근육 피로는 피곤함을 넘어선다. 이 상황은 운동 선수 실패는 또한 근육의 무거움과 증가와 관련이 있습니다. 심박수와 호흡수 이는 조정의 상당한 부족과 불안의 에피소드를 유발할 수 있습니다.
근육 피로가 나타나는 정확한 순간은 신체 조건, 연령,식이 요법 및 유전학을 포함한 여러 측면의 조합과 관련이 있기 때문에 설정할 수 없습니다. 이러한 이유로 사람마다 «운동 한계»가 다르며 같은 사람이라도 다른 수준으로 도달 할 수 있습니다. 훈련. 사실 근육 피로는 그 자체로 문제가 될 뿐만 아니라 훈련 일정에서 무언가 잘못되고 있음을 나타내며 해 앞으로 심하다.
이것은 적절한 근육 수축과 이완에 필요한 칼슘 수치의 감소, 젖산 축적 또는 글리코겐 결핍에 의해 생성됩니다. 부적절한 수분 공급. 일반적으로 활성 근육은 산소와 글리코겐에 의해 영양을 공급받아야 합니다. 강도가 증가함에 따라 이러한 요구는 증가하고 조직은 더 많은 에너지를 필요로 하며 이는 생성을 증가시킵니다. 유산 생산 대사성 산증. 노력이 계속되면 근육의 에너지원은 글리코겐이 아닌 단백질이 되어 산소 공급이 부족해지기 시작합니다. 이 모든 것이 산증을 악화시키고 섬유를 적절하게 수축시키고 이완시키는 것이 어려워집니다.
치료 마사지, 압박 스타킹 또는 온탕 및 냉탕은 근육 피로.
원인 :
- 너무 격렬한 운동.
– 회복 부족.
– 잘못된 기술 실행.
– 훈련의 정체.
– 수면 문제.
– 부적절한 계획.
– 갑상선 문제.
— 빈혈.
– 마약, 담배 또는 알코올 섭취.
– 약물의 부작용.
– 나쁜 영양.
- 수분 부족.
방문 꿀팁
- 빈혈이나 갑상선 문제와 같은 특정 유형의 질병과 관련이 없는 한, 덜 중요하지 않은 몇 가지 간단한 요령을 따르면 근육 피로를 피할 수 있습니다.
- 운동을 적절하게 계획하십시오.
- 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 수분 섭취에 주의하세요.
- 수면 시간과 휴식 시간을 존중하십시오.
- 전문가의 조언을 구하십시오.
- 강도를 점진적으로 조정하십시오.
- 워밍업과 스트레칭의 중요성을 알려주세요.