아마도 모든 남성은 삶의 질이 음식의 질에 직접적으로 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여러 가지 이유로 영양사의 조언에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 후자는 남녀 유기체의 생리적 특성이 크게 다르다고 주장합니다. 이것은 남성과 여성 모두 식단 선택에 대한 개별적인 접근이 필요하다는 것을 의미합니다.
남성 식단에 대한 연령의 영향
과학자들은 남성 영양 분야에서 30개 이상의 연구를 수행했다는 점에 유의해야 합니다. 결과적으로 그들은 제품 선택에 대한 유능한 접근 방식을 통해 XNUMX 년 후에도 남성이 건강, 좋은 정신 및 힘을 유지할 수 있음을 입증 할 수있었습니다. 또한 가장 자주 노출되는 질병으로부터 자신을 보호합니다. 그 중: 전립선 암, 고혈압, 심장 마비 및 심혈 관계 질환.
채식 남성
최근에 강한 국가의 많은 대표자들이 동물성 제품을 배제한 채식주의 식단을 선택했습니다. 확실히 장점이 있습니다. 그러나이 경우 영양사는식이 요법을 신중하게 생각하고 정상적인 기능에 필요한 모든 필수 영양소를 신체에 제공하도록 강력히 권장합니다. 이 경우 다음 사항에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
- 고기를 제외하고 그들이 스스로를 거부하는 단백질. 곡물, 계란, 견과류, 유제품, 곡물을 섭취하여 결핍을 채울 수 있습니다.
- 뼈 건강이 좌우하는 칼슘. 시금치, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소와 유제품에서 발견됩니다.
- 철분은 헤모글로빈에 영향을 미치므로 바이러스와 박테리아에 대한 신체의 저항력에 영향을 미칩니다. 녹색 채소를 섭취하면 결핍을 보완 할 수 있습니다.
- 건강과 건강을 책임지는 비타민 B12. 그것은 계란, 단단한 치즈 및 곡물에서 발견됩니다.
- 정상적인 소화에 필요한 섬유질. 야채와 과일에서 발견됩니다.
남성용 상위 19 개 제품
한편, 영양사에 따르면 남성의 요리 선호도에도 불구하고 다음 음식이 식단에 포함되어야합니다.
토마토… 강력한 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 중년 남성의 혈액 내 리코펜 수치와 심장마비 발병 위험 사이의 직접적인 관계가 있습니다. 또한 그러한 음식을 섭취하면 전립선암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 더 나은 소화율을 위해 토마토는 가공하지 않고 올리브 오일을 뿌립니다.
아마씨… 자연스럽게 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 아이오와 대학의 식품 영양학 교수 인 수잔 헨드릭은“아마씨는 마약의 훌륭한 대안”이라고 주장합니다. (1) 또한 2008 년에 텍사스 대학교에서 30 gr을 보여주는 연구가 수행되었습니다. 이 종자의 하루 (약 3 티스푼)는 전립선 암 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
곡물… 매일 시리얼을 섭취하면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 우울증이 발생할 위험이 줄어들고 혈압이 정상화됩니다.
바나나와 감귤류… 식단에 이들을 포함시킴으로써 몸에 칼륨을 공급하여 고혈압 발병 위험을 예방할 수 있습니다. 특히 이것은 지나치게 짠 음식을 좋아하는 사람들에게 적용됩니다.
초콜릿… 스웨덴의 과학자들이 Neurology 저널에 발표한 연구에 따르면 초콜릿을 규칙적으로 적당히 섭취하면 심장마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 2012년 이탈리아 과학자들의 간행물이 저널 Hypertension에 게재되어 초콜릿에 함유된 코코아가 남성 뇌의 인지 기능, 즉 기억, 주의, 언어, 사고 등에 긍정적인 영향을 미친다고 증언했습니다. 초콜릿 외에도 적포도주, 차, 포도 및 사과에는 이러한 특성이 있습니다.
붉은 고기 – 단백질, 비타민 E 및 카로티노이드의 훌륭한 공급원.
녹차… 그것은 스트레스와 효과적으로 싸우기 위해 항산화 제로 몸을 포화시킵니다.
굴… 아연으로 몸을 풍부하게하여 혈중 테스토스테론의 최적 수준을 유지하여 남성의 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
연어… 단백질 외에도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 우울증, 전립선 암 및 심혈관 질환의 위험을 예방할 수있는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 다른 유형의 물고기도 적합합니다.
천연 주스, 특히 석류. 이것은 전립선암의 발병을 예방하면서 비타민으로 몸을 풍부하게 할 수 있는 좋은 기회입니다.
마늘… 심장 건강을 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
블루 베리… 프로 안토시 아니 딘 함량이 높기 때문에 심혈관 질환, 전립선 암 및 당뇨병 발병 위험을 최소화하고 기억력을 향상시킵니다.
달걀… 그들은 몸에 단백질과 철분을 풍부하게 할뿐만 아니라 탈모 문제를 효과적으로 해결합니다.
모든 종류의 양배추… 여기에는 암 발병을 예방하는 설포라판이 포함되어 있습니다.
고추… 오렌지 주스보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다.
유제품… 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 A 및 D의 공급원입니다.
아보카도… 그것의 소비는 심혈 관계의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
계피… 우수한 항균 효과가 있으며 당뇨병 발병 위험을 줄이고 항산화 제로 몸을 풍요롭게합니다.
아몬드… 건강한 지방산과 비타민 E, B, 칼륨이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장과 간 기능을 정상화할 수 있습니다.
건강을 어떻게 보존 할 수 있습니까?
- 규칙적으로 운동을하다… 신체의 전반적인 안녕과 심장의 건강은 사람의 생활 방식에 직접적으로 달려 있습니다.
- 담배를 끊으… 호흡기 및 심혈 관계 질환을 유발합니다.
- 가능한 모든 방법으로 비만과 싸우십시오 – 과식하지 말고 활동적인 생활 방식을 따르십시오. 이것은 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킵니다.
- 하루에 7 시간 이상 수면… 그렇지 않으면 수명이 단축됩니다.
- 많은 양의 음료수 마시십시오.… 이렇게하면 신체의 소화, 대사 과정을 개선하고 피부를 젊게 유지할 수 있습니다.
- 더 웃어 라… 의사들은 웃음이 금기 사항이없는 모든 질병에 대한 최고의 약이라고 말합니다.
그러므로 삶을 즐기고 건강하십시오!