데이트 다이어트 (10 일, -8kg)

8 일 동안 최대 10kg의 데이트 다이어트로 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 850Kcal입니다.

날짜는 가장 오래된 과일 중 하나입니다. 현대 아랍인의 조상은 오랫동안 음식으로 사용했습니다. 이집트 파라오의 무덤은 날짜의 이미지로 그려졌습니다. 아랍 전사들은 항상 캠페인에서 날짜를 잡고 말 안장에 자루를 걸었습니다. 이 높은 가치의 식품은 전투기가 지구력을 유지하고 근력을 키우는 데 도움이 되었습니다. 건조하고 말린 신선한 형태의 대추야자는 베두인의 식단의 기초를 형성했습니다.

영양사들은 단것과 다른 단것에 대한 건강한 대안으로 단 것을위한 데이트를 추천합니다.

날짜 다이어트 요구 사항

데이트 다이어트 처음 10일 동안은 날짜만 먹는 것이 포함됩니다. 6일째부터 사과도 식단에 포함시켜야 합니다(녹색 품종 선호). 때로는 오렌지나 다른 감귤류를 다양하게 사용할 수 있습니다. 8일 이상 데이트 다이어트를 할 수 없습니다. 이 시간이 지나면 XNUMX-XNUMX파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 영양사는 적당량을 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 유동식의 기본은 일반 정수입니다. 설탕과 감미료를 첨가하지 않은 허브나 녹차를 마실 수도 있습니다.

효과적이며 견과류 다이어트… 기간은 5일입니다. 여성은 매일 최대 500g, 남성은 최대 700g의 견과류와 대추를 섞어서 섭취해야 합니다. 날짜 외에도 말린 과일로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 하루에 5번 섭취하는 것이 좋습니다. 최소 2리터의 유동식 식단은 정수된 물과 무가당 녹차로 대표됩니다.

3 일 만에 4 ~ 3kg을 감량 할 수 있으며 다음을 사용하여 효과적으로 장을 정화 할 수 있습니다. 날짜와 케 피어에 대한 다이어트... 지방 함량이 최소이거나 완전히 무지방인 발효유 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 1-500 끼 식사를 위해 하루에 케 피어 5 리터와 말린 과일 6g을 섭취해야합니다.

곡물 없이는 음식을 상상할 수없는 사람들에게 적합합니다. 대추와 메밀 다이어트… 첫째, 데이트 방법의이 변형 메뉴는 이전 메뉴보다 균형이 잘 잡혀 있습니다. 그러나 의사들은 7 일 이상 그러한 식단을 고수하지 말라고 조언합니다. 매일 100g의 말린 과일과 150-200g의 메밀 (건조 시리얼 무게)을 먹어야합니다. 마지막으로 메밀을 덜 얻을 수 있다면 그것을 줄이십시오. 그러나 다이어트 과정을 중단하지 않기 위해 다이어트를 줄이는 것은 여전히 ​​가치가 없습니다.

몸에 유익한 날짜 만 가져 오려면 날짜를 올바르게 선택해야합니다. 좋은 날짜는 갈색이어야합니다 (가능한 한 어둡게). 과일의 단조롭고 칙칙함은 그들의 숙성의 증거입니다. 밝은 색은 과일이 아직 먹을 준비가되지 않았 음을 나타냅니다. 매우 단단하지 않거나 너무 부드럽 지 않은 과일을 얻으십시오. 당연히 말린 대추에는 눈에 띄는 균열이 없어야합니다. 말린 과일에 모공이 있으면 오븐에 말린 것입니다. 구매를 거부하는 것이 좋습니다. 주름이 너무 많고 발효 냄새가 나는 대추를 구입하지 마십시오.

이러한 징후는 과일이 오랫동안 누워 있었으며 제대로 건조되지 않았을 가능성이 높다는 직접적인 증거입니다. 날짜가 서로 붙어 있고 표면에 결정화 된 설탕이 보이면 시럽으로 처리 한 것입니다. 그들은 또한 구입하지 않는 것이 좋습니다. 그들의 반짝이는 표면은 날짜가 지방으로 처리되었다는 사실을 증거합니다. 고품질의 과일은 끈적 거리거나 기름기가 많지 않아야하며 만졌을 때 번져서는 안됩니다. 돌로 날짜를 사는 것이 좋습니다. 그들은 열처리를 덜 받았으며 더 많은 영양분을 절약했습니다.

많은 사람들이 사용하기 전에 날짜를 씻지는 않지만 헛된 것입니다. 당신은 야자수에서 따온 대추를 먹는 것이 아니라 이미 산업 생산품을 먹는 것임을 이해해야 합니다. 시럽에 담그거나 화학적으로 처리한 날짜(불행하게도 드문 일이 아님)는 철저히 씻어내는 것이 중요합니다. 끈적끈적한 환경은 박테리아의 훌륭한 번식지이므로 이러한 말린 과일을 먹는 것은 건강상의 이점을 가져오지 않습니다.

날짜는 밀폐 된 용기에 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 과일이 외부 냄새를 흡수하는 것을 방지합니다.

데이트 다이어트 메뉴

예

너트 데이트 다이어트의 예

케 피어 데이트 식단의 일일 식단의 예

날짜와 메밀에 대한 일일 식단의 예

Contraindications

• 첫째, 데이트 다이어트는 균형 잡힌 식단을 자랑 할 수 없기 때문에 금기 사항 목록이 다소 길다. 임산부, 모유 수유 중, 어린이, 청소년 및 노인이 고수 할 수 없습니다.
• 둘째, 데이트 식단을 관찰하는 금기는 위장병 인 당뇨병의 존재입니다. 날짜는 혈당을 매우 빠르게 증가 시키는데, 이는 당뇨병 환자에게는 허용되지 않습니다.
• 셋째, 신체적, 정신적 활동이 많은 최근 수술 후에는이 체중 감량 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 충치가 증가한 사람은 날짜 사용에주의해야합니다. 날짜에서 발견되는 당분은 자연적으로 발생하지만 치아 법랑질을 공격하고 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

데이트 다이어트의 장점

1. 이 말린 과일의 유익한 특성은 잘 알려져 있습니다. 고대 동양 주민들이 날짜 만 먹으면 건강하게 오래 살 수 있다고 믿었던 것은 아무것도 아닙니다. 이 과일들은 꾸란에 기록 된 예언자 무함마드에 의해 그의 식단에 지속적으로 포함되었습니다. 이러한 자연의 선물을 주로 먹은 중국의 장간에 대한 전설이 많이 있습니다.
2. 대추야자 열매는 비타민과 미네랄의 완전한 구성을 자랑합니다. 하루에 10개의 대추를 먹으면 마그네슘, 유황, 구리에 대한 신체의 필요를 충족시킵니다. 그들은 또한 많은 철, 인, 나트륨을 함유하고 있습니다. 이 말린 과일은 또한 많은 양의 칼륨을 함유하고 있어 심장에 유익한 영향을 미칩니다. 대추에는 트립토판(스트레스 및 기타 부정적인 심리적 징후의 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항우울제)을 포함한 20가지 필수 아미노산도 포함되어 있습니다.
3. 먹는 날짜는 혈액, 눈의 질병, PMS 여성, 면역 체계 강화, 감기에 유익합니다. 날짜는 암의 위험을 줄입니다. 남성의 경우 날짜는 생식 기능을 개선하고 효능을 강화하는 데 도움이됩니다.
4. 임신 중에 날짜를 식단에 도입하는 데 적합합니다. 그들은 자궁을 강화하고 출산 과정을 촉진하는 물질을 포함합니다. 게다가 날짜는 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 따라서 산후 우울증의 위험을 줄입니다.
5. 대추 야자에서 발견되는 레티놀은 머리카락과 손톱을 건강하게 유지합니다.
6. 날짜는 대변을 조절하고 장내 미생물을 복원합니다. 말린 과일에 판토텐산이 있으면 신체의 대사 과정이 형성됩니다.
7. 데이트 다이어트는 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합하며, 단 것에 중독되어 체중 감량 과정을 완료 할 수없는 경우가 많습니다. 여분의 파운드를 다시 얻지 않으려면 다이어트가 끝난 후 예를 들어 평소 사탕 대신 차 또는 다른 뜨거운 음료와 함께 데이트를하십시오.

데이트 다이어트의 단점

• 다이어트는 꽤 힘들다. 그것을 견디려면 의지력을 보여야합니다. 배고픔을 경험할 수 있습니다.
• 날짜가 위장 시스템에 미치는 긍정적 인 영향에도 불구하고 풍부한 사용으로 장이 될 수 있습니다. 변비가 발생하면 식단을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트를 다시 수행

결론적으로 데이트 다이어트를 다시하고 싶다면 적어도 한 달의 휴식 후에 할 수있다. 그리고 일시 중지가 더 긴 것이 바람직합니다.