La 저항력 피로에 저항하는 신체의 능력입니다. 이를 위해 측정되는 것은 부하의 강도와 최대 반복 주기에서 피로를 극복하기 위한 선수의 노력의 지속 시간입니다. 연속 실행 또는 저강도 회로와 같은 게임을 통해 단기, 중 또는 장기로 측정할 수 있는 저항을 알 수 있습니다. 일반적으로 작업 시간을 늘리기 위해 낮은 저항 활동이 적용됩니다.
요컨대 권력에 지나지 않는다. 일정한 수준에서 힘을 유지 따라서 활동이나 스포츠 제스처가 지속되는 시간 동안에는 일반적으로 유산소 기반에서 유지되지만 최대 강도의 40% 또는 50%보다 큰 강도에서는 일반적으로 무산소 운동으로 전환됩니다. 지구력의 힘은 다양한 스포츠 분야에 존재합니다.
Pablo de Olavide University of Seville 스포츠 과학부의 스포츠 훈련 이론 및 실습 교수인 Juan José González-Badillo에 따르면 각 스포츠의 요구 사항을 고려하여 긴장 수준에 따라 다른 형태의 훈련이 있다고 합니다. 각 스포츠 양식에서 요구되는 사항:
최대 근력과 폭발력이 큰 저항에 직면하여 주도적인 역할을 하는 스포츠에서는 3RM(최대 반복)을 4-1 시리즈로 제안합니다.
빠른 근력 지구력을 위해 그들은 3″ -5″ 회복을 사용하여 최대 속도와 8RM의 20-30%로 70-1회를 60-90세트 수행할 것을 제안합니다.
강도 수준이 낮은 지구력 스포츠의 경우 느린 달리기 속도와 짧은 일시 정지(5″ -20″)로 30-40%에서 30회 이상 반복의 60세트를 수행하는 것이 좋습니다.
최대 강도와 지구력 강도는 동시에 훈련될 수 있으며 수행을 향상시키고 각 운동을 최대한 활용하는 것을 선호하는 코치여야 합니다.
장점
- 심장과 혈액 순환의 능력을 향상
- 호흡기를 강화한다
- 근육에 산소를 공급
- 근육량의 성장을 촉진
- 뼈 강화
- 체지방 감소에 도움
- 회복 촉진
- 신진 대사율 증가
추천
1. 훈련 중단을 피하십시오
2. 작업량과 관련하여 운동선수의 성과를 평가합니다.
3. 반복에 주의
4. 점차적으로 강도를 높입니다.
5. 개인별 교육 준비
6. 선수의 요구사항 관찰