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10 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.
이미 사랑하는 몸에 불필요한 지방 축적 물을 축적 한 많은 사람들은 여분의 파운드를 더 빠르고 효율적으로 제거하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 물론, 모든 사람들은 당신이 점차적으로 체중을 줄여야한다는 것을 알고 있으며, 더 나은 방법은 과체중이되지 않도록 가능한 모든 것을하십시오. 그러나 이런 일이 발생했기 때문에 완전성을 위해 투쟁 할 필요가 있습니다.
따라서 가능한 한 빨리 변형하고 싶다면 이러한 경우에 효과적인 식단이 개발되었습니다. 아래에서는 할리우드, 양배추, 일본인, 케 피어 다이어트, 신선한 주스 다이어트 및 복합 급행 다이어트 등 가장 인기 있고 효과적인 체중 감량 방법에 대해 설명합니다.
효과적인 식단 요구 사항
할리우드 다이어트 이유 때문에 그렇게 불렀습니다. 한때 그것은 도움으로 인물을 성공적으로 변형시킨 많은 유명인에 의해 테스트되었습니다. 이 기술은 식단에서 지방과 탄수화물의 존재를 줄이고 칼로리를 줄이는 것을 목표로합니다. 그 결과 하루에 최대 800 개의 에너지를 받게되며 신체는 물론 지방 보유량을 포기해야합니다.
할리우드 다이어트 중에는 소금을 피해야 합니다. 모든 식사는 지방을 추가하지 않고 조리해야 합니다. 음식을 조리할 때 부드러운 방법을 선택하십시오(끓이거나 굽는 것). 알코올과 설탕이 포함된 모든 것을 완전히 제거해야 합니다. 메뉴는 저지방 단백질 제품(생선, 살코기, 계란)을 기반으로 해야 합니다. 식단에 저탄수화물 야채와 과일을 포함하는 것도 허용됩니다. 깨끗한 물(하루에 1,5-2리터)을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신체가 과도한 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이 식단은 식사와 함께 자주 발생하지 않습니다. 아침 식사가 전혀 없습니다. 하루에 두 끼의 식사가 있어야합니다 – 점심과 저녁. 최대 2 주 동안 "Hollywood"에 머물 수 있습니다. 과체중이 실제로 눈에 띄면이 기간 동안 8-10 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
양배추를 좋아한다면 도움을 받아 효과적으로 모습을 바꿀 수 있습니다. 이 야채의 섭취량에 따라 체중을 줄이는 방법에는 두 가지가 있습니다. 양배추 다이어트의 첫 번째 옵션 최대 10일까지 지속될 수 있지만 영양사는 일주일로 제한하는 것이 좋습니다. 여기서도 조식이 빠졌습니다. 점심과 저녁 식사는 양배추, 살코기 또는 생선, 당근, 닭고기 달걀, 저지방 케피어, 전분이 없는 과일로 구성할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
양배추 다이어트의 두 번째 버전 야채 수프의 사용을 기반으로합니다. 준비하려면 양배추 500g, 양파와 당근 5개, 피망 2개, 셀러리 줄기(4개), 현미 100g이 필요합니다. 수프에 약간의 소금을 추가할 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오. 일주일 동안이 식단의 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 매일 수프를 먹고 지방 함량이 1 또는 XNUMX%인 살코기 또는 생선, 우유 및 유제품으로 메뉴를 보충해야 합니다. 일정한 간격으로 소량씩 섭취해야 합니다.
매주 체험 할 수 있습니다 일본 다이어트, 그 후 신체는 평균 5-7 킬로그램을 잃습니다. “일본 여성”의 흠 잡을 데없는 금기는 달고, 기름지고, 튀김이며, 밀가루와 짠맛입니다. 순수한 소금의 사용도 폐기해야합니다.
식이 요법을 서서히 철수해야하는 것으로 알려져 있습니다. 일본식 방법은 점차적으로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면식이 요법 규칙을 따르기 시작하기 전날 음식에 소금의 존재를 현저히 줄이거 나 완전히 제거하고 삶은 쌀밥과 녹말이없는 야채를식이의 기초로 만들어야합니다.
일본식 식단은 살코기, 생선, 야채 및 저지방 케 피어로 이루어져야합니다. 세 끼의 식사가 있습니다. 또한 아침 식사는 항상 동일하며 호밀 빵과 설탕이없는 블랙 커피 한 잔이 포함됩니다. 커피가 금기 사항이라면 빈 녹차로 대체 할 수 있습니다.
케 피어 애호가들에게 영양 학자들은이 발효유 음료의 사용을 기반으로 효과적인 식단을 권장합니다. 주중 케 피어 다이어트 4-5 kg을 남깁니다. 이 기술에는 여러 유형이 있습니다. 첫 번째에 따르면 배가 고프면 저지방 또는 1 % 케 피어 (하루 1,5 리터)를 마셔야합니다. 케 피어 만 먹기가 어려우면 과일 (가급적이면 사과)이나 야채 (오이)를 추가하여 약 1,5kg의 자연 선물을 먹을 수 있습니다. 체중을 더 많이 줄이고 싶다면 두 번째 버전의 기술을 최대 10 일까지 연장 할 수 있지만, 기분이 좋은 경우에만 가능합니다. 그런 다음 최대 7-8kg을 잃을 수 있습니다.
살을 빼고 몸을 정화하고 싶고 과감한 조치를 취할 준비가 되었다면 신선한 주스로 다이어트… 철저히 준수한다면 식단에서 단단한 음식을 완전히 제거하고 주스로 대체해야합니다. 식사 직전에 주스를 준비하는 것이 좋습니다.이 방법은 음료의 유용한 성분을 최대한 보존하는 데 도움이 될 것입니다. 과일 주스와 야채 주스 (또는 믹스)를 모두 마실 수 있습니다. 또한 저지방 야채 국물의 사용은 주스 다이어트로 금지되지 않습니다.
아침, 점심, 저녁에는 최대 300ml의 주스를 마셔야하며 그 사이에 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다. 이 방법의 개발자는 실온에서 식수를 권장합니다. 주스 다이어트에서는 설탕이 없어도 커피와 차를 거부하는 것이 좋습니다. 다른 모든 음료와 음식도 금지됩니다. 이 식단의 식단은 매우 가난하기 때문에 4 ~ 5 일 이상 앉지 않는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 XNUMX 파운드의 여분이 몸을 떠날 것입니다. 일반적으로 영양사는 주스 다이어트 자체와 동일한 규칙에 따라 수행되는 단식 주스 하루로 자신을 제한하도록 권장합니다. 이것은 당신이 의지력을 경험하고 정상적인 음식을 거부 할 때 당신의 몸이 어떻게 행동하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
음식을 빼앗길 준비가되지 않았다면 다른 유형의 효과적인 변형 기술에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 복합 익스프레스 다이어트... 최대 XNUMX일 동안 사용할 수 있습니다. 식단에 허용되는 식품 목록에는 닭고기 달걀, 살코기 생선 필레, 전분이 없는 채소 및 과일이 포함됩니다. 적당히 먹어야 하고 어떤 요리에도 기름을 두르지 않아야 합니다. 저녁 식사는 차 한 잔만 허용됩니다. 아침, 간식, 점심의 세 가지 식사만 제공됩니다.
어떤 효과적인 다이어트를 선택하고 체중 감량을 아무리 많이 해도 앞으로 적절한 영양 섭취로 친구를 사귀지 않으면 새로운 체중을 유지할 수 없다는 사실을 잊지 마십시오. 패스트푸드, 흰밀가루류, 과자류 등은 되도록 메뉴에서 제외한다. 대부분의 영양사에 따르면 체중이 XNUMX개월 이상 지속되면 안정적인 것으로 간주할 수 있습니다(몇 킬로그램의 변동은 허용됨).
효과적인 할리우드 다이어트의 다이어트
일 1
점심: 삶은 계란; 신선한 토마토; 커피나 녹차.
저녁 식사: 오이와 양배추 샐러드 일부; 계란; 자몽 반.
일 2
점심 : 자몽; 거친 계란; 커피 또는 차.
저녁 식사: 삶은 살코기 쇠고기(최대 200g); 신선한 오이; 녹차.
일 3
점심 : 오이, 토마토, 양배추 샐러드; 삶은 달걀; 커피 또는 차.
저녁 : 삶은 쇠고기 필레 200g; 오이; 차 커피.
일 4
점심: 야채 샐러드(흰 양배추와 신선한 오이); 한 자몽의 펄프; 차 커피.
저녁 : 저지방 코티지 치즈 (200g); 계란 (기름없이 어떤 식 으로든 요리하십시오); 레몬과 녹차 한잔.
일 5
점심 : 단단한 계란; 야채 샐러드 (양배추, 오이 및 허브); 커피 차.
저녁 : 삶은 생선 200g; 약간 잘게 썬 흰 양배추 또는 신선한 오이; 녹차 한잔.
일 6
점심: 샐러드(오렌지, 자몽, 사과).
저녁 : 삶은 쇠고기 (200g)와 오이 양배추 샐러드; 차 / 커피 한잔.
일 7
점심 : 요리 한 껍질없는 치킨 필렛 200g; 오이와 흰 양배추 샐러드; 자몽 또는 오렌지; 차 또는 커피.
저녁 : 오렌지, 사과, 자몽 반을 포함한 과일 샐러드 제공.
주의 사항… 닭고기 달걀 XNUMX개는 항상 메추라기 알 XNUMX개로 대체될 수 있습니다. 다이어트 일곱째 날 이후에는 다이어트를 다시 반복하기만 하면 됩니다.
효과적인 양배추 식단의 식단 (옵션 1)
점심 : 샐러드 (흰 양배추와 당근), 1 작은 술을 뿌립니다. 올리브유; 최대 200g의 찐 또는 삶은 고기 또는 생선 필레.
저녁 식사: 삶은 달걀 반을 추가해야 하는 신선한 또는 소금에 절인 양배추 샐러드; 모든 과일(바나나 제외).
취침 1-2 시간 전 : 저지방 케 피어 한 잔.
효과적인 양배추 식단의 식단 (옵션 2)
첫째 날: 수프; 모든 과일과 열매(바나나와 포도는 금지됨).
둘째 날 : 수프.
셋째 날: 수프; 야채(감자 제외), 날 것으로 또는 지방 없이 조리한 것.
넷째 날 : 수프; 최대 500ml의 우유, 탈지 및 1 % 지방.
500 일 : 수프 최대 XNUMXg의 고기 또는 생선 필레 (지방을 추가하지 않고 조리) 두 개의 토마토.
여섯째 날 : 수프; 야채 (감자는 허용되지 않음); 삶거나 구운 닭고기 또는 생선 필레 200g.
일곱째 날 : 수프; 야채와 설탕없는 주스 두 잔.
효과적인 일본식 식단
아침 식사는 항상 똑같습니다 : 빈 블랙 커피 한 잔과 호밀 크루통 또는 빵.
일 1
점심 : 삶은 닭고기 달걀 XNUMX 개; 배추 샐러드의 일부; 토마토 주스 한 잔 (포장되지 않음).
저녁 : 생선 찜 (200-250g).
일 2
점심 : 삶거나 구운 생선 한 조각; 양배추 샐러드.
저녁 : 삶은 쇠고기 (100g)와 1 % 케 피어 한잔.
일 3
점심: 한 숟가락의 올리브 오일을 사용하여 팬에 살짝 튀긴 호박.
저녁 : 삶은 쇠고기 (200g); 두 개의 계란; 잘게 잘린 양배추 몇 큰술.
일 4
점심 : 지방 함량이 최소 인 치즈 한 조각 (약 20g); 삶은 계란과 삶은 당근 하나.
저녁 : 신선하거나 구운 사과 2 개.
일 5
점심 : 삶거나 찐 생선 조각 (약 200g); 토마토 주스 한잔.
석식 : 2 사과.
일 6
점심 : 삶은 닭고기 200g까지; 올리브 오일로 약간 맛을 낸 샐러드 (당근과 양배추).
저녁 : 삶은 계란 두 개와 양배추 샐러드.
일 7
점심: 삶은 쇠고기 한 조각(200g); 사과 또는 배.
저녁 : 셋째 날을 제외한 모든 다이어트 날에 중복 저녁 식사.
효과적인 케 피어식이 요법의 예
아침 : 케 피어 한 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 케 피어 500ml.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
저녁 식사 : 케 피어 한잔.
효과적인 케 피어 오이식이 요법의 예
아침 식사 : 케 피어 한 잔과 오이 250g.
간식 : 케 피어 한 잔과 오이 250g.
점심 : 케 피어 한 잔; 케 피어로 양념 한 500g의 오이 샐러드.
오후 간식 : 케 피어 한 잔과 오이 250g.
저녁 식사 : 케 피어 한 잔과 오이 250g.
잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 더 마실 수 있습니다.
효과적인 kefir-apple 다이어트의 다이어트의 예
아침 : 케 피어 한 잔과 사과.
간식 : 사과 반개와 케 피어 한잔.
점심 : 최대 500g의 사과 샐러드와 케 피어 한잔.
오후 간식 : 구운 사과와 케 피어 한잔.
저녁 식사 : 사과와 케 피어 한잔.
수면 전 : 케 피어 (200-250 ml) 및 원하는 경우 사과 반개.
효과적인 신선한 주스 다이어트의 다이어트 예
아침 : 사과 주스 250ml.
점심 : 토마토 주스 300ml.
저녁 : 자몽 주스 250-300ml
효과적인 복합 급행 다이어트의 예
아침 : 삶은 달걀; 무가당 차 한잔 (레몬 한 조각 포함).
두 번째 아침 : 저지방 코티지 치즈 (150-200g), 케 피어 양념.
점심 : 생선 찜 (약 150g); 레몬 주스를 뿌린 같은 양의 야채 비 녹말 샐러드; 바나나 이외의 사과 또는 기타 과일.
저녁 : 빈 차.
효과적인 식단에 대한 금기 사항
- 다양한 변형의 효과적인 식단에는 임신, 수유, 연령 제한 (어린이, 청소년 및 노년기)과 같은 표준 금기 사항이 있습니다.
- 위장관 기능에 문제가 있거나 다른 심각한 건강 문제가있는 사람들을 위해 다이어트를 할 필요가 없습니다.
- 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
효과적인 식단의 이점
- 효과적인 다이어트는 그 이름에 걸맞게 단기간에 몸매를 크게 변화시키는 데 도움이됩니다.
- 체중 감량을위한 다양한 방법을 통해 취향에 맞는 것을 선택하고 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 눈에 띄는 체중 감소 외에도 신체의 부드러운 정화가 일어나고 신진 대사가 가속화되어 결과를 유지할 가능성이 높아집니다.
효과적인 식단의 단점
- 가장 효과적인 식단의 주요 단점은 식단이 부족하다는 것입니다. 그러한 식단의 빈번한 동반자는 자극, 약점, 무관심, 힘 상실, 심한 굶주림, 불면증입니다. 저녁 식사가없는 방법을 관찰하면서 그러한 문제의 가능성이 특히 높습니다. 특히 저녁을 많이 먹었다면 빈속으로 잠이 드는 것은 매우 문제가 될 수 있습니다.
- 아아, 많은 유형의 효과적인 다이어트는 메뉴에 포함 된 구성 요소의 관점에서 균형 잡힌다고 할 수 없습니다. 따라서 의사와 영양사는 규정 된 시간 범위를 넘어서 그러한 식단 규칙을 따르는 것을 강력히 권고합니다. 체중 감량시기가 부족하지 않다면 더 부드럽고 충성스러운 체중 감량 방법을 선택하십시오.
효과적인 식단 재 적용
위에서 설명한 모든 유형의 효과적인 식단은 완료 후 3 ~ 4 개월까지 반복해서는 안됩니다.