15 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 720Kcal입니다.
체코의 식단은이 나라의 영양사 인 Horvath가 개발했습니다. 이 기술은 Croat 다이어트라는 이름으로 인터넷에 자주 등장합니다. 7 주간의식이 코스의 경우 8-12 파운드를 더 감량 할 수 있으며 눈에 띄게 초과되는 체중은 15-XNUMXkg입니다.
체코 식단 요구 사항
체코 식단의 규칙에 따라 하루에 5 번씩 조금씩 먹고 시간이 지남에 따라 음식을 균등하게 분배하고 다음 음식을 식단에 도입해야합니다.
단백질 그룹 :
– 살코기(쇠고기, 송아지 고기, 가금류 등심)
– 닭고기 달걀;
– 살코기.
유제품 및 발효유 제품 (무 지방 또는 최소 지방 비율) :
– 케 피어;
- 치즈;
- 우유;
- 코티지 치즈;
– 빈 요구르트.
야채와 과일 :
– 사과 (녹색 품종보다 낫다);
– 멜론
– 수박;
- 당근;
- 양배추;
- 감자들;
- 토마토;
- 오이;
– 다양한 감귤류.
식단의 밀가루 제품에서 호밀이나 통곡물 빵을 남길 수 있지만 많지는 않고 드물게 남습니다.
체코 식단의 액체 식단은 순수한 물, 설탕이없는 차와 커피, 과일과 채소의 주스로 대표됩니다.
Horvat 박사는 체코어로 체중을 줄이는 동안 나머지 음료와 음식을 포기할 것을 권장합니다. 어떤 경우에도 구운 식품, 흰 빵, 부드러운 밀 파스타, 지방이 많은 돼지 고기, 베이컨, 소시지, 과자, 초콜릿, 알코올, 소다, 패스트 푸드 제품을 먹어서는 안됩니다.
접시에 소금을 칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과염하지 않는 것입니다.
물론 신체 활동은 체중 감량의 효과를 높이고 피부의 처짐을 방지합니다. 체육관 운동, 집에서의 운동, 엘리베이터 대신 계단, 걷기, 스포츠 게임-스스로 선택하십시오. 이 모든 것이 TV 앞의 소파에 누워 있거나 컴퓨터 앞의 안락 의자에 앉아있는 것보다 최상의 대안입니다.
XNUMX 파운드 미만을 감량해야하는 경우 식단 기간을 단축 할 수 있습니다. 저울에 원하는 숫자가 보이면 부드럽게 기술을 벗어납니다. 크로아티아 식단을 마친 후 이전에 금지되었던 음식을 점차적으로 추가하십시오. 그리고 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 즉시 먹으면 과체중이 빠르게 회복 될뿐만 아니라 건강 문제도 발생할 가능성이 높습니다. 체중을 감량 한 사람들의 경험에서 알 수 있듯이, 일반적으로 일반 식단으로 전환 할 때 다이어트 후에도 체중을 유지할 수 있습니다. 다이어트 중에 몸은 소량을 먹는 데 익숙해지며 이전과 같이 요리에 지방, 설탕 및 기타 칼로리 성분이 많이 필요하지 않습니다.
조식 :
– 삶은 닭고기 달걀, 밀 크루통, 커피 한 잔;
– 밀 빵과 마른 햄 한 조각(30g), 차
– 크래커와 차
– 저지방 코티지 치즈 100g과 차 한 잔
– 최소 지방 함량의 치즈 50g, 밀 크루통, 차
– 2-3 큰술. 엘. 저지방 코티지 치즈, 빵 및 차.
두 번째 아침 :
- 그레이프 프루트;
-신선하거나 구운 사과;
– 소수의 열매;
– 수박 두 조각;
- 주황색;
– 지방 함량이 최소 인 우유 한잔.
저녁 :
-삶거나 구운 감자 (100g), 살코기 130g, 신선한 야채 200g;
– 강판 당근, 삶은 닭고기 필레 150g, 삶은 감자 200g;
– 조림 감자 100g, 구워 지거나 삶은 고기 50g, 멜론 한 조각;
– 조림 감자와 고기 100g, 야채 주스 한 잔;
-삶은 치킨 필레 (150g)와 삶은 또는 조림 감자 100g, 신선한 오이 1-2 개;
– 조림 고기와 감자 100g, 양배추 샐러드 일부;
– 삶은 고기와 구운 감자(각 100g), 오이-토마토 샐러드.
차 시간:
-야채 주스 한 잔;
-우유가 첨가 된 커피 한잔
– 무 샐러드
– 삶은 콩과 커피 200g;
– 작은 사과 2 개
– 저지방 케 피어 250ml.
저녁 :
-살코기 또는 고기 한 조각 (80g), 삶은 닭고기 달걀, 야채 또는 과일 주스 한 잔
– 2 큰술. 엘. 두부 및 삶은 야채 100g;
-생선 필레 한 조각과 삶은 시금치 150g
– 녹말이없는 야채와 허브 샐러드
– 삶은 달걀 2 개, 살코기 30g, 토마토 주스 한 잔;
-케 피어 한 잔과 오트밀 쿠키 한 개
– 삶은 버섯 100g, 오이 1 개, 삶은 달걀 XNUMX 개.
주의 사항… 적합하다고 판단되는 식사 옵션을 선택하십시오. 감자는 오트밀이나 메밀로 대체 할 수 있으며 곡물도 천천히 소화되어 오랜 시간 동안 포만감을줍니다.
체코 식단에 대한 금기 사항
- 충분한 균형에도 불구하고 체코 방법에는 여전히 금기 사항이 있습니다. 염증 과정, 뇌 순환 장애, 만성 질환 악화, 종양학 질환, 궤양, 위염이있는 경우에는 그 자리에 앉을 가치가 없습니다.
- 또한, ARVI를 관찰하면서 ARVI를 만나면 체코 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다. 사실 단백질 식품은 점액 생성을 증가시켜 치유 과정을 늦 춥니 다.
체코 식단의 장점
- 체코 식단은 다양한 식품군의 제품이 존재하는 영양 시스템입니다. 이를 통해 신체는 정상적으로 기능하면서 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 체코 방법을 사용하면 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다.
- 부분 영양은 일정한 포만감을 제공하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량 및 체중 유지에 중요한 역할을합니다.
- 이 기술을 사용하면 그림을 크게 현대화하고 결과를 유지할 수 있습니다.
체코 식단의 단점
- 바쁜 사람들을 혼동시킬 수있는 유일한 것은 추천하는 부분 식사입니다.
- 식단을 준수하려면 축제와 함께 휴일 및 축하 행사가없는 기간을 선택해야합니다. 물론 의지의 표현 없이는 할 수 없습니다. 일부 식습관은 버려야합니다.
- 적당히 살을 빼야한다면 스포츠 시간을 내야합니다. 그렇지 않으면 체중이 감소 할 위험이 있지만 피부가 약해집니다.
재 다이어트
완료 후 3-4 개월 이전에 체코식이 요법에 다시 적용하는 것은 권장하지 않습니다.