경제적 인 식단, 2 주, -8kg

8 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 550Kcal입니다.

마른 다이어트는 지갑을 무겁게 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

경제적 인 방법에 대한 많은 옵션 중에서 확실히 체중 감량 방법을 선택할 수 있습니다.

린 다이어트 요구 사항

매우 인기있는 경제적 인 식단, 2 주 동안 설계되어 6-8 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 설탕, 빠른 탄수화물, 피클, 훈제 고기, 매리 네이드, 패스트 푸드 제품, 지방 및 튀김 음식, 알코올성 음료가 포함 된 모든 음식에 대해“아니오”라고 말해야합니다. 가스가없는 순수한 물을 제외한 액체 중 설탕이없는 녹차는 허용됩니다. 이번에는 설탕 대체물을 거부하는 것이 좋습니다.

식품은 주로 살코기 닭고기, 계란, 감자 및 기타 전분이 없는 채소, 유제품(저지방 케피어, 코티지 치즈, 저지방 요구르트), 사과로 구성됩니다. 메뉴의 밀가루 제품에서 소량의 호밀 빵이 때때로 깜박입니다.

신체의 지방 부족을 피하기 위해이 다이어트 의식이 요법에 약간의 식물성 기름을 남겨 두는 것이 허용되며, 이는 열처리되지 않습니다. 식사 – 하루에 세 번, 소등 3-4 시간 전에 음식을 거부합니다. 스포츠를함으로써 체중 감량을 더 중요하게 만들고 몸매를 더 매력적으로 만드십시오. 일반적으로 모든 유형의 경제적식이 요법에서 체육과 친구가되고 상당히 활동적인 생활 방식을 선도하는 것이 유용합니다.

체중을 줄이는 또 다른 경제적 인 방법은 메밀 다이어트… 그리고 겨울철에는 메밀 기술이 가장 경제적이고 효과적 일 것입니다. 또한 메밀 식단을 0,5 주 이상 따르지 않는 것이 좋습니다. 결과가 더 일찍 달성되면 식단을 더 빨리 중단 할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를위한 클래식 메밀 모노 다이어트 (금지되지 않는 스낵 포함)에서는 메밀 만 먹어야합니다. 유용한 물질을 가능한 한 많이 보존하려면 곡물을 요리하지 않고 1,5kg의 메밀에 40 리터의 물을 사용하여 끓는 물을 부는 것이 좋습니다. 찐 메밀은 밤 동안 따뜻한 담요 또는 수건으로 싸야하며 아침에는 건강 한식이 요법이 준비됩니다. 죽의 결과 부분은 낮 동안 섭취해야합니다. 메밀 요리 시간이 다되면 보온병이 구출됩니다. 식사 45-100 분 전에 시리얼에 끓는 물을 부을 수 있습니다. 식이 요법의 효과를 XNUMX %로하려면 메밀을 익혀서 소금없이 먹어야합니다. 모든 조미료, 향신료, 소스, 설탕 및 기타 첨가제도 폐기해야합니다.

액체 식단의 기본은 순수한 물입니다. 그리고 뜨거운 것에 몸을 맡기고 싶다면 때때로 차를 사용할 수 있습니다 (당연히 설탕없이). 취침 4 시간 전에 식사를 중단합니다. 12 주 동안 메밀의 체중이 감소하면 최대 XNUMX 파운드의 추가 체중을 감량 할 수 있으며 그 결과는 초과 체중에 따라 달라집니다.

의지력이 의심 스러우면 다이어트 중 메밀 만 먹을 필요는 없습니다. 제철 과일로 식단을 보충 할 수 있습니다 (이는 지갑에 맞지 않습니다). 최대 3 주 동안 그러한 식단을 유지할 수도 있습니다. 일반적으로 일주일 동안 5-100 킬로그램의 초과 체중이 탈출합니다. 이 다이어트 옵션에서는 주요 식사로 메밀을 먹는 것이 좋습니다 (일부는 기성품 형태로 150-XNUMXg 무게). 간식의 경우 과일을 사용할 수 있으며 녹말이 아닌 제품에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 시리얼에 직접 자연의 선물을 조금 더하여 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다.

신 우유 다이어트 – 또 다른 저렴한 체중 감량 옵션. 3 주일 이하로 관찰하는 것이 좋습니다. 최소한의 지방 함량으로 코티지 치즈, 케 피어, 우유, 빈 요구르트를 먹어야합니다. 소량으로 음식을 섭취하여 부분적으로 먹는 것이 좋습니다. 경제적 인 발효유 기술로 일주일에 4-XNUMX 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그건 그렇고, 긴 음식 부족이 당신에게 고통스러워 보이면 그렇지 않으면 할 수 있습니다. 발효유 메뉴를 일주일에 이틀 이상 (반드시 연속적인 것은 아님) 고수한다면, 곧 유쾌한 양의 감소를 느낄 것입니다.

경제적 인 식단의 모든 옵션을 점차적으로 남겨 둘 필요가 있습니다. 이전에 금지 된 음식을 부드럽게 추가하고 가장 건강하고 건강에 좋은 음식으로 식단을 구성하십시오. 이것은 체중을 되 돌리는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 건강에도 긍정적으로 반응 할 것입니다. 모든 종류의 마른 식단은 힘들 기 때문에 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

이코노미 다이어트 메뉴

XNUMX 주간 저지방 식단의 예

3 일간의 마른 메밀 식단의 예

경제적 인 발효유 식단의 일일 식단의 예

검소한 식단의 금기 사항

1. 경제적 인 식단의 모든 변형은 수유부, 흥미로운 위치에있는 여성, 매우 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들, 근력 운동에 참여하고 힘든 육체 노동을 수행하는 사람들에게는 허용되지 않습니다.
2. 위장관 및 기타 심각한 질병에 문제가있는 경우, 특히 악화 된 경우에는 그렇게 많이 "저장"해서는 안됩니다.
3. 몸이 이미 약해졌 기 때문에 질병이나 수술 직후에는 다이어트를 권장하지 않습니다.
4. 발효유 식단에 대해 이야기한다면 유당 불내증, 당뇨병으로 전환해서는 안됩니다.
5. 마른 식단을 유지하기위한 금기-어린이, 청소년 또는 노년기.
6. 메밀 식단을 준수하려면 모든 형태의 당뇨병, 고혈압, 신장 또는 심부전, 심한 우울증과 같은 경우 의사의 허가를 받아야합니다.

마른 식단의 이점

1. 물론 검소한 식단의 의심 할 여지없는 플러스가 이름의 본질입니다. 제안 된 방법은 체중 감량뿐만 아니라 비용 절감에도 도움이됩니다.
2. 그건 그렇고, 체중 감소도 매우 눈에.니다. XNUMX ~ XNUMX 주 안에 양식을 극적으로 변경할 수 있습니다.
3. 경제적 인 체중 감량을위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.
4. 경제적인 다이어트를 위한 몇 가지 옵션의 주인공인 메밀죽은 저칼로리 함량으로 몸에 포만감을 줍니다. 메밀에 풍부하게 함유된 식이섬유는 장과 간을 동시에 정화합니다. 메밀의 성분인 식물성 단백질, 비타민 B, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철은 신체에 필요한 성분을 보충하고 오작동으로부터 보호하고 신진 대사를 정상화합니다. 슬리밍 과정은 셀룰라이트 감소와 피부 및 손톱 건강과 동시에 진행됩니다.
5. 발효유 식단에는 우리 몸이 제대로 기능하고 근육 조직을 유지하는 데 도움이되는 동물성 단백질이 풍부합니다. 이러한 제품은 배고픔을 충족시키고 신진 대사를 가속화하며 유해한 축적 물을 정화합니다. 신 우유의 칼슘은 지방층의 형성을 방지하고 치아와 뼈의 상태를 개선하며 피부와 모발의 미용 문제를 줄여줍니다.

마른 식단의 단점

• 마른 식단은 엄격한 식단입니다. 시작한 일을 끝내려면 의지력이 필요합니다.
• 많이 먹는 것에 익숙하고 다양한“유해”를 사랑한다면 식습관은 급격히 변해야합니다.
• 메밀 식단은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 두통, 쇠약, 피로, 졸음 및 기타식이 영양의 "기쁨"의 출현을 배제하지 않습니다. 영양사는 먼저 메밀에 금식 하루를 보내고 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 문제가 없으면 다이어트를 할 수 있습니다. 식단 중에 만성 질환의 악화, 혈압 감소가 가능합니다. 메밀은 소화가 잘되는 식물성 단백질을 함유하고 있지만 육류와 생선의 단백질을 완전히 대체하지는 못하기 때문에 14 일 이상 식단을 연장하는 것은 불가능합니다.
• 발효유 영양을 섭취하면 혈당 수치가 올라갈 수 있으므로 당뇨병 환자는 조심하고 의사와 상담해야합니다.

희박한 다이어트 재실행

신체에 해를 끼칠 가능성을 최소화하기 위해 다음 두 달 동안 절약 식단을 반복하는 것은 권장되지 않습니다.