근육량을 늘리기위한 음식
 

아름답고 근육질의 몸매는 많은 사람들의 꿈입니다. 그들은 체육관과 피트니스 센터에서 하루를 보내고 끊임없이 자신을 위해 노력하고 마침내 모든 꿈을 이루기 위해 노력합니다. 하지만 아무리 역설적이더라도 기적은 일어나지 않습니다. 근육량은 증가 할뿐만 아니라 감소합니다. 전 세계적으로 명성이 높은 과학자, 영양사 및 트레이너는 이러한 현상의 원인에 대해 간행물을 통해 가장 자주 잘못 선택된 식단에 있습니다.

영양과 근육량

우리는 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들이 가능한 한 건강하게 먹어야한다는 것을 학교에서 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 영양의 질에 충분한 관심을 기울이지 않습니다. 결국, 단순히 필요한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 몸에 제공하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

식단에 필수 비타민 복합체를 포함시키는 것은 필수적입니다. 근육을 만드는 것은 근육 조직을 만드는 것을 포함하기 때문입니다. 이 과정은 특정 물질과 관련된 여러 생화학 반응에 따라 달라집니다. 더욱이, 신체가 그것을 받아들이지 않고 사람이 계속 집중적으로 훈련하면 근육량은 성장할뿐만 아니라 감소 할 수도 있습니다.

근육 성장을위한 비타민

이를 방지하려면 다음과 같은 비타민 복합체를 몸에 공급해야합니다.

 
  • 비타민 A. 단백질 분해 과정에 참여하며 근육 증가가 불가능합니다.
  • 비타민 C. 파괴로부터 근육 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제. 게다가, 그것은 말 그대로 근육과 뼈를 함께 유지하는 결합 조직인 콜라겐의 형성을 촉진합니다. 또한이 비타민은 혈액의 헤모글로빈 수치가 의존하는 철의 흡수에 관여하여 근육으로의 산소 전달을 보장합니다.
  • 비타민 E. 신체의 자유 라디칼을 중화시켜 근육 조직 세포의 막을 파괴로부터 보호하는 또 다른 강력한 항산화제.
  • 비타민 D. 칼슘과 인의 흡수에 필수적입니다. 후자는 ATP(아데노신 삼인산)의 합성에 사용됩니다. 이는 살아있는 세포의 에너지 성분입니다.
  • B 비타민, 특히 B1, B2, B3, B6 및 B12. 그들은 근육 조직의 성장을 지원합니다.

근육 성장을위한 16 가지 식품

연어. 단백질이 부족하면 정상적인 신체 발달과 신체 성장을 방해하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 신진대사를 촉진하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society for Sports Nutrition)에 발표된 데이터에 따르면 근육을 키우려는 사람은 체중 0.45kg당 최소 100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 몸은 음식에서 섭취한 모든 단백질을 한 번에 섭취하는 양이 XNUMXg을 초과하더라도 천천히 흡수합니다.

오트밀. 그것은 복합 탄수화물, 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄을 포함합니다.

쇠고기. 또 다른 훌륭한 단백질 공급원.

메밀. 그것은 탄수화물뿐만 아니라 생물학적 가치가 18 %를 초과하는 단백질 (곡물 100g 당 90g)을 함유하고 있습니다.

생선 지방. 신진 대사 속도를 높이고 운동 후 신체가 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

칠면조. 단백질 뿐만 아니라 11가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

닭고기 가슴살. 저지방 제품, 100 gr. 22 gr이 들어 있습니다. 청설모.

달걀. 아연, 철 및 칼슘뿐만 아니라 단백질의 또 다른 공급원입니다. 이것이 계란이 스포츠 영양의 필수 구성 요소로 간주되는 이유입니다.

코티지 치즈. 훌륭한 단백질 공급원.

아몬드. 그것은 단백질, 건강한 지방 및 비타민 E를 포함합니다.

당근과 모든 종류의 양배추. 그들은 비타민 A를 함유하고 있습니다.

감귤류. 그들은 비타민 C로 몸을 풍부하게합니다.

요거트. 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

물. 적절한 양의 체액이 없으면 신체가 힘을 증가시킬 수 없으며 소화를 할 수 없습니다.

점잖은 사람. 훌륭한 비타민 칵테일. 위너스 스포츠 뉴트리션(Winners' Sports Nutrition)의 저자이자 이 분야의 선도적인 전문가 중 한 명인 Susan Kleiner는 고객에게 이 음료를 올바르게 준비하는 방법을 가르칩니다. 그리고 혼합물에 건강한 지방을 도입하기 위해 모든 아마인유 또는 올리브유로 간을 하십시오. "

커피. 실험적으로 영국의 과학자들은 곡물에서 발견되는 카페인과 탄수화물의 조합이 운동 선수의 지구력을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 동시에 일리노이 대학의 연구자들은 카페인이 운동 중 통증을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 그리고 호주의 과학자들은 모든 동일한 카페인과 탄수화물의 영향으로 실제로 에너지 비축량 인 글리코겐 축적 속도의 증가를 보여주는 연구 결과를 발표했습니다.

근육 증가를 촉진하는 다른 방법

  • 휴가… 전문가들에 따르면 성공적인 근육 형성 과정을위한 세 가지 요소는 운동, 적절한 영양 섭취 및 숙면입니다.
  • 금주와 흡연… 그들은 신체를 독살하여 정상적인 기능을 방해합니다.
  • 정크 푸드 제한… 거의 모든 사람들이 지방질, 튀김 및 짠맛의 부정적인 영향에 대해 알고 있지만 모든 사람이 사용을 거부 할 수있는 것은 아닙니다.
  • 모든 종류의 식품 첨가물 거부 근육량 세트를 위해, 최대의 유용한 물질로 몸을 풍요롭게하는 건강한 음식을 선호합니다. 음식에서 얻은 비타민은 신체에 더 잘 흡수되어 기능을 더 잘 수행합니다.
  • 자기 훈련… 신체 활동, 영양, 건강한 생활 습관 형성 등의 규칙을 통해서만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

근육량을 늘리는 것 외에도 이러한 모든 원칙을 따르면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 그러나 남성의 힘, 지구력 및 건강뿐만 아니라 성욕도 달려 있습니다. 그리고 이것은 이미 자신감을 보장하고 아름다운 기사의 대표자들 사이에서 놀라운 성공을 보장합니다. 자신의 삶의 급격한 변화에 대한 중요한 논쟁이 아닌가요?

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댓글 1

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

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