피트니스 유연성

피트니스 유연성

유연성이란 부러질 위험 없이 몸을 쉽게 구부릴 수 있는 능력입니다. 그리고 인체에 대해서도 마찬가지입니다. 이러한 의미에서 유연성은 관절이 가동 범위에서 완전한 진폭을 가질 수 있는 능력입니다. 이 물리적 능력은 관절의 구조적 형태적 요인, 근육, 연골 및 힘줄의 탄력성에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고 힘과 속도와 같은 나머지 능력과 마찬가지로 동일한 방식으로 작업할 수도 있습니다.

우리는 태어날 때부터 유연하게 태어날 때 성장과 함께 소실됩니다. 사실 근력 운동을 하다 보면 운동을 하지 않아도 유연성이 부분적으로 저하될 수 있습니다. 남성은 근육의 긴장도가 더 강하기 때문에 유연성이 떨어지는 경향이 있지만 모든 경우와 마찬가지로 특정 운동으로 보완할 수 있습니다.

El 스트레칭으로 탄력운동을 한다 그 중 실행에 움직임을 포함하는지 여부에 따라 정적 또는 동적 일 수 있으므로 다양한 유형이 있습니다. 어쨌든 강도 작업을 결합하는 것이 좋습니다. 융통성있는 좋은 신체 조건을 위해.

요가의 수준과 유형에 따라 다른 노력이 필요한 자세를 통해 유연성을 증가시키는 요가와 같이 유연성에 특별한 방식으로 작동하는 분야가 있습니다. 또한 적응할 수 있지만 강도와 저항 작업도 겸비한다. 연습이 너무 까다롭지 않도록. 필라테스는 근육의 신장과 관절과 관련된 모든 섬유의 건강을 위한 또 다른 제안입니다.

장점

  • 균형을 향상시킵니다.
  • 부상을 방지합니다.
  • 관절의 가동성을 증가시킵니다.
  • 근육 단축을 방지합니다.
  • 근육 이완을 증가시킵니다.

Contraindications

  • 일반적으로 눈물이나 부상을 피하기 위해 스트레칭을 잘하는 것 외에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 과도한 운동의 경우, 임신 중, 통증이 있거나 코르티손 치료를 받은 후 조직이 더 약해질 수 있으므로 예방 조치를 취해야 합니다.

비대를 찾는 훈련을 하는 많은 사람들은 단백질을 늘리고 단백질의 양을 줄임으로써 비대를 선호하도록 식단을 변경합니다. 탄수화물. 그러나 유연성과 관련하여 특히 조직을 보호하기 때문에 적합한 음식도 있습니다. 그래서 청어(연어, 송어, 멸치, 정어리, 참치)와 같은 지방산이 풍부한 것이 좋다. 올리브유도 좋습니다.

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