건강한 생활 방식이란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까? 동기 부여, 적절한 영양 섭취, 신체 활동, 일상 생활 및 나쁜 습관 거부는 건강한 생활 방식으로의 전환의 주요 원칙입니다.
많은 사람들은 건강한 생활 방식이 좋고 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 건강한 생활 방식으로 전환할 수 있는 것은 아닙니다. 쉽지 않기 때문입니다. 그러한 생활 방식의 본질은 규칙을 엄격하게 준수하는 것이 아니라 매일 건강, 아름다움, 에너지 및 쾌활함에 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
건강한 생활 방식으로 원활하게 전환할 수 있는 원칙은 다음과 같습니다.
- 자극.
- 적절한 영양.
- 신체 활동.
- 합리적인 일상.
- 나쁜 습관의 거부.
각 요점을 자세히 살펴보겠습니다. 더 읽어보기: 피트니스가 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
규칙 1: 동기 부여
건강한 생활 방식이 습관이 될 수 있으며 규칙을 따르는 것이 어렵지 않을 것입니다. 습관은 보통 21일 이내에 형성됩니다. 그러나 모든 사람이 확립된 체제를 매일 따르고 운동 등을 할 충분한 동기가 있는 것은 아닙니다. 번아웃을 피하려면 필요한 것에 대한 명확한 동기를 얻어야 합니다.
자극은 다음과 같이 생성할 수 있습니다.
- 당신을 지원할 사람들을 닫을 계획에 대해 이야기하십시오.
- 전신 사진을 찍어 나중에 다른 사진을 찍을 수 있도록 날씬한 몸매로
- 특정 휴가에 입기 위해 한 사이즈 작은 아름다운 드레스나 청바지를 구입하십시오.
- 당신이 당신의 성공을 기록할 일기를 유지하십시오 – 이 문제에 있어서 자제가 필요합니다.
규칙-2. 적절한 영양
식단을 검토하고 종양학, 당뇨병, 비만을 유발할 수있는 유해한 음식을 버리면 꿈에 한 걸음 더 가까워 질 것입니다. 당신이 좋아하는 모든 것을 사용하지 않기 위해 건강한 생활 방식으로 전환하기로 결정한 첫날부터 필요하지 않습니다. 식단을 점차적으로 바꾸십시오. 따라야 할 기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 설탕, 패스트리, 소다와 같은 가장 해로운 제품을 배제하십시오.
- 건강한 식단에 해당하는 좋아하는 음식을 적어 두십시오.
- 일반적인 서빙을 1/3로 줄이십시오.
- 간식으로 과자가 아닌 과일, 야채, 말린 과일을 사용하십시오.
엄격한 식단으로 즉시 지치지 마십시오. 분명히 해로운 음식을 제외하고 부분을 약간 줄이고 하루에 2-3 번이 아니라 4-5 번 더 자주 먹기 시작하면 충분합니다. 참조: 훈련 전후에 하지 말아야 할 것은 무엇입니까?
규칙-3. 신체 활동
어떤 종류의 스포츠를 하고 싶은지 미리 생각하십시오. 신체 활동을 통해 즐거움을 얻으십시오. 수영이나 사이클링, 롤러블레이드가 될 수 있습니다. 농구, 축구, 배구, 테니스와 같은 스포츠 게임에 참여하십시오. 노르딕 워킹용 스틱을 구입하십시오. 가장 중요한 것은 스포츠가 수행해야 하는 무거운 일상이나 의무로 바뀌지 않는다는 것입니다.
스포츠를 중단하지 않는 방법:
- 수업 장소는 최대한 편안하고 쾌적해야 합니다.
- 좋아하는 음악을 틀면 행동을 취하도록 격려하고 운동과 함께 기뻐할 것입니다.
- 아름다운 운동복이나 수영복을 사십시오.
- 함께 훈련할 생각이 같은 사람들을 찾으십시오. 이것은 좋은 동기 부여이자 상호 지원입니다.
규칙-4. 합리적인 일상
하루 종일 활동적이라고 느끼려면 완전히 이완해야 합니다. 그리고 이를 위해서는 신체가 변화에 적응하는 데 도움이 되는 일상을 수립해야 합니다.
따라야 할 주요 요소는 다음과 같습니다.
- 규칙적인 수면 – 성인은 하루에 최소 7시간을 자야 합니다. 제 시간에 잠자리에 드십시오. 침대는 편안해야 하며 외부 소음이 침실로 침투하지 않아야 합니다.
- 휴식과 교대 작업 낮 동안에도 몸이 지치지 않도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.
- 동시에 먹는 – 몸이 이 요법에 익숙해지고 지방 비축량을 저장하지 않도록 하루에 5번 정도 소량씩 섭취해야 합니다.
규칙-5. 나쁜 습관의 거부
흡연이나 음주와 같은 건강한 생활 방식과 나쁜 습관은 어떤 식으로도 결합될 수 없습니다. 따라서 사용하는 담배와 알코올 음료의 양을 점차 줄여야 합니다. 이상적으로는 아름다운 몸매를 가진 운동적이고 건강한 사람은 나쁜 습관을 완전히 버려야 합니다. 전문가에게 도움을 요청하거나 사랑하는 사람에게 이 문제를 지원해 달라고 요청할 수 있습니다.