작은 키의 문제는 많은 사람들의 삶을 어렵게 만듭니다. 이것에 대한 증거는 심리학자의 보고서뿐만 아니라 의학 및 스포츠에 관한 포럼과 웹 사이트에 남겨진 전문가를위한 수백 개의 새로운 질문입니다.
모든 연령대의 사람들은 자연을 "기만"하고 실제 키를 최소 XNUMXcm 이상 늘릴 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 그들의 모든 질문은 그들의 출판물에서 자격을 갖춘 영양사, 생리 학자 및 전 세계 과학자들에 의해 답변됩니다.
영양으로 키를 늘리는 것이 현실적입니까?
사람의 실제 키는 유전학에 의해 결정됩니다. 그러나 큰 영향을 미치는 외부 요인이 많이 있습니다. 그중에는 건강한 생활 방식, 수면, 운동 및 적절한 영양이 있습니다. 신체가 결합 조직, 특히 뼈와 연골을 집중적으로 "형성"할 수있는 유용한 물질을받는 것은 음식에서 비롯됩니다.
또한 아르기닌을 포함하는 음식입니다. 이 아미노산은 성장 호르몬의 방출을 촉진하고 결과적으로 사람의 실제 성장을 증가시킵니다. 그건 그렇고, 아르기닌은 식품에서도 발견되는 라이신 및 글루타민과 같은 다른 아미노산과 짝을 이룰 때 더 효과적으로 "작용"합니다.
오늘날 사람은 특정 호르몬의 생성을 자극하는 식품 첨가물이나 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 의사는 그러한 방법의 위험성에 대해 경고합니다. 첫째, 작다고해서 항상 신체에 성장 호르몬이 부족한 것은 아닙니다. 그리고 둘째, 그것의 과잉은 최종 성장의 과잉을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 한 가지 문제를 제거한 사람은 다른 문제에 대한 해결책을 찾아야합니다. 필요한 식품을 올바르게 사용하는 경우 재앙적인 결과는 없습니다.
키를 높이는 다이어트
키를 키우고 싶은 사람은 최대한 식단을 다양화해야 한다. 다양한 야채와 과일, 유제품, 육류, 생선, 견과류 및 콩류가 포함되어야 합니다. 그들 모두는 성장을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가능한 한 건강하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 비타민과 미네랄의 공급을 제공할 것입니다.
그러나 성장 호르몬의 자연적인 생산을 위해서는 단백질, 비타민 및 미네랄로 몸을 풍부하게하는 것이 매우 중요합니다.
- 식물 또는 동물 기원의 단백질. 조직 성장과 재생에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그리고 성장 호르몬을 포함한 효소와 호르몬의 생산이 의존하는 것은 존재합니다.
- 비타민 A. 이 비타민이 신체에 미치는 영향은 과대평가될 수 없습니다. 시력과 피부 상태를 개선하고 면역력을 높이고 성장률을 높입니다.
- 비타민 D. 뼈 조직 형성에 관여합니다.
- 용해성 및 불용성 섬유. 그것은 소화 시스템을 통한 음식의 통과 속도를 높이고 독소와 독소의 제거뿐만 아니라 흡수를 촉진합니다.
- 미네랄 – 칼슘, 인, 철, 아연, 셀레늄 및 마그네슘. 그들 모두는 뼈와 신체 자체의 성장을 담당합니다.
그러나 우리는 같은 식단이 다른 사람들에게 다른 영향을 미칠 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 우선, 이것은 특정 음식에 대한 개별적인 반응 때문입니다. 최종 결과는 성별, 나이, 사람의 건강 상태, 그 사람이 겪는 질병, 기후, 심지어 먹는 음식의 질과 양에 따라 달라집니다. 따라서 최대 효과를 얻으려면이 다이어트를 사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다.
성장을위한 상위 12 개 제품
우유. 다재다능한 성장 제품. 단백질의 훌륭한 공급원이자 소화를 개선하는 음료입니다. 하루 권장량은 2~3잔입니다.
달걀. 그들은 단백질뿐만 아니라 비타민 D (노른자)도 포함합니다. 명확한 결과를 확인하려면 하루에 3-6 개의 계란을 먹어야합니다.
닭. 뼈와 근육 조직의 성장에 기여하는 또 다른 단백질 공급원입니다.
쇠고기와 쇠고기 간. 단백질 외에도 성장하는 모든 유기체에 필수 미네랄인 철을 함유하고 있습니다.
오트밀. 식물성 단백질, 섬유질 및 철분의 공급원.
요거트. 그것은 근육을 만들고 뼈를 증가시키는 데 필요한 단백질과 칼슘을 포함합니다. 또한 요거트를 규칙적으로 섭취하면 소화와 신진 대사가 향상됩니다.
물. 충분한 수분 (하루에 약 8 잔)을 마시면 소화와 신진 대사가 향상됩니다.
대구. 비타민 A와 D 외에도 칼슘과 인도 함유되어 있습니다. 게다가 훌륭한 단백질 공급원입니다. 대구는 연어, 참치 또는 해산물로 대체할 수 있습니다.
쌀, 진주 보리. 그들은 신체의 성장과 전반적인 상태에 엄청난 영향을 미치는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 좋은 신진 대사에 필요한 섬유도 포함합니다.
견과류. 그들은 식물성 단백질, 마그네슘 및 아연을 포함합니다.
양배추. 뼈 조직을 증가시키는 데 필요한 칼슘을 포함한 비타민과 영양소의 창고입니다.
아보카도. 식물성 단백질과 마그네슘을 모두 함유하고 있습니다.
키를 높이는 데 도움이되는 다른 것
- 1 스포츠 활동… 모든 신체 활동은 신진 대사를 개선하고 근육을 강화합니다. 그러나 척추의 유연성을 제공하고 연골과 뼈 조직의 영양을 향상시키는 것은 스트레칭 운동입니다.
- 2 꿈… 연구에 따르면 수면 중에 신체가 성장 호르몬을 적극적으로 생성합니다. 따라서 숙면은 좋은 성장의 열쇠입니다.
- 3 금주, 흡연 및 건강에 해로운 음식… 그들은 신체를 독살하고 모든 기관과 시스템의 기능을 손상시킵니다. 또한 그들은 모든 종류의 성장 지연 제입니다.
- 4 야외 산책과 일광욕… 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D가 부족하면 뼈 조직이 약해지고 그 결과 자세가 나 빠지고 성장이 감소합니다. 자외선 노출로 인한 피해가 최소화 된 이른 아침이나 저녁에 산책하는 것이 좋습니다.
- 5 올바른 자세… 등 근육을 이완시키고 척추를 곧게 펴는 데 도움을주는 것은 바로 그녀입니다.
- 6 이상적인 체중을위한 노력… 여분의 파운드가 부족하면 사람의 성장 강도에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 이상적인 무게는 너무 얇다는 것과는 아무런 관련이 없다는 것입니다.
학교에서 우리는 사람이 성장 호르몬의 집중 생산이 수행되기 때문에 16-17 년까지 지속되는 사춘기에 자란다는 것을 알고 있습니다. 그러나 요가 지지자들은 스트레칭과 척추 교정 운동이 모든 연령대에서 놀라운 효과를 발휘할 수 있다고 주장합니다. 이것의 놀라운 예는 높이 17cm를 더한 Darwin Smith입니다. 그는“사람의 키 35 %는 혈중 호르몬 수치가 아니라 건강과 근긴장에 달려있다”고 말했다. 그는 또한 "Grow Taller 4 Idiots"라는 시스템을 만들었는데,이 시스템에서 모든 사람이 자신의 방법을 사용하고 그 효과를 스스로 테스트 할 수 있도록 어떻게 이러한 결과를 달성했는지 설명했습니다.
모든 과학자들이 그의 입장을 공유하지는 않았지만, 적절한 영양과 스포츠가 사람들의 삶을 인식 할 수 없을 정도로 변화시킬 수 있다는 데 동의했습니다. 또한이 경우 성장에 관한 것만이 아닙니다.