임신 중 음식

태아의 건강은 임신 중에 먹는 음식의 질과 양에 직접적으로 좌우됩니다. 이를 염두에두고 많은 임산부는 생활 방식과 영양에 극적인 변화를 일으키고 있습니다. 그리고 모든 것이 괜찮을 것입니다. 그것은 단지 완벽을 추구하는 것입니다. 그들은 종종 극단으로 이동합니다. 선도적 인 소아과 의사와 영양학자는 간행물에서 치명적인 실수를 피하고, 우수한 건강을 유지하고, 단순히 식단을 조정하여 아기의 건강에 귀중한 기여를하는 방법에 대해 이야기합니다.

임신과 영양

임산부가 모든 것을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다. 특히 영양에 관해서는 더욱 그렇습니다. 가장 중요한 것은 식단을 분석하고 아이를 낳는 기간 동안 충분한 양의 필요한 모든 비타민과 미네랄이 몸에 공급되는지 확인하는 것입니다.

이와 함께 섭취량을 관리하는 것도 중요합니다. 물론 이제는 XNUMX 인분으로 먹는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 과식이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 규칙적인 식사를하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 하루에 세 끼, 매 끼니 사이에 XNUMX-XNUMX 번의 간식을 먹어야합니다. 조금씩 먹어야합니다. 적을수록 좋지만 더 자주 발생합니다.

임신 중 다이어트

많은 여성의 경우 임신은 상당한 체중 증가를 동반합니다. 기분을 우울하게 하거나 망칠 수 있습니다. 그러나 무엇보다 최악의 경우는 행동을 장려할 때입니다. 그리고 임산부는 인생을 즐기고 미래의 아이에게 필요한 코티지 치즈, 야채 및 과일 형태의 미량 원소를 식단에 추가하는 대신 음식으로 자신을 제한하고 때로는 다이어트를합니다. 이것이 두 사람 모두에게 얼마나 오랫동안 해를 끼칠 수 있는지에 대해 많이 작성되었습니다. 따라서 이것을 피하는 방법을 언급하는 것이 현명합니다.

전문가에 따르면 간단한 규칙을 준수하는 것으로 충분합니다.

1. 1 부분적으로 먹습니다. 하루에 8 번까지 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 최대의 야채와 과일과 최소한의 지방 및 단순 탄수화물로 음식이 건강하고 자연 스럽다는 것입니다. 후자는 주로 밀가루와 단맛에서 발견됩니다.
2. 2 음식으로 몸이 받는 에너지를 합리적으로 사용하세요. 체중 증가의 주요 원인 중 하나는 실제로 임신 첫 주에 이미 에너지 단위인 킬로칼로리 수의 부당한 증가입니다. 소비되는 칼로리 양에 대한 의사의 권장 사항은 여성의 연령, 생활 방식 및 건강 상태를 기반으로 합니다. 일부 의사들은 처음 6개월 동안 태아가 추가 에너지를 필요로 하지 않는다고 말합니다. 여성은 지난 200개월 동안에만 3kcal의 에너지 소비량을 늘려야 합니다. 다른 사람들은 임신 첫 삼 분기에 임산부가 평소보다 200칼로리를 더 섭취하는 것이 더 낫다고 주장합니다. 그리고 두 번째와 세 번째는 300까지입니다. 둘 중 어느 것을 믿을 것인지는 그녀에게 달려 있습니다. 기억해야 할 주요 사항은 200kcal는 샌드위치에 추가 치즈 한 조각, 소시지 1개, 당근 또는 브로콜리 500g, 작은 사과 2개, 견과류 30g 또는 우유 한 잔이지만 더 이상은 아니라는 것입니다.
3. 3 배고픔이있을 때만 있습니다.
4. 4 식단에서 정크 푸드 제거^{(1, 2)}.

임신 중 유익한 물질

임산부의 식단은 최대한 다양하고 균형 잡혀야합니다. 반드시 다음을 포함해야합니다.

• 단백질. 여기에 포함된 아미노산은 태아의 몸을 구성하는 빌딩 블록입니다. 육류 및 생선 제품, 계란, 콩류 또는 견과류에서 나올 수 있습니다.
• 복합 탄수화물. 단순한 것들과 달리, 그들은 소화를 향상시키는 필요한 양의 에너지와 섬유를 신체에 제공합니다. 그들은 곡물과 채소에서 발견됩니다.
• 지방. 총 칼로리 섭취량의 30 %를 넘지 않아야합니다. 일리노이주의 과학자들이 수행하고 Psychology 저널에 발표 한 연구에 따르면,“임신 중 과도하게 지방이 많은 음식은 어린이에게 당뇨병을 유발할 수 있습니다.” 이것은 유전 적 수준에서 발생하는 변화로 설명됩니다. 그러나 소비되는 지방의 양을 최소한으로 줄이는 것은 여전히 ​​가치가 없습니다. 결국, 그들은 에너지 원이며 비타민 A, D, E, K의 합성을 촉진합니다. 최고의 지방 공급원은 식물성 기름, 씨앗 및 견과류입니다.
• 셀룰로오스. 이를 통해 어머니의 변비를 예방하고 어머니를 비만으로 보호 할 수 있습니다. 곡물, 야채 및 과일에서 발견됩니다.
• 칼슘. 그것은 어린이의 치아와 뼈의 주요 건축 자재입니다. 주로 유제품, 브로콜리, 콜리플라워에서 발견됩니다. 그들은 전체 임신 기간 동안 정기적으로 섭취해야 합니다. 이것은 어머니의 건강에 해를 끼치 지 않고 아기의 골격계를 형성하고 강화합니다.
• 철. 몸에 들어가면 최적의 헤모글로빈 수준을 유지할 수 있으며 이는 장기와 조직으로의 산소 수송에 기여합니다. 최고의 철분 공급원은 말린 살구, 달걀 노른자, 오트밀, 연어, 시금치, 브로콜리 등입니다.
• 비타민 C. 면역력 강화에 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 어린이의 뼈와 순환계의 발달을 담당하는 물질인 콜라겐 생성을 촉진합니다. 감귤류, 포도, 다양한 종류의 양배추, 로즈힙 등에서 발견됩니다.
• 엽산. 그것은 뇌의 선천적 결함과 조산을 예방합니다. 브로콜리, 아스파라거스, 감귤류, 땅콩에서 발견됩니다. 이러한 제품은 임신 첫날부터 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 A. 태아의 피부, 뼈 및 시력의 건강을 담당하며 유제품, 복숭아 및 짙은 녹색 채소에서 발견됩니다.
• 비타민 D. 어린이의 뼈, 치아 및 근육 발달에 필수적입니다. 생선, 달걀 노른자를 먹거나 따뜻한 햇살 아래서 걷는 것만으로도 몸을 풍요롭게 할 수 있습니다.
• 아연. 태아의 정상적인 성장과 발달을 담당합니다. 육류, 생선, 해산물, 생강, 양파, 계란 등에서 발견됩니다.

임신을위한 14 가지 음식

물. 그것은 새로운 세포의 형성과 순환계의 발달을 담당하고 변비를 완화하며 몸을 완벽하게 정화합니다. 독성을 완화하기 위해 레몬 주스 몇 방울을 첨가할 수 있습니다. 과일 주스, 우유, 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일로 대체할 수 있습니다.

오트밀. 엽산, 섬유질, 비타민 A, B, E, 칼슘이 포함되어 있습니다. 그것의 규칙적인 사용은 엄마와 미래 아기의 건강의 열쇠입니다.

브로콜리는 칼슘, 섬유질, 엽산, 비타민 C 및 항산화 제의 공급원입니다. 그것은 신경계의 정상적인 발달에 기여하고 면역력을 향상시킵니다.

바나나 – 심장의 정상적인 기능에 필수적인 칼륨이 풍부합니다. 연구에 따르면 정기적으로 섭취하면 임산부의 피로와 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.

살코기. 몸에 단백질과 철분을 공급하고 빈혈의 발병을 예방합니다.

커드는 단백질과 칼슘의 원천입니다.

감귤류. 그들은 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 약 90 % 액체를 포함합니다.

견과류. 그들은 건강한 지방과 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나 이러한 제품은 알레르기를 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

말린 과일. 견과류와 함께 그들은 최대의 유용한 물질을 함유하고 있기 때문에 건강하고 건강한 간식입니다.

요거트. 소화를 개선하는 데 도움이되는 칼슘 공급원입니다.

연어. 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 A와 E의 생성에 기여하고, 태아 우울증 발병 위험을 최소화하며, 뇌 발달과 아기의 시력 기관 형성을 담당합니다.

아보카도. 비타민 B, C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다.

해물. PLoS ONE 저널에 실린 영국과 브라질의 과학자들의 연구에 따르면“그들은 임산부의 과민 반응을 53 %까지 예방하는 물질을 포함하고 있습니다.”

당근. 그것은 시력, 뼈 및 피부 기관의 발달을 담당하는 비타민 A를 포함합니다.

식단을 계획 할 때 임신은 모든 여성에게 가장 좋은시기라는 것을 기억하십시오. 그리고 그녀를 완전히 즐기기 위해 모든 것을 할 수있는 그녀의 힘에서만!