우울증 식품
 

이 질병은 고대부터 알려져 왔지만,이 질병은“우울증 완화»표시합니다. 그 전에는 몇 주, 심지어 몇 달 동안 지속될 수있는 환자의 우울하고 우울한 기분을 우울.

또한 히포크라테스를 포함한 고대 치료사들도 같은 이름을 사용했습니다. 덧붙여서 그는“우울증은 특정한 신체적, 정신적 증상을 동반하는 별개의 질병”이라고 말했다.

우울증은 유행하는 질병입니까 아니면 위험한 정신 상태입니까?

2013 년 잡지“JAMA 정신“미국 과학자들의 연구에 따르면 우울증이 남성의 30.6 %, 여성의 33.3 %에 영향을 미친다는 기사가 나왔습니다. 물론 그 차이는 크지 않지만 여성이 더 잘한다는 사실을 증명합니다. 또한 국가마다 발생률 통계가 다릅니다.

예를 들어, NICE (National Institute of Health and Clinical Excellence)에 따르면 영국에서는 남성 17 명 중 1000 명, 여성 25 명 중 1000 명이 영향을받습니다. 하지만 우울증을 앓고있는 사람도 포함하면 남녀 모두 98 명당 1000 명으로 늘어납니다.

 

호주의 연구에 따르면 우울증 환자 1 명 중 5 명만이 전문가에게 도움을 요청하는 반면 나머지는 "만성 통증, 불면증 및 피로"가 심각한 정신 질환의 특징적인 징후라는 사실을 인식하지 못하고 있습니다.

그건 그렇고, 다른 사람들에게도 우울증은 다른 방식으로 나타납니다. 남성과 여성, 노인과 청소년은 우울증, 자신에 대한 불만, 영원한 피로를 동반하는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 그러나 최악의 것은 환자가 사는 상태조차도 아닙니다. 이것은 몸 전체에 영향을 미치고 돌이킬 수없는 변화를 일으킬 수있는 끔찍한 결과입니다.

우울증 치료

거의 모든 사람들이 오늘날 우울증이 항우울제로 가장 자주 치료된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이러한 약물 치료가 항상 권장되는 것은 아닙니다. 이것은 고대 에이 질병이 음악 요법과 유용한 팅크의 복합체로 성공적으로 치료되었다는 사실에 의해 입증되었습니다.

오늘날, 의사는 우울증을 치료할 때 주로 다음과 같이 조언합니다.

  1. 1 생각의 기차를 바꾸고 주변 세상과 그 안에서 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
  2. 2 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내십시오.
  3. 3 특히 우울증없이 사는 법을 배우는 같은 생각을 가진 사람들을위한 수많은 사이트와 포럼이 네트워크에 나타나기 때문에 많은 의사 소통을합니다.
  4. 4 더 많이 걸어 라.
  5. 5 연습;
  6. 6 나쁜 습관을 제거하십시오.
  7. 7 마침내 자신의 식단을 재정의하십시오.

우울증에 맞서 싸워라

최근 연구에 따르면 스칸디나비아 및 아시아 국가의 거주자는 다른 국가의 거주자보다 우울증에 덜 취약합니다. 요점은 그들이 먹는 것입니다. 의사들은 우울증에 대한 식단이 없음에도 불구하고 그것을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 치료 과정에 영향을 줄 수있는 특정 음식이 있다는 것을 잊지 말아야한다고 말합니다.

위 지역의 모든 동일한 인구를 예로 들어, 의사는이 질병의 발병을 예방하기 위해 환자의 식단과 건강한 사람들의 식단에 반드시 포함되어야하는 식품군을 나열합니다.

  • 탄수화물… 세로토닌 생성을 촉진하여 우리의 웰빙을 크게 향상시키는 기분 전환제입니다. 유일한 것은 그들 모두가 똑같이 유용하지는 않다는 것입니다. 따라서 달콤한 도넛을 과일, 야채 및 곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 이는 식이 섬유 함량으로 인해 유익할 뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 도움이 됩니다.
  • 단백질이 풍부한 음식… 예를 들어 닭고기나 칠면조 고기. 그것은 신체의 도파민 수치를 증가시키는 티로신을 함유하고 있습니다. 결과적으로 사람의 불안 감정이 사라지고 집중력이 향상되고 활력 수준이 높아집니다. 고기 자체 외에도 생선, 콩 및 유제품, 콩류를 먹을 수 있습니다.
  • 비타민 B 식품... 그들은 이 질병의 발병 위험을 줄입니다. 또한 엽산으로 보충하여 비타민 B2와 B6을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 과일, 야채, 전체 곡물, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
  • 아미노산특히 트립토판. 세로토닌 생성을 자극하고 성가신 우울증을 영원히 완화시킵니다. 트립토판으로 신체의 비축량을 보충하려면 식단에 더 많은 고기, 바람직하게는 닭고기, 생선, 계란, 콩 제품, 초콜릿, 콩류 및 오트밀을 도입해야 합니다.

우울증 극복에 도움이되는 7 가지 음식 :

심황. 최근 연구에 따르면 이 조미료는 우울증과 싸울 뿐만 아니라 항우울제의 효과도 향상시킬 수 있습니다.

녹차. 그것은 심장과 뇌의 작용에 유익한 효과가 있을 뿐만 아니라 기분을 진정시키고 개선합니다. 뇌에 침투하여 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있기 때문입니다. 또한, 빠르게 흡수되어 거의 즉시 작용합니다.

물고기. 그것은 정상적인 뇌 활동에 필수적인 오메가 -3 지방산을 포함하고 있습니다.

견과류와 씨앗. 여기에는 알파-리놀렌산 또는 뇌 기능을 향상시키는 일종의 오메가 -3 산이 함유되어있어 침착 함을 유지하고 불안을 예방하며 세로토닌 생성에 기여하는 마그네슘도 포함되어 있습니다.

바나나. 멜라토닌 또는 수면 조절을 돕는 호르몬이 포함되어 있습니다. 결국 불면증은 우울증의 흔한 증상입니다.

시금치나 해초, 다른 종류라면 가능합니다. 이들은 천연 항산화제입니다.

코코아. 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 영양소 생성을 촉진하여 뇌 활동을 정상화합니다. 또한 소량의 카페인(천연 콩가루에서 추출한 코코아 100ml는 5~10mg으로 차보다 12배, 커피보다 15~XNUMX배 적은 양임)에도 불구하고 코코아는 기분을 좋게 하는 특수 물질을 함유하고 있습니다. 호주 과학자들이 실험적으로 입증한 바와 같이 불안을 감소시킵니다.

우울증을 악화시키는 음식

저명한 임상 심리학자 인 Deborah Serani는 그녀의 저서“Living with Depression”에서 치료 과정에서 우선 알코올성 음료와 카페인을 포기할 가치가 있다고 강조합니다. 그들은 갑작스런 기분 변화로 이어질 수있는 신체의 포도당 수치를 극적으로 증가시킬뿐만 아니라 사람을 짜증나게 만들어 상황을 악화시킵니다.

또한 우울할 때는 트랜스 지방과 단순 탄수화물이 포함된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이들은 제과 및 반제품입니다. 혈당 수치의 동일한 점프를 통해 인간의 기분을 악화시키고 신체의 전반적인 상태에도 영향을 미치고 다양한 질병의 발병으로 이어집니다.

결론적으로, 당신이 선택한 우울증에 대처하는 방법이 무엇이든간에 가장 중요한 것은 그 성공을 믿는 것입니다. 결국 우울증은 문장이 아니라 단순히 현대 생활에서 없어서는 안될 부분 중 하나입니다!

그건 그렇고, 우리는 태어날 때 처음으로 그것을 경험하고 어머니의 아늑한 작은 세계를 떠나고 그것에 대해 기억조차하지 않습니다. 그래서 당신이 처리 할 수있는 것에 대해 슬퍼 할 가치가 있습니까? 거의.

생명은 하나뿐입니다! 그러니 즐기자!


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