입학 및 기말고사, 세션, 디플로마 졸업, 박사 학위, 박사 학위를 위한 준비 등 정신적 스트레스가 심한 기간에도 효율성을 높이고 기억력과 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 더 지능적이고 주의력을 기울일 수 있습니다. 대규모 프로젝트 또는 중요한 비즈니스 회의. 이렇게하려면 뇌 기능을 담당하는 특수 제품의 복합체를 식단에 도입하는 것으로 충분합니다. 흥미롭게도, 무엇보다도 수면을 개선하고 짜증과 스트레스를 없애며 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
정신 능력을 향상시키는 비타민
다른 기관과 마찬가지로 뇌가 적절한 영양을 필요로한다는 것은 비밀이 아닙니다. 동시에 정신 활동을 개선하려는 사람의 식단에는 다음이 있어야합니다.
- 비타민 B. 그들은 기억에 영향을 미치고 뇌 세포의 회복을 촉진합니다. 이 세포가 재생되지 않는다는 잘못된 믿음과는 반대로.
- 비타민 A, C 및 항산화 제. 그들은 동일한 기능을 수행하여 자유 라디칼과 독소의 작용으로부터 세포를 보호하기 때문에 동일한 행에 있습니다.
- 오메가 -3 지방산. 그들은 뇌 기능을 향상시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 아연. 기억력과인지 기능을 향상시킵니다.
동시에 신체가 약물과 비타민 복합체의 구성이 아닌 음식과 함께 모든 비타민을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
처음에,이 형태에서는 더 잘 흡수됩니다.
둘째로, 식품에 포함 된 비타민은 절대적으로 안전합니다. 한편, 그러한 약물이 인체에 미치는 영향은 아직 연구되지 않았습니다.
셋째로, 그들은 금기 사항이 없습니다. 동시에 의사는 심혈관 질환이나 알레르기로 고통받는 사람들의 뇌 기능을 향상시키기 위해 일부 비타민 복합체를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
높은 정신적 스트레스를 위한 상위 21개 제품
양질의 유기농 식품과 가장 중요한 신선한 식품을 선택하는 것은 뇌 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 동시에 깨끗한 식수를 잊지 말아야합니다. 결국, 우리의 뇌는 85 % 액체이기 때문에 절실히 필요합니다. 그건 그렇고, 장기간의 정신 활동으로 피로한 경우 의사는 일반적인 커피 한잔을 깨끗한 물 한잔으로 대체하는 것이 좋습니다.
인간의 두뇌에 유익한 영향을 미치는 제품이 많이 있음에도 불구하고 과학자들은 가장 기본적인 제품을 식별합니다. 그 중:
연어. 또한 고등어, 정어리 또는 송어가 적합합니다. 오메가-3 지방산을 체내에 공급하는 지방이 많은 생선입니다. 뉴질랜드 영양 대학(New Zealand Nutrition University)의 Velma Stonehouse가 이끄는 연구에 따르면 "기름진 생선을 규칙적으로 섭취하면 단기 및 장기 기억이 향상되고 알츠하이머병 발병 위험이 예방됩니다."
토마토. 이 야채에는 항산화 리코펜이 포함되어 있습니다. 그것은 자유 라디칼과 독소로부터 세포를 보호하고 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 토마토를 규칙적으로 섭취하면 기억력, 주의력, 집중력 및 논리적 사고력이 향상됩니다. 또한 알츠하이머 및 파킨슨 병 발병 위험을 예방합니다.
블루 베리. 단기 기억력과 집중력 향상에 도움이 되는 항산화제와 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 또한 가설 중 하나에 따르면 독소로 인한 알츠하이머 병 및 파킨슨 병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 블루베리를 크랜베리, 딸기, 라즈베리 및 기타 베리로 대체할 수 있습니다.
녹색 잎이 많은 채소. 우선, 이들은 모든 종류의 양배추와 시금치입니다. 그들의 독창성은 비타민 B6, B12 및 엽산의 높은 함량에 있습니다. 몸에 그들의 부족은 건망증의 원인이며 심지어 알츠하이머 병의 발병입니다. 또한 철분을 함유하고 있어 다양한 인지 장애의 위험을 줄여줍니다.
시리얼. 현미와 오트밀이 가장 좋습니다. 무엇보다도 혈액 순환을 개선합니다. 그리고 이것은 차례로 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 이들은 신체에 에너지를 제공하고 집중력을 향상시키고 새로운 정보를 이해하는 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물입니다.
호두. 오메가 -3 지방산의 공급원. 수많은 연구에 따르면 기억력, 집중력 및인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 경우 하루에 약간의 견과류 만 먹으면 충분합니다. 또한 노화와 관련된 뇌 질환의 발병을 예방하는 비타민 E도 함유하고 있습니다.
아보카도. 그것은 혈액 순환을 정상화하고 고혈압의 위험을 예방하는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
달걀. 단백질과 비타민 B4의 공급원입니다. 이 비타민은 정서적 행동과 수면 조절에 중요한 역할을합니다. 또한 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
녹차. 이 음료는 기억력 향상을 포함하여 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다.
아몬드. 지방이 많은 생선과 마찬가지로 뇌 활동에 직접적인 영향을 미치는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 항산화 제와 비타민 E를 함유하고 있습니다. 복합물에서 독소의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하고 혈액 순환을 개선하여 사람이 집중하고 세심하며 최대한 오랫동안 수집 할 수 있도록합니다.
해바라기 씨. 기억 상실을 예방하는 비타민 E와 항산화 제의 공급원입니다.
콩. 인지 뇌 기능을 향상시킵니다.
사과. 알츠하이머 병의 발병을 예방하는 항산화 제인 케르세틴을 함유하고 있습니다. 사과는 또한 뇌 기능과 기억력을 향상시키고 암 위험을 예방합니다.
포도. 모든 포도에는 기억력을 향상시키는 물질인 케르세틴과 안토시아닌이 들어 있습니다.
당근. 비타민 B, C 및 베타 카로틴의 공급원. 당근을 규칙적으로 섭취하면 노화 과정이 느려지며, 무엇보다도 기억력 저하와 뇌 활동 소멸로 나타납니다.
호박씨. 그들은 비타민 A, E, 아연, 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 이 씨앗을 정기적으로 섭취하면 수면 문제를 없애고 집중력과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
고품질 다크 초콜릿. 카페인과 항산화 제의 공급원입니다. 이 물질은 뇌가 더 많은 산소와 영양분을 공급 받으므로 혈액 순환을 개선합니다. 결과적으로 새로운 자료를 암기 할뿐만 아니라 집중하고 집중하는 능력이 향상됩니다.
세이지. 알츠하이머 병 치료제에서도 발견되는 항산화 제와 영양소의 원천입니다. 2003 년 Pharmacology, Biochemistry and Behavior 저널에 발표 된 연구에 따르면“Sage는 단기 기억력을 향상시키고 새로운 물질을 기억하는 과정을 가속화합니다. 또한 집중력을 높이고 읽거나들은 내용을 이해하는 과정을 가속화합니다. “
카페인. 적당히 섭취하면 피로를 빠르게 완화하고 성능과 집중력을 향상시킬 수있는 항산화 제입니다.
비트. 혈액 순환 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 동시에 사람은 맑고 예리한 마음을 얻습니다.
카레. 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 커큐민이 포함 된 향신료는 실제로 새로운 세포를 만드는 과정 인 신경 발생을 자극하며 뇌 염증 및 알츠하이머 병 발병 위험을 줄입니다.
높은 정신적 스트레스를받는 동안 어떻게 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니까?
- 1 건전하고 건강한 수면을 관리하십시오.
- 2 휴식을 잊지 마세요. 정신적, 신체적 활동을 번갈아 가며.
- 3 정기적으로 운동을하십시오.
- 4 더 자주 마음을 위해 퍼즐을 풀고 퍼즐과 십자말 풀이를 해결하십시오.
- 5 음악을 듣습니다. 일부 연구에 따르면 정신 활동을하는 동안 음악을 들으면 긴장을 풀고 활력을 되 찾을 수 있습니다.
- 6 기름진 음식, 전분 함량이 높은 음식, 달고 녹말이 많은 음식을 거부하십시오. 그것은 신체를 탈수시켜 뇌 기능을 손상시킵니다.