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남성과 여성이 동일한 것에 대한 인식의 근본적인 차이에 대한 전체 논문이 작성되었습니다. 그러나 식단의 차이는 지금까지 거의 논의되지 않았습니다. 그러나 두 성별의 대표자는 XNUMX 차 및 XNUMX 차 성적 특성뿐만 아니라 호르몬 시스템과 유전학으로도 구별되기 때문에 헛된 것입니다. 그 결과 여성은 일부 질병에 시달리고 남성은 다른 질병으로 고통받습니다.
또한 남성과 여성의 개별 기관 및 시스템 기능은 다른 방식으로 수행됩니다. 그들의 작업의 강도와 원칙은 비타민과 미네랄의 필요성을 결정합니다.
영양과 성별
감정 증가, 다른 사람들의 걱정과 문제, 현대 생활의 바쁜 속도는 일반 여성의 건강에 흔적을 남겼습니다. 그에게 관심을 갖게 된 과학자들은 여성이 겪는 가장 인기있는 질병 목록을 확인했습니다. 그것의 주요 위치는 당뇨병, 암 및 심장 혈관계 질환, 특히 고혈압이 차지합니다.
이 데이터를 기반으로 여성을 위한 균형 잡힌 식단이 작성되었습니다. 여기에는 이러한 질병 및 기타 질병의 발병을 예방하고 면역력을 높일 수있는 물질로 신체를 풍부하게 할 수있는 복합 제품이 포함됩니다.
이와 함께이 식단의 적절한 위치는 칼로리 문제입니다. 그러나 여기서 요점은 날씬하고 아름답다는 그녀의 자유로운 욕망만큼 여성의 건강 상태에있는 것이 아닙니다. 영양사는 그것을 무시할 수 없었습니다.
여성의 식단에 영향을 미치는 요인
모든 사람이 다르다는 사실은 여성의 영양 문제와 관련하여 그 어느 때보다 중요합니다. 건강에 문제가 없고 활동적인 생활 방식을 영위하는 젊은 여성에게는 일반적인 영양가 있는 식단이 필요합니다. 30년 후에는 조정이 필요합니다. 그리고 50-55 세에는 특정 제품을 제외하거나 추가하는 의사의 권고를 엄격히 따르는 것이 매우 중요합니다. 따라서 많은 질병의 발병을 피할 수있을뿐만 아니라 수명을 연장 할 수 있습니다.
별도의 그룹은 임산부로 구성됩니다. 식단을 고려할 때 자신의 건강뿐만 아니라 미래 아기의 건강에도 신경을 써야합니다.
30 세 이상 여성을위한 음식
미국 메릴랜드 의과 대학의 임상 의학 교수 인 Pamela Peak는 베스트셀러 책의 저자이기도합니다.40 세 이후 지방과의 싸움"("40 세 이후의 과체중 퇴치 ")는 다음과 같이 말합니다."여성은 특별합니다. 따라서 그들은 항상 활기차고 집중할 수있는 특별한 식단이 필요합니다. 그들이 이미 30 년을 넘었다면 더욱 그렇습니다! 그녀는 또한 적어도 일주일에 두 번은 여성의 식단에 포함되어야하는 식품 목록을 제공합니다. 포함 된 내용 :
- 시리얼 – 현미, 통곡물 빵, 보리 가루 제품. 섬유질이 풍부하여 몸을 완벽하게 정화하고 소화를 개선합니다.
- 엽산을 함유한 식품은 감귤류, 아스파라거스, 곡물 및 콩류입니다. 그들은 심장에 좋습니다.
- 크랜베리와 크랜베리 주스. 그들이 포함하는 프로 안토시 아니 딘은 요로 및 심혈 관계 질환의 발병을 예방합니다.
- 물. 모든 연령대에서 유용합니다. Pamela Peak는 하루에 최소 8 ~ 10 잔을 마실 것을 권장합니다. 무엇보다도 이것은 소화를 정상화하고 신체를 젊어지게 할 것입니다.
- 견과류. 단백질, 칼슘, 인, 아연, 셀레늄, 구리, 엽산, 비타민 E 및 A의 훌륭한 공급원입니다. 견과류를 규칙적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 녹색 잎 채소 – 모든 종류의 케일, 물냉이, 시금치. 그들은 섬유질, 카로티노이드, 비타민 C 및 엽산을 함유하고 있습니다. 그들은 스트레스 퇴치를 돕고 신경계에 유익한 영향을 미칩니다.
- 비타민 C 함유 제품. 감귤류, 딸기, 피망, 양배추, 토마토, 키위. 이들은 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는 천연 항산화제입니다.
- 철분 함유 식품 - 쇠고기 간, 말린 살구, 견과류, 옥수수, 시금치. 혈액 순환을 개선하고 헤모글로빈을 증가시켜 면역력을 높이고 월경 주기를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 칼슘이 풍부한 식품 - 저칼로리 유제품, 녹색 잎 채소. 그것들을 먹으면 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 생선과 해산물. 그들은 요오드, 불소, 인, 망간 및 신진 대사를 개선하고 뇌 기능을 정상화하며 여성의 건강에 유익한 영향을 미치는 기타 유용한 물질이 풍부합니다.
임산부를위한 음식
흥미로운 위치에있는 여성은 충분한 양의 단백질, 건강한 지방 (견과류, 생선, 유제품) 및 탄수화물 (곡물, 감자, 콩류 및 곡물을 선호하는 것이 좋습니다)을 섭취하고 잘 먹어야합니다. 이렇게하면 훌륭한 건강을 유지하고 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.
이 기간 동안 특별한 음식이 식단에 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
달걀. 그들은 태어나지 않은 아기에게 절실히 필요한 단백질과 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
연어. 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 태아의 신경계와 시력 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.
호두. 달걀과 붉은 물고기가 마음에 들지 않는다면 식단에 꼭 추가하세요. 그들은 신체에 비슷한 영향을 미칩니다.
요거트. 칼슘과 단백질의 원천입니다.
마른 돼지 고기 또는 쇠고기. 살코기는 또한 단백질로 몸을 풍부하게 합니다.
과일과 채소. 이것은 임산부에게 필요한 비타민과 영양소의 창고입니다.
콩류. 섬유질과 단백질의 원천입니다.
시리얼. 그들은 비타민 B, 철분 및 탄수화물을 포함합니다. 이를 섭취하면 소화 문제를 없애고 자신과 태아의 건강과 웰빙을 보장 할 수 있습니다.
말린 살구와 사과. 이들은 철분의 공급원이며 임신 중 산모의 몸에 부족하면 출생 후 아기에게 낮은 헤모글로빈 또는 빈혈을 유발할 수 있습니다.
55 세 이후 여성을위한 음식
에스트로겐과 칼슘 부족, 폐경기 및 심혈관계 문제는 이 나이 여성의 식단에 큰 영향을 미칩니다. 부정적인 영향을 줄이려면 이 기간 동안 과일, 야채, 유제품, 곡물, 견과류, 콩류 및 생선의 소비를 늘려야 합니다. 이렇게 하면 질병 발병 위험을 최소화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
여성에게 좋은 것
나이와 생리적 상태에 관계없이 훌륭한 기사의 대표자는 다음을 사용해야합니다.
다크 초콜릿. 스트레스와 싸우고 항상 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.
아보카도. 이 과일은 과체중을 예방할 수 있습니다.
우유. 그것을 섭취하면 뼈 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
사과. 철분 함량으로 인해 면역력을 높입니다.
브로콜리. 그것은 신체의 콜라겐 생성이 의존하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이것이 피부의 아름다움과 탄력입니다.
아몬드. 항산화 제, 비타민 E 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 피부 건강과 최근 연구에 따르면 건강한 수면은 피부 건강에 달려 있습니다.
마늘. 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.
서양 자두. 소화를 개선하고 빈혈의 발병을 예방합니다.
녹차. 암 위험을 최소화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
건강과 아름다움을 유지하는 또 다른 방법은 무엇입니까?
- 스트레스를 피하는 법을 배우십시오. 이것은 신경계와 심혈 관계의 건강을 보존 할 것입니다.
- 연습. 규칙적인 운동은 여성을 아름답고 행복하게 만듭니다.
- 수면의 질을 관리하십시오. 그것의 결핍은 건강, 특히 피부에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 짠맛, 지방질, 훈제 및 건강에 해로운 음식을 남용하지 마십시오. 그것은 고혈압의 발병을 촉진하고 비타민의 흡수를 손상시킵니다.
- 알코올 섭취를 제한하십시오. 적포도주에는 예외가있을 수 있습니다.
- 담배를 끊으.
마지막으로 인생을 즐기는 법을 배우십시오. 과학자들은 그 품질이이 조언의 준수에 달려 있다고 주장합니다!