기억력 향상을위한 음식
 

인간의 기억은 아무리 훌륭하더라도 시간이 지남에 따라 악화된다는 사실을 모두가 알고 있습니다. 그리고 절대적으로 모든 사람들은 이것이 여러 가지 이유로, 대부분 생리적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 상황을 참을 준비가되어있는 것은 아닙니다. 이 기사는 행성의 주요 영양사 및 생리학 자의 관점에서 기억력을 향상시키는 방법에 대한 가장 효과적인 개요입니다.

기억이란 무엇인가

복잡한 용어를 생략하고 이해하기 쉬운 간단한 언어로 말하는 기억은이 정보 나 그 정보를 적시에 암기, 저장 및 재생산 할 수있는 사람의 특별한 능력입니다. 엄청난 수의 과학자들이이 모든 과정을 연구 해 왔으며 연구하고 있습니다.

더욱이 그들 중 일부는 사람의 기억의 크기를 측정하려고 시도하기도했습니다. 예를 들어 미국 시러큐스 대학의 로버트 베르게. 그는 오랫동안 유전 정보의 저장 및 전송 메커니즘을 연구했으며 1996 년에 다음과 같이 결론을 내 렸습니다. 뇌에는 1 ~ 10 테라 바이트의 데이터가있을 수 있습니다.… 이러한 계산은 뉴런 수에 대한 지식과 각각에 1 비트의 정보가 포함되어 있다는 가정을 기반으로합니다.

그러나이 기관이 완전히 연구되지 않았기 때문에 현재이 정보를 신뢰할 수 있다고 생각하기는 어렵습니다. 그리고 얻은 결과는 사실의 진술보다 추측에 가깝습니다. 그럼에도 불구하고이 성명은 과학계와 네트워크 모두에서이 문제에 대한 대규모 토론을 불러 일으켰습니다.

 

결과적으로 사람들은 자신의 능력뿐만 아니라 능력을 향상시킬 방법에 대해서도 생각했습니다.

영양과 기억

기억력이 점차 저하되고 있음을 알아 차리기 시작 했습니까? 말레이시아의 유명한 영양사 Gu Chui Hong은이 경우 특히 식단을 조정하는 것이 중요합니다… 결국 그 이유는 뇌에 필요한 영양소가 부족하여 혈액 공급을 개선하기 때문일 수 있습니다.

그녀는 또한 Neurology 저널에 지중해 식과 DASH식이 요법 (고혈압 예방)이 기억에 미치는 긍정적 인 영향을 설명하는 간행물이 있다고 언급했습니다. 그들에 따르면, 당신은 가능한 한 많은 생선, 과일, 야채 및 견과류를 먹고 섬유로 몸을 포화시켜야합니다.

«과일과 채소를 매일 7 ~ 9 회 섭취하십시오. 짠 음식을 과도하게 사용하지 말고 유해한 지방을 제거하여 유용한 음식으로 대체하십시오. 불포화 지방산이 함유 된 죽, 견과류와 씨앗을 많이 넣을 수도 있습니다.“구가 말한다.

또한 항산화제를 잊지 마십시오. 그리고 블루베리는 최고의 공급원입니다. 영양학자에 따르면 과학자들은 하루에 1컵의 블루베리가 기억력 장애를 예방할 뿐만 아니라 뇌 활동도 향상시킬 수 있다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그리고 그 안에 antotions가 있기 때문입니다. 블루베리 외에도 블루, 버건디, 핑크, 다크 블루 및 블랙의 야채와 과일(블랙베리, 붉은 양배추, 크랜베리, 블랙 건포도 등)도 적합합니다.

또한 시금치, 상추, 모든 종류의 양배추와 같은 녹색 잎 채소를 식단에 추가해야 합니다. 그들은 엽산을 함유하고 있으며 결핍되면 기억 장애를 유발할 수 있습니다. 이 결론은 518세 이상 노인 65명을 대상으로 과학적 연구를 수행한 후 내려진 것입니다.

또한 오메가 -3 지방산은 우수한 항산화 물질이므로 적절한 섭취를 관리해야합니다. 그들 대부분은 생선과 씨앗에 있습니다.

이 모든 원칙을 어떻게 기억합니까?

영양사에 따르면 가장 "다채로운"음식이 담긴 접시를 당신 앞에 놓는 것만으로도 충분합니다. 따라서 필요한 모든 물질로 식단을 풍부하게하고 혈액 공급, 기억력 및 뇌 활동을 개선 할 수 있습니다.

기억력 향상을위한 12 가지 음식

블루 베리. 강력한 항산화 제. 하루에 블루 베리 한 컵이면 충분합니다.

호두. 긍정적 인 효과를 느끼려면 20 그램을 먹어야합니다. 하루에 견과류.

사과. 그들은 뇌의 기능에 직접적인 영향을 미치는 많은 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 하루에 1개의 사과를 먹어야 합니다.

참치. 오메가-3 지방산과 철분을 모두 함유하고 있습니다. 참치 외에도 고등어, 연어, 대구 및 해산물도 좋은 선택입니다.

감귤류. 항산화 제뿐만 아니라 뇌의 정상적인 기능에 필요한 철분도 포함되어 있습니다.

가금류와 쇠고기 간. 이것들은 훌륭한 철분 공급원입니다.

로즈마리. 좋은 기억에 없어서는 안될 것입니다. 다양한 요리 나 차에 첨가 할 수 있습니다.

세이지 차. 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

콩. 그것은 B 비타민을 포함합니다. 그들은 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 종종 기억 장애의 원인 중 하나 인 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.

계란, 특히 계란 노른자. 단백질과 비타민 외에도 콜린이라는 특수 물질이 포함되어있어 기억력도 향상됩니다.

우유 및 유제품. 콜린과 비타민 B12가 부족하면 뇌와 기억 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

커피. 연구 결과에 따르면이 음료는 집중하는 데 도움이되며 항산화 제로 몸을 포화시킵니다. 가장 중요한 것은 그것을 남용하지 않고 하루에 1-2 컵 이상 마시지 않는 것입니다.

기억력을 향상시킬 수있는 다른 방법

  • 충분한 수면을 취하십시오.… 6-8 시간 미만의 불면증이나 수면 부족은 기억력 손상을 유발할 수 있습니다.
  • 내분비 전문의를 정기적으로 방문하십시오… 갑상선 문제가있는 많은 사람들은 기억 장애가 있습니다. 그건 그렇고, 당뇨병뿐만 아니라 만성 질환으로 고통받는 모든 사람들에게 동일한 증상이 관찰 될 수 있습니다.
  • 음주, 지나치게 짠 음식 및 흡연을 피하십시오, 건강에 해로운 지방(버터, 라드)을 함유한 식품뿐만 아니라 식물성 기름을 건강한 지방으로 대체합니다.
  • 배우는 것을 멈추지 마십시오… 모든 뇌 활동은 기억 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 의사 소통하기… 과학자들은 사교적 인 사람들은 사실상 기억 문제가 없다고 말합니다.
  • 새로운 습관 개발… 그들은 뇌를 작동시켜 기억력을 향상시킵니다. 또한 십자말 풀이를 풀거나 마음에 드는 게임을하거나 직소 퍼즐을 수집 할 수 있습니다.
  • 운동 해… 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 뇌에 산소를 공급하며, 이는 의심 할 여지없이 활동과 기억 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한 모든면에서 긍정적 인 부분을 찾으십시오. 삶에 대한 불만족은 종종 우울증으로 이어져 기억력이 손상됩니다.

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