딥스는 근력 훈련에서 실행되는 운동이며 훈련하기 가장 어려운 근육 중 하나를 단련할 수 있습니다. 삼두근. 그러나 바텀은 삼두근 훈련 이상입니다. 그들의 많은 품종과 적응 가능성은 필수 운동 다목적.
에서 자금을 만들 수 있습니다. 수평 한 막대 팔을 어깨너비로 뻗은 상태에서 팔꿈치와 90도 각도가 될 때까지 상체를 수직으로 올렸다 내렸다 하여 가슴과 삼두근이 강하게 단련되도록 합니다. 운동 선수의 체중과 체형에 따라 평행봉은 다소 저렴할 것입니다.
체조와 같은 분야에는 직선 막대로 수행되는 한국어와 같이 딥을 연습하는 매우 복잡한 방법이 있습니다. 몸을 높이 유지 관리 팔의 유일한 지지대가 등 뒤로 구부러진 상태에서 수평으로(지면과 평행).
그러나 딥을 연습하기 위해 이러한 한계에 도달할 필요는 없으며 악기나 바도 필요하지 않습니다. NS 매우 간단하고 적응 가능한 방법은 은행에서 처리하는 것입니다.. 등을 벤치에 수직으로 놓고 팔을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 벤치에 팔을 잡고 다리를 쭉 뻗고 공중에 앉습니다. 이 위치에서 팔을 구부렸다가 다시 펴서 정확하고 조심스럽게 동작을 실행하는 것입니다. 그래도 과하다고 생각되면 다리를 구부리면 저항이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
핵심 작업
또 다른 유형의 전화는 선수가 바닥과 평행하게 얼굴을 아래로 향하게 놓고 열린 팔을 어깨 너비로 구부려 몸통을 올리거나 내리는(푸시업) 가슴 바닥입니다. 이 운동으로 가슴과 팔 뿐만 아니라 전체 복부 및 코어 영역이 작동됩니다.. 강도를 줄이려면 무릎을 땅에 대고 할 수 있습니다.
변수의 수와 변수가 수행될 수 있는 다른 강도를 감안할 때 자금은 매우 인기있는 운동 어떤 종류의 기구도 필요하지 않으며 가장 경험이 많은 선수부터 첫 발을 내딛는 선수까지 모든 유형의 운동 선수의 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
장점
- 자세 개선
- 저항 증가
- 다른 근육 그룹 작업
- 신진대사 촉진
- 골다공증 예방
위험
- 병렬 자금에는 사전 및 기술 경험이 필요합니다.
- 잘못된 실행은 어깨 부상을 유발할 수 있습니다.
- 당신은 보상 방식으로 근육 그룹을 작동해야합니다. 삼두근은 이두근 훈련으로 보상됩니다.
- 효과적이고 훈련 순응도를 높이려면 운동을 수행하는 사람의 신체 형태에 맞게 운동을 조정해야 합니다.