내용
3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1150Kcal입니다.
핀란드 식 식단은 약 40 년 전에이 나라 정부를 대신하여 개발되었습니다. 그 후 핀란드는 과체중 인구 측면에서 유럽 국가 중 "선두"자리를 차지했습니다. 또한이 범주의 사람들 중 많은 사람들이 심혈관 질환으로 고통받습니다. 국가를 구하기 위해 핀란드 영양 학자들은이 식단을 신속하게 개발하여 많은 비만인들이 체중을 줄이는 데 도움을주었습니다. 이제 핀란드 식 식단도 적극적으로 사용됩니다.
핀란드 식 식단 요구 사항
핀란드 식 식단의 전제 조건은 식단에서 동물성 지방을 배제하는 것입니다. 가열하지 않은 식물성 기름 만 남겨 두어 샐러드 양념에 사용할 수 있습니다.
이 기술은 최대량의 야채, 달인 및 주스를식이 요법에 제공하는 것을 규정합니다. 저지방 수프는 메뉴의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 양파, 셀러리, 양배추, 토마토로 액체 요리를 준비하고 재료를 결합하십시오. 좋은 선택은 생선 수프이지만 야채 국물이 있습니다. 아래는 식단의 기초로 권장되는 수프 요리법입니다.
셀러리 300g, 양파 500g, 당근 250g, 흰 양배추, 파슬리 각각 200g, 콜리플라워와 부추 각각 30g, 마늘 한 쪽, 토마토 주스 한 잔, 검은색과 붉은 고추, 바질, 기타 향신료 그리고 취향에 따라 허브... 야채와 허브는 잘 씻은 후 채썰어 물에 10분 정도 끓인다. 그런 다음 퓌레가 될 때까지 또는 체를 통과할 때까지 블렌더로 갈아줍니다. 결과 혼합물에 토마토 주스를 붓고 향신료를 넣고 XNUMX분 더 끓입니다. 소금을 넣지 마십시오. 피규어와 바디에 유용한 요리가 완성되었습니다!
또한 핀란드 식단의 개발자는 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 삶은 것, 구워서 먹을 수 있지만 절인 제품이나 훈제 제품은 사용하지 마십시오. 해산물이 지루해지지 않도록 고기로 대체하십시오. 고기도 위에서 언급 한 방법으로 요리 할 가치가 있습니다. 살코기를 사용할 수 있으며 껍질을 벗기는 것을 잊지 마십시오. 한 번에 300g 이상의 생선이나 고기를 먹지 마십시오.
다른 음식의 경우에도 과식하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 약간의 배고픔을 느끼면서 식탁에서 일어나는 데 익숙해 지십시오. 원하는 경우 배가 무거워 질 때까지 먹는 것보다 늦게 간식을 먹는 것이 좋습니다.
핀란드식 다이어트를 효과적으로 하려면 파스타(듀럼 밀 포함), 모든 밀가루 제품, 백미, 통조림 식품, 훈제 고기 등 모든 형태의 과자를 포기해야 합니다. 곡물에서 보리, 오트밀, 메밀을 먹는 것이 좋습니다. 다양한 저지방 유제품 및 발효유 제품, 과일 주스, 차, 허브 주입 및 달인, 커피를 사용할 수도 있습니다. 어떤 음식도 소금에 절여서는 안됩니다. 놀라지 마십시오. 맛없는 음식을 먹을 필요가 없습니다. 향신료와 조미료를 추가할 수 있습니다(예: 파프리카, 후추, 다양한 허브).
가스없이 하루에 최소 4 리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 식단은 하루에 세 번 이상 먹어야합니다. 그러나 이상적으로는 하루에 5 ~ 3 번 조금씩 먹습니다. 잠자리에 들기 4-XNUMX 시간 전에는 먹지 마십시오. 물론 운동은식이 요법 결과를 향상시킬 것입니다. 어쨌든 가능한 한 활동적으로 노력하십시오.
초기 데이터와 신체의 특성에 따라 핀란드식이 요법의 일주일은 원칙적으로 2 ~ 4 파운드를 추가로 남깁니다. 원하는 결과를 얻을 때까지이 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 여전히 3-4주의 기간을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
핀란드 식단을 원활하게 종료하고 새로운 음식, 특히 고칼로리 음식을 식단에 점차적으로 도입해야 합니다. 그렇지 않으면 손실된 체중이 추가 체중이 있어도 매우 빠르게 돌아올 수 있습니다. 또한 신체, 특히 위장에 문제가 발생할 수 있으며, 이는식이 요법 중에 저지방 및 건강한 식사에 익숙해집니다. 수프가 적어도 10-15일 동안 매일 식단에 포함된다면 매우 좋습니다. 새로운 모습이 오랫동안 당신을 기쁘게 하고 싶다면 핀란드 식단을 마친 후에도 단 음식과 밀가루 음식을 거의 먹지 않도록 하세요.
핀란드 식 식단에 대한 일일 식단의 예
아침 : 야채 수프의 일부; 우유로 조리 한 오트밀 (2-3 tbsp. l.); 갓 짜낸 과일 주스 한잔; 차 또는 커피.
스낵: 야채 수프의 일부; 사과와 오렌지 샐러드.
점심: 생선 수프 한 그릇; 구운 닭 가슴살 약 200g; 흰 양배추와 채소 샐러드; 신선한 과일 한 잔.
오후 간식 : 저지방 우유 한 잔.
저녁: 야채를 곁들인 버섯 수프 일부; 쇠고기 스튜 몇 조각; 2-3일 엘. 삶은 메밀; 케 피어 또는 저지방 요구르트로 맛을 낸 비 전분 과일 샐러드 (약 200g); 허브티 한잔.
핀란드 식 식단에 대한 금기 사항
- 임신과 수유 중 여성, 어린이 및 청소년을 위해 핀란드 식 식단에 앉는 것은 금지되어 있습니다.
- 의사와 상담 한 후에야 노인들이해야합니다.
- 제공되는 하나 또는 다른 제품에 대해 개별적으로 편협한 경우이 기술을 참조 할 수 없습니다.
- 또한 핀란드 식 식단을 고수하는 것에 대한 금기 사항은 위장병 (특히 위산도 증가), 췌장 및 기타 심각한 질병입니다.
핀란드 식 식단의 이점
- 핀란드 식 식단은 실질적인 혜택으로 가득 차 있습니다. 좋은 소식은 체중 감량의 첫 번째 결과가 첫 주 후에 눈에 띄는 것입니다.
- 메뉴의 주요 성분 인 수프는 채우기에 적합하며 권장되는 부분 식사는 배고픔을 느끼지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 살을 빼면 알다시피 액체 음식이 고체 음식보다 낫습니다. 수프는 배의 공간을 많이 차지하고 칼로리가 적고 포만감을 느끼게합니다. 영양사는 특히 평균 기온이 상당히 낮은 국가의 거주자에게 액체 스프 사용을 권장합니다.
- 또한이 방법에 따른 영양은 신진 대사를 따뜻하게하고 면역 체계를 강화하며 약한 항균 효과가 있습니다.
- 핀란드 영양은 많은 비타민으로 신체를 풍부하게하고 독소를 제거하며 물 균형을 회복하는 데 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
핀란드 식 식단의 단점
- 제안된 제품, 특히 수프의 칼로리 함량은 낮습니다. 따라서 많이 먹는 것에 익숙한 사람들은 허약함을 느낄 수 있습니다.
- 모든 사람이 다이어트에 권장되는 액체 요리의 맛을 좋아하는 것은 아니므로식이 요법으로 인한 고장, 기분 저하, 무관심 (음식의 즐거움이 상실되기 때문에)의 가능성이 있습니다.
- 이 다이어트는 현재 엄격히 금지되는 과자 애호가에게는 쉽지 않습니다.
- 핀란드 식 방법은 요리에 익숙하지 않은 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 때때로 수프를 업데이트 할 필요가 있습니다. 항상 신선한 수프 또는 적어도 어제 수프를 사용하는 것이 좋습니다.
핀란드 식 식단 재 적용
편안함을 느끼고 더 가시적 인 킬로그램을 잃고 싶다면, 완료 후 XNUMX ~ XNUMX 주 후에 핀란드 식 식단으로 다시 전환 할 수 있습니다.