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아마도 꿈보다 더 신비 롭고 탐구되지 않은 현상은 우리 삶에 존재하지 않을 것입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 피곤하고 피곤한 사람은 따뜻하고 부드러운 침대에 누워 긴장을 풀고 눈을 감고… 팔과 다리가 무거워지고 근육이 부드러워지고 생각이 그를 한계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 뇌가 새롭고 때로는 이해할 수없는 이미지를 그리는 의식 ...
지난 XNUMX 년 동안 과학자들은이 분야에서 이전보다 더 많은 연구를 수행했다는 사실을 알고 계십니까? 결과적으로 그들은 엄청난 수의 발견을했으며 수면이 인간 삶의 정상화에 필수적인 역할을하며 그의 모든 성공과 실패에 직접적인 영향을 미친다는 것을 확실하게 증명했습니다.
수면과 과학 및 기술 발전에서의 역할
우리 시대에는 수면과 혁신적인 기술의 관계가 분명합니다. 그리고 오늘날 인간의 건강이 무엇보다 중요하기 때문입니다. 따라서 우리의 삶을 더 편하게 만들기 위해 가제트, 전기 제품 및 기타 장치를 만드는 데 종사하는 많은 세계적으로 유명한 회사는 수면 분야의 전문가로 용암을 보충하기 시작했습니다. 이것의 대표적인 예 중 하나는 약물없는 수면 개선 전문가 인 Roy Reiman이“”팀에 도착한 것입니다. 더욱이 그는 iWatch 스마트 워치 작업에 특별히 초대되었습니다. 그 목적은 사람의 삶의 질을 극대화하고… 그의 건강을 모니터링하는 것, 특히 쉽게 깨어날 수있는 최적의 시간을 선택하는 것입니다.
자기 직전에 먹는 것이 왜 중요한가요?
이완은 건전하고 방해받지 않는 수면을위한 주요 조건 중 하나입니다. 동시에 우리는 신체뿐만 아니라 뇌에 대해서도 이야기하고 있습니다. 잠자리에 들거나 지난 날의 사건을 스크롤하고 분석하는 것을 좋아하는 사람들에게는 이것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 또는 미래를위한 계획을 세우십시오. 결국 뇌는 나쁜 것뿐만 아니라 좋은 생각에서도 흥분됩니다. 그리고 그의 흥분과 함께 오랫동안 기다려온 꿈이 사라지고 돌아 오기가 매우 어렵습니다.
그러나 전문가들은 중추 신경계를 진정시켜 잠들게하는 음식이 있다고 말한다. 그들의 서클에서 그들은 심지어 자신의 이름을 가지고 있습니다 –“soporific”. 여기에는 신체가 세로토닌을 생성하는 데 도움이되는 것이이 아미노산이기 때문에 트립토판을 포함하는 것들을 포함합니다. 그것은 신경 자극의 전달을 늦추고 뇌가 이완되도록하는 신경 전달 물질입니다.
쉽고 빠르게 잠들 수 있도록 도와주는 10가지 제품
많은 생리학자와 영양사가 그러한 상위 목록 개발에 참여하고 있다는 점은 주목할 만합니다. 또한, 그들의 목록에는 유사하거나 다른 제품이 있습니다. 그러나 그들이 말했듯이 모든 것에서 좋은 것만 찾아야합니다. 따라서 취향에 맞는 것을 선택하십시오.
바나나 - 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 근육 긴장을 완화하여 긴장을 풀 수 있습니다. 잘 알려진 심리학 의사인 쉘비 프리드먼 해리스(Shelby Friedman Harris)는 취침 전에 바나나 반 개와 신선한 견과류 한 줌을 섭취할 것을 조언합니다.
크루통은 혈당 수치를 높이고 인슐린 생성을 유발하는 탄수화물로, 이는 차례로 순한 천연 수면제 역할을 합니다. 더욱이, 체내에서 매우 동일한 트립토판과 세로토닌의 생성에 긍정적인 영향을 미치는 것은 인슐린입니다. 그건 그렇고, croutons는 효과를 향상시키기 위해 땅콩 버터와 결합 될 수 있습니다.
체리 – 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 취침 XNUMX시간 전에 이 열매를 한 줌 먹거나 체리 주스 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
플레이크, 뮤즐리 또는 시리얼은 특히 우유와 결합할 때 크래커처럼 작용하는 동일한 탄수화물입니다. 그러나이 경우 설탕없이하는 것이 좋습니다. 혈액에 과도하게 존재하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
재스민 쌀은 긴 곡물 쌀의 일종입니다. 그것은 포도당 생성을 촉진하고 결과적으로 혈액 내 트립토판과 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 그러나 적어도 취침 XNUMX시간 전에는 섭취해야 합니다.
오트밀 - 마그네슘, 칼슘, 규소, 칼륨 및 인이 함유되어 있어 더 빨리 잠들 수 있습니다.
생선 – 여기에는 혈압을 조절하는 오메가 -3 지방산과 멜라닌과 세로토닌 생성을 유발하는 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 생선을 먹는 것이 좋습니다.
따뜻한 우유는 트립토판입니다.
저지방 치즈 – 우유와 같은 트립토판은 소량의 단백질과 결합되어 빠르게 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
키위는 최근 연구의 결과입니다. 키위는 천연 항산화제입니다. 또한 칼륨이 함유되어 있어 무엇보다도 심장과 호흡 기능을 향상시킵니다.
위의 모든 사항을 요약하면 영양학자인 Christine Kirkpatrick이 모든 복합 탄수화물이 이 경우에 똑같이 유용하지는 않다는 말을 상기하고 싶습니다. 수면을 추구하면서 "사람이 잘못된 "잠자리" 제품을 선택하여 동일한 도넛을 선호할 수 있습니다. 의심할 여지 없이, 이들은 세로토닌 수치를 증가시키는 탄수화물입니다. 그러나 많은 설탕과 결합하면 혈당 수치가 급증할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 당신의 수면을 오랫동안 빼앗을 것입니다.
잠드는 과정을 더 빠르게하는 방법
처음에, 정말 큰 피로와 잠을 자고 싶은 욕구를 느낄 때만 잠자리에들 필요가 있습니다. 더욱이, 15 분 후에도 여전히 잠을 잘 수 없다면, 새로운 피로의 유입을 기다리면서 책을 읽거나 일어나서 다른 일을하는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 밤 늦게 변할 위험이 있습니다.
둘째로, 잠들지 않는 음식을 거부해야합니다. 그것:
- 고기 – 천천히 소화됩니다.
- 알코올 – 신경계를 자극합니다.
- 커피 – 카페인이 들어 있습니다.
- 다크 초콜릿 – 카페인도 포함되어 있습니다.
- 아이스크림 - 설탕이 많이 들어 있습니다.
- 기름지고 매운 음식 – 그것은 심장과 위장의 기능을 손상시킵니다.
셋째로, 취침 전에 격렬한 신체 활동을 배제해야합니다. 그건 그렇고,이 제한은 어떤 식 으로든성에 적용되지 않습니다. 성교하는 동안 신체는 빠른 수면에 기여하는 호르몬을 생성합니다. 그리고 다음날 아침, 그 사람은 활기차고 휴식을 취할 것입니다.
수면은 멋진 세상입니다. 더욱이 과학자들은 왜 어떤 사람들에게는 개방되어 있는지에 대한 질문에 답할 수 없지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 그러나 인간의 삶의 질은 그 질에 달려 있습니다. 이것을 기억!
우리는 수면을 정상화하기위한 적절한 영양에 대한 가장 중요한 포인트를 수집했으며,이 페이지에 대한 링크와 함께 소셜 네트워크 또는 블로그에 사진을 공유해 주시면 감사하겠습니다.