스트레스에 대한 음식
 

BBC에 따르면 2012 년 영국에서 직장에 직원이없는 주된 이유는 스트레스 때문이었습니다. 이것은 개별 기업의 업무뿐만 아니라 전국의 복지에도 영향을 미쳤습니다. 결국, 병가로 인해 그녀는 연간 14 억 파운드의 비용이 듭니다. 따라서 건강하고 행복한 사회를 만드는 문제가 바로 여기에 있습니다.

또한 통계에 따르면 미국 인구의 약 90 %가 지속적으로 심한 스트레스에 노출되어 있습니다. 더욱이 그들 중 1/2은 매일 스트레스를 받고 나머지는 일주일에 75-90 번 발생합니다. 또한 의사의 도움을 요청하는 모든 환자의 XNUMX-XNUMX %는 스트레스로 인해 발생하는 이러한 질병의 증상이 있습니다.

러시아의 경우 스트레스의 영향에 대한 정확한 통계는 아직 없습니다. 그러나 대략적인 추정에 따르면 러시아인의 70 % 이상이 노출됩니다. 그러나 그들 모두가 마음 상태, 건강 및 가족 관계에 미치는 결과를 알고있는 것은 아닙니다.

… 역설적이기는하지만 스트레스에는 긍정적 인 측면이 있습니다. 결국, 사람이 새로운 목표를 설정하고 달성하고 새로운 높이를 정복하도록 동기를 부여하는 것은 바로 그 사람입니다.

 

스트레스의 생리학

스트레스를 받으면 부 신피질 자극 호르몬이 몸에서 생성됩니다. 그것은 추가 에너지의 흐름을 제공하여 사람이 시련을 준비하도록합니다. 과학자들은이 과정을“투쟁 또는 도피 메커니즘”이라고 부릅니다. 즉, 임박한 문제에 대한 신호를받은 사람은“전투를 받아들임”으로써 해결하거나 문자 그대로 도망쳐 피할 수있는 힘을 얻게된다.

그러나 문제는 어려운 상황에서 벗어나는 방법이 200 년 전에 받아 들여 졌다는 것입니다. 오늘날, 상사로부터 구타를 당하고 즉시 어딘가에 자신의 서명 타격을가하거나 완전히 사라지는 직원을 상상하기는 어렵습니다. 사실 현대 사회에는 자체 법과 관습이 있습니다. 그리고 그들은 무시해서는 안됩니다.

그럼에도 불구하고 200 년 전과 마찬가지로 신체는 부 신피질 자극 호르몬을 계속 생산합니다. 그러나 청구되지 않은 채로 그는 자신도 모르게 그에게 해를 끼칩니다. 우선, 위장관과 심혈 관계가 영향을받습니다. 궤양, 심장 문제 및 고혈압이 나타납니다. 더 많이. 그러나 여기에서 그것은 모두 인간의 건강 상태에 달려 있습니다.

영양과 스트레스

스트레스를 해소하는 기본적인 방법 중 하나는 자신의 식단을 재고하는 것입니다. 또한이 기간 동안 실제로 모든 질병과 마찬가지로 필요한 모든 물질의 공급을 보장하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체가 어려운 상황에서 살아남고, 가벼움과 기분을 회복하고, 세로토닌 손실을 보충 할 수 있도록 도와주는 음식을 식단에 도입하는 것입니다. 종종 스트레스로 이어지는 것은 부족입니다.

스트레스 해소에 도움이되는 10 가지 음식

견과류. 캐슈, 피스타치오, 아몬드, 헤이즐넛 또는 땅콩이 효과적입니다. 그들은 마그네슘과 엽산을 함유하고 있습니다. 그들은 스트레스로부터 신경계를 보호할 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 극복하도록 도와줍니다. 그리고 아몬드 자체도 뚜렷한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 B2, E, 아연이 함유되어 있습니다. 그들은 세로토닌 생성에 관여하고 스트레스의 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다.

녹차. 그것은 특별한 아미노산인 테아닌을 함유하고 있습니다. 그것은 불안의 감정을 제거하고 수면을 개선합니다. 따라서이 음료를 좋아하는 사람들은 먼저 스트레스를 덜받습니다. 둘째, 마음의 상태를 빠르게 회복합니다.

통곡물, 흰 빵, 오트밀 및 기타 복합 탄수화물. 세로토닌 생성을 촉진합니다. 그리고 그들은 더 천천히 소화됩니다. 따라서 신체는이 물질을 많이 보유하고 스트레스와 성공적으로 싸웁니다. 그리고 동시에 혈당 수치도 정상화합니다.

블루베리와 감귤류. 비타민 C와 항산화제 안토시아닌이 함유되어 있어 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한 섬유. 결국, 종종 스트레스가 많은 상태에는 변비와 복통이 동반되며, 그녀는 그것을 완화할 수 있습니다.

아스파라거스와 브로콜리. 비타민 B와 엽산이 풍부하여 사람이 평온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿. 그것은 뇌를 이완시키는 플라보노이드를 포함합니다. 연구에 따르면이 제품을 정기적으로 섭취하는 사람들은 체내 코티솔 수치가 낮습니다. 이 호르몬은 스트레스 중에도 생성되며 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.

뚱뚱한 물고기. 예를 들어 연어나 참치. 그것은 혈액 내 코티솔 수치를 조절하고 신경 긴장을 완화시키는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

아보카도. 그들은 신경계의 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 B가 풍부하여 사람이 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다.

해바라기 씨. 첫째, 스트레스와 함께 필연적으로 증가하는 압력을 줄이고 두 번째로 압력을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

칠면조. 세로토닌 생성을 촉진하는 트립토판을 함유하고 있습니다.

스트레스를 피하는 방법

처음에, 스포츠에 들어갈 가치가 있습니다. 달리기, 걷기, 수영, 조정, 팀 게임, 요가, 피트니스 또는 춤 등 좋아하는 모든 것을 할 수 있습니다. 움직이는 것이 중요하지만 방법은 중요하지 않습니다. 최적의 훈련 시간은 XNUMX 분입니다. 단순히 "투쟁 또는 도피 메커니즘"에 대한 신체의 반응을 유발하여 스트레스를 완화하고 심장 기능을 개선하며 체중을 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다.

둘째로, 진심으로 웃으십시오. 연구 결과에 따르면 웃음은 스트레스와의 싸움을 돕는 것 외에도 통증을 진정시키고 면역력을 높이며 신경 긴장을 완화하고 내부 기관의 기능을 개선하며 뇌에 긍정적 인 영향을 미치는 엔돌핀의 분비를 유발한다고합니다. .

셋째로, 거부 :

  • 홍차, 커피, 콜라 및 에너지 음료에는 카페인이 포함되어 있습니다. 신경계를 흥분시키고 잠을 방해합니다.
  • 과자 – 설탕이 신체에 미치는 영향은 카페인의 효과와 유사합니다.
  • 술과 담배 – 기분 변화를 일으키고 상황을 악화시킵니다.
  • 지방이 많은 음식 – 이미 스트레스로 인해 방해를 받고있는 소화와 수면을 손상시킵니다.

네번째로, 음악 듣기, 동물들과 놀기, 마사지 받기, 재미있는 책 읽기, 자연 속에서, 목욕하기, 산책하기, 잠자기… 또는 잠.

누군가는 당신이 사랑받지 못하면 삶이 스트레스를받는다고 말했습니다. 그러므로 사랑하고 사랑 받으십시오! 그리고 나쁜 소식과 어떤 것에 대해 부러워하는 사람들의 영향을받지 마십시오!


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