신진 대사를 개선하는 음식
 

우리 중 많은 사람들은 빠르고 쉽게 체중을 줄여야 할 긴급한 필요가있을 때만 신진 대사 개념을 처음으로 접하게됩니다. 확실히 말이됩니다. 그러나 체중 감소율뿐만 아니라 우리 삶의 질도 신진 대사에 달려 있다는 것을 알고 계셨습니까?

신진 대사와 인간 생활에서의 역할

그리스어에서 번역 된 "대사"방법"변화 또는 변형“. 그 자신은 영양분을 음식에서 에너지로 전환하는 일련의 과정입니다. 따라서 인체의 모든 장기와 시스템이 성공적으로 기능하는 동시에 자체 청소 및 치유가 이루어지는 것은 신진 대사 덕분입니다.

또한 신진 대사는 배변 기능 및 영양소 흡수 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 이를 통해 체중 감소율뿐만 아니라 인간의 면역력도 신진 대사에 달려 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

대사율에 영향을 미치는 요인

영양사에 따르면 대사율에 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같습니다.

 
  1. 1 식품, 보다 정확하게는 신진대사에 직접적인 영향을 미치는 식품;
  2. 2 수화 또는 체액으로 신체의 포화;
  3. 3 신체 활동.

흥미롭게도 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이거 나 지방이 많은 음식을 피할 때 신진 대사가 손상됩니다. 더욱이, 그러한 기간에 절약하는 유기체는 칼로리와 지방을 적게 소비하고 종종 추가“비축”을 축적하기 시작합니다.

결과적으로 사람은 영양 부족으로 피곤하고 화가 났으며 여분의 파운드가 사라지지 않습니다. 이것이 영양 학자들이 체중 감량 기간 동안식이 요법보다는 운동에 집중하도록 조언하는 이유입니다. 또한 신진 대사를 가속화하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방 및 미네랄이 필요합니다.

그건 그렇고, 담배를 끊은 사람이 빠르게 체중을 늘리기 시작할 수있는 것은 바로 신진 대사 때문입니다. 이것은 니코틴이 몸에 들어가 신진 대사를 가속화한다는 사실에 의해 설명됩니다. 흐름이 중지되면이 프로세스가 느려집니다. 따라서 의사는 이러한 기간 동안 특히 자신의 식단을 바꾸고 수질을 준수하고 규칙적인 운동을 수행하여 무해한 방식으로 신진 대사를 자극하도록 조언합니다.

과일과 신진 대사

신진 대사를 촉진하는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나는 식단에 충분한 과일과 베리를 도입하는 것입니다. 그들은 몸을 비타민과 미네랄로 포화시켜 그 기능뿐만 아니라 기능 과정에서 필수적인 역할을합니다.

일부 영양사는 신진 대사에 미치는 영향의 정도에 따라 모든 과일과 열매를 조건부로 여러 그룹으로 나눈 것으로 나타났습니다. 따라서 다음이 강조되었습니다.

  • 비타민 C가 풍부한 과일… 이 비타민은 신체의 호르몬 렙틴 수치에 영향을 미치며, 이는 차례로 식욕과 대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 그룹에는 감귤류, 망고, 키위, 블루베리, 딸기, 아보카도, 토마토가 포함됩니다.
  • 수분 함량이 높은 과일 – 멜론, 수박, 오이 등. 그들은 신진 대사에 의존하는 체액으로 몸을 포화시킵니다.
  • 다른 과일찾을 수 있습니다. 밝고 다채롭고 모두 카로티노이드와 플라보노이드를 함유하고 있으며 호르몬 렙틴과 함께 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

신진 대사를 개선하는 16 가지 식품

오트밀은 완벽한 든든한 아침 식사입니다. 다량의 섬유질이 함유되어 있어 장 기능을 개선하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

녹색 사과. 엄청난 양의 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함 된 훌륭한 스낵 옵션입니다.

아몬드. 적당히 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수있는 건강한 지방 공급원입니다.

녹차. 플라 바 노이드와 카테킨 함량이 높은 훌륭한 음료입니다. 암을 포함한 많은 질병과 싸우는 데 도움이되는 것은 후자입니다. 또한 신경계 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 신진 대사를 촉진하는 카페인이 포함되어 있습니다.

계피, 카레, 후추, 겨자씨, 생강, 카이엔 고추와 같은 향신료. 주요 식사에 추가하면 신진 대사 속도가 절반으로 빨라집니다. 또한 향신료는 혈당 수치를 조절하고 식욕을 줄이며 몸을 해독합니다.

시금치. 그것에 포함 된 엄청난 양의 비타민 B는 근육 조직의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 과학자들에 따르면 신진 대사율도 그것에 달려 있습니다.

레몬. 영양사는 식수에 레몬 조각을 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 비타민 C로 몸을 풍부하게 하고 위장관의 기능을 향상시킵니다.

오이. 물, 비타민, 미네랄 및 섬유질의 공급원을 제공하여 신체에 수분을 공급하고 신진대사를 촉진합니다.

모든 종류의 양배추. 그것은 신진 대사와 면역이 의존하는 가용성에 따라 비타민 B, C, 섬유 및 칼슘을 포함합니다.

콩류. 그들은 위장관의 기능을 개선하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

커피는 신진대사를 크게 향상시킬 수 있는 카페인 함량이 높은 음료입니다. 한편, 간에 부정적인 영향을 미치고 체액의 제거를 촉진합니다. 부정적인 결과를 피하기 위해 영양사는 커피 3잔당 XNUMX잔의 추가 물을 마시는 것이 좋습니다.

살코기. 칠면조, 닭 또는 토끼가 할 것입니다. 그것은 근육 조직의 건강을 개선하는 단백질과 지방의 공급원이며, 이는 차례로 신진대사율에 영향을 미칩니다. 영양사는 더 큰 효과를 얻으려면 야채와 향신료로 고기를 요리하는 것이 좋습니다.

저지방 요구르트는 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스의 공급원으로 위장 기능과 대사율을 개선하는 데 도움이됩니다.

물고기. 그것은 신진 대사에 큰 영향을 미치는 엄청난 양의 단백질을 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 렙틴 생산에 기여하는 오메가 -3 고도 불포화 지방산.

물은 탈수를 예방하고 신진 대사를 개선하는 음료입니다.

그레이프 프루트. 그것은 신진 대사를 가속화하는 티아민을 함유하고 있습니다.

다른 방법으로 신진 대사 속도를 높일 수 있습니까?

무엇보다도 유전학, 성별, 나이, 심지어 계절까지도 신진 대사에 영향을 미칩니다. 영양 전문가 인 Lisa Kon에 따르면 신체는 특정 계절, 식단, 라이프 스타일 등에 대해 항상 조정됩니다. 예를 들어,“겨울이 오면 따뜻하게 유지하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은이 기간 동안 신진 대사가 증가한다는 것을 의미합니다. “

그런데 왜 우리는 겨울에 살이 찌는 걸까요? Lisa에 따르면, 현재 우리는 단순히 활동이 덜하고 실내에서 더 많은 시간을 보온하며 몸에 축적 된 칼로리를 소비 할 기회를 조금도주지 않습니다.

또한 신진 대사는 사람이 아침에 아침을 먹는지 여부에 직접적으로 달려 있습니다. 이것은 현대인의 몸이 원시인의 몸과 같은 방식으로 배열되어 있다는 사실에 의해 설명되며, 아침 식사가 없다는 것은 하루 종일 음식이 없음을 의미합니다. 이것은 이후의 매 끼니마다“예비금”을 축적해야 함을 의미합니다. 시대가 바뀌었지만 그의 습관은 변하지 않았습니다.

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