이 베리는 오랫동안 유용한 속성 목록으로 유명했습니다. 크랜베리는 치유 성분이 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에 탁월한 역할을 합니다.
크랜베리 다이어트 요구 사항
2 ~ 3 파운드를 추가로 감량해야하고 상당한 다이어트 삭감을 할 준비가되지 않은 경우 7 일 크랜베리 다이어트가 완벽합니다. 영양사는식이 기간 연장을 권장하지 않습니다.
매일 아침, 아침 식사 직전에 크랜베리 음료 200-250ml를 마셔야합니다. 기적의 음료는 다음과 같이 준비됩니다. 딸기에서 짜낸 주스 XNUMX 큰술을 물 한잔과 섞으십시오. 원하는 경우 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 다음 식사 전에 소량의 크랜베리를 먹습니다.
크랜베리 다이어트 중에는 XNUMX번의 메인 식사와 XNUMX번의 간식을 준비하여 부분적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 크랜베리 외에도식이 요법은 곡물, 저지방 유제품 및 신 우유 제품, 계란, 과일 및 채소, 살코기 및 생선으로 구성되어야합니다. 점심 또는 저녁 식사로 매일 크랜베리와 함께 소금에 절인 양배추를 먹습니다.
위장관의 문제를 피하기 위해 의사는 크랜베리와 탄수화물 제품(감자, 파스타, 구운 식품)을 한 끼에 혼합하지 말라고 조언합니다.
충분한 양의 깨끗한 물(최소 1,5리터)을 마셔야 하며, 설탕 없이 차와 커피도 마실 수 있습니다. 소금의 양은 제한되어야 합니다. 그리고 추가를 완전히 거부할 수 있다면 추가하세요. 어쨌든 요리하는 동안 음식에 소금을 추가해서는 안되며 식사 중에 음식에 간을하는 것이 좋습니다. 향신료와 허브를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
그리고식이 요법을 마친 후에는 지방이 많고 튀긴 음식, 지나치게 짠 음식, 절인 음식, 훈제 고기, 패스트 푸드, 패스트리 과자, 알코올 섭취를 자제해야합니다. 적절한 영양을 오래 유지할수록 체중 감량 결과가 더 안정적입니다. 그건 그렇고, 식단이 더 효과적이고 신체 활동의 중단 가능성을 최소화하려면 크랜베리 기술을 고수하기 시작하기 최소 이틀 전에 건강한 음식이 메뉴의 여주인이되어야합니다.
아침 식사의 예 :
– 물에 삶은 오트밀(죽에 말린 과일과 견과류를 추가할 수 있음), 차 또는 커피 한 잔
– 키위 100개 또는 바나나 반개, 통곡물 빵, 차 또는 커피와 함께 150-XNUMXg의 저지방 코티지 치즈.
두 번째 아침 식사의 예 :
– 자몽 또는 녹색 사과, 첨가물이 없는 케피어 또는 요구르트 한 잔
– 지방 함량이 4%를 초과하지 않는 통곡물 빵 조각과 코티지 치즈로 만든 샌드위치.
점심의 예 :
– 삶은 칠면조 또는 닭고기 한 조각과 함께 죽 두 스푼, 녹말이 아닌 야채와 허브 샐러드
– 찐 살코기 또는 생선 필레 150g 및 조림 야채.
간식의 예 :
-통 곡물 빵 한 조각, 천연 요거트 (250ml), 작은 사과 (녹색 품종 선호)
– 케 피어 한 잔, 삶은 계란, 자몽.
저녁 식사의 예 :
-삶은 칠면조 필레 100-150g과 소금에 절인 양배추의 양이 거의 같습니다.
– 저지방 코티지 치즈, 오이 또는 토마토 150g.
크랜베리 식단에 대한 금기 사항
- 크랜베리 방식에 따른 체중 감량은 어린이, 청소년 및 60 세 이상의 사람들에게 허용되지 않습니다. 이러한 식단을 따르는 금기는 임신, 모유 수유, 수술 후 짧은 시간 및 심각한 질병, 만성 질환 (특히 격화).
- 술폰산 약물을 복용하는 경우 크랜베리의 양에 관계없이 사용을 거부해야합니다. 산도가 증가하고 소화성 궤양이 생기면 크랜베리로 인해 위벽이 손상 될 수 있습니다.
크랜베리 다이어트의 이점
- 다른 많은 체중 감량 방법에 비해 크랜베리 식단은 배고픔이라고 할 수 없습니다. 그녀의 메뉴는 상당히 균형 잡혀 있습니다. 식단은 건강하고 저렴한 음식으로 구성되며 적절한 영양 섭취 규범과 모순되지 않습니다.
- 하루에 XNUMX 번 식사를하면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있으며 식단을 잃을 위험이 없습니다.
- 크랜베리 다이어트의 이점에 대해 이야기하면서 베리의 유용성에 주목할 수밖에 없습니다. 크랜베리는 많은 양의 섬유질이 존재하기 때문에 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미치므로 불필요한 칼로리없이 위장을 채우고 장의 유해한 축적을 완화합니다. 크랜베리 타닌은 신진 대사 과정을 가속화하고 미래의 새로운 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 크랜베리 고유의 산도는 신코나, 올레산, 시트르산 및 벤조산의 함량 때문입니다. 특히 이러한 성분 덕분에 베리는 장기간 보관이 가능하며, 다른 제품에 첨가하면 천연 천연 방부제로도 활용될 수 있다. 크랜베리에 함유된 비타민 B, C, PP, K, 칼륨, 요오드, 망간, 철, 인, 코발트, 에센셜 오일은 건강을 강화하는 신체의 적극적인 조력자입니다.
- 이 열매는 천연 항생제이므로 모든 장기의 감염성 병변에 매우 유용합니다. 크랜베리의 중요한 장점은 혈관 내 콜레스테롤 플라크 형성을 방해한다는 것입니다. 크랜베리에는 암 위험을 최소화하고 방사선으로부터 보호하는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 베리는 신체에서 납, 코발트, 세슘의 위험한 화합물을 묶고 제거 할 수 있습니다. 위험한 생산에 관여하는 사람들을 위해 식단에 크랜베리를 포함하는 것이 특히 유용합니다.
- 크랜베리는 나쁜 박테리아의 확산을 차단하고 신우 신염, 방광염, 요도염 및 기타 비뇨 생식기 질환 및 신장 질환에 저항합니다. 피톤치드 – 크랜베리에 매우 풍부한 유기 물질은 방광과 신 장관의 염증을 치료하는 데 도움이됩니다.
다이어트의 단점
- 크랜베리 식단의 주요 단점은 계절성입니다. 크랜베리가 체중 감량뿐만 아니라 유용하게 사용되기를 원한다면 베리 따기 기간 동안 다이어트하는 것이 좋습니다.
- 크랜베리는 치아 법랑질이 약한 사람들에게는 권장되지 않으며 베리 산은 파괴적인 영향을 미칩니다. 그러나이 경우이 자연의 선물의 해로움과 이점은 딸기를 설탕으로 갈아서 균형을 맞출 수 있습니다. 이러한 크랜베리는 신체에 해를 끼치 지 않지만 (반대로 유용 할 것입니다) 체중 감소는 의심 스러울 수 있습니다. 열매 나 주스를 먹은 후 속을 물로 헹구십시오.
- 속쓰림은 종종 크랜베리에서 발생합니다.
크랜베리 다이어트 다시하기
다시 크랜베리 체중 감량 방법에 의지하고 싶다면 적어도 한 달은 휴식을 취하십시오.