조화롭게 체중을 줄이려면 식단에 지방이 포함되어 있어야합니다. 지방은 들어오는 물질의 균형을 정상화하고 피부의 탄력을 유지하고 머리카락과 손톱의 건강을 지원해야합니다. 여성의 경우 지방은 생식 기관의 건강에 중요한 역할을합니다.
식단에서 지방이 많은 음식을 배제함으로써 우리는 신진 대사를 방해하여 건강을 위험에 빠뜨리고 체중 감소를 지연시킵니다. 아마도 체중 감량은 더 빨리 나타날 것이지만 일반적인 식단이 돌아 오면 손실 된 파운드가 돌아올 것입니다. 게다가 일반 무 지방 식품에는 더 많은 단백질과 탄수화물이 포함되어 있습니다.
버터
버터에는 너무 많은 비타민, 지방산 및 미네랄이 포함되어있어 샌드위치에 소량이라도 체내에 공급할 수 있습니다. 오일은 에너지의 흐름을 방해하지 않고 뇌 기능을 개선하면서 설탕의 흡수를 늦추는 데 관여합니다.
아보카도
아보카도는 오랫동안 굶주림을 만족시키고 건강에 해를 끼치 지 않는 단일 불포화 지방의 공급원입니다. 아보카도는 또한 단백질과 섬유질을 많이 함유하고 있으며, 버터 만이 아닌 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 성인용 아보카도의 표준은 하루에 XNUMX/XNUMX입니다. 왜냐하면 그 효능에도 불구 하고이 제품은 칼로리가 매우 높기 때문입니다.
견과류
지방 함량 측면에서 견과류 중에서 호두, 아몬드, 코코넛을 구별 할 수 있습니다. 또한 신진 대사를 개선하고 혈중 인슐린 수치를 정상화하며 체중 감량을 촉진하는 고도 불포화 산 공급원이기도합니다.
살찐 생선
생선 섭취는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 가을에서 봄에 이르는 시기에 중요한 비타민 D도 함유되어 있어 추천한다. 고도불포화산은 체중 감량, 신진대사 개선, 유전자 수준에서 복부에 지방 축적에 저항하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 제거하기가 가장 어렵습니다.
요거트
풍부한 단백질, 저칼로리, 저탄수화물 및 지방 요구르트는 추위로부터 당신의 구원이 될 것입니다. 천연 요구르트에는 소화를 개선하고 복부의 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 칼슘과 귀중한 박테리아가 포함되어 있습니다. 샐러드에 요거트를 채울 수 있고, 따로 접시에 담아 먹기만 하면 됩니다.
달걀
우리는 계란이 단백질의 주요 공급원이고 노른자가 콜레스테롤에 해롭다는 사실에 익숙합니다. 그러나 체중 증가와 간에 지방 축적을 방지하는 귀중한 물질인 콜린이 들어 있는 것은 노른자에 있습니다.
샐러드 용 소스
야채의 비타민은 지방과 함께 흡수되므로 샐러드에 식물성 기름이나 소스를 채우는 것이 좋습니다. 최고의 오일은 올리브와 아마씨입니다. 그들은 혈관과 심장의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 소스에서 사워 크림이나 천연 마요네즈를 사용할 수 있습니다.
다크 초콜릿
작은 초콜릿 조각은 기분을 좋게 하고 건강한 지방을 추가로 제공합니다. 이것은 정상적인 소화를 늦추고 배고픔을 늦출 수 있는 산을 함유한 코코아 버터입니다.