최근 전 세계의 안과 의사들이 경보를 울리고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 모든 연령대의 시각 장애 문제에 직면하고 있습니다. 더욱이 안구 질환은“어려 져”젊은 시민들에게도 영향을 미치고 있습니다. 예를 들어, 비공식 데이터에 따르면 현대 어린이의 약 30 %는 시력 교정이 필요합니다. 그리고 이것들은 일상적인 검사를받은 그들뿐입니다.
그러나 안과 의사의 실제 미래 환자 수는 여전히 수수께끼입니다. 결국, 많은 질병은 무증상이므로 정기적으로 안과 의사를 방문하는 경우에만 정시에 진단 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 의사의 확신에 따르면 일부 안과 질환, 특히 시력 상실은 단순히 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 적어도 식단을 수정하고 최대로 습관을 약간 변경하여 컴퓨터 모니터, TV 또는 가제트 앞에서 보내는 시간을 제한해야합니다.
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영양이 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?
의료 행위와 검색어 통계에서 알 수 있듯이 전 세계 사람들이이 질문을하고 있습니다. 그러나 과학자들은 많은 사람들이 태어나 기 훨씬 전에 음식 섭취와 인간의 시력 사이의 연관성을 찾기 시작했습니다.
1945년에 눈의 황반(망막 중앙의 노란색 반점)에 노란색 카로티노이드 색소가 포함되어 있음이 발견되었습니다. 과학의 종들이 불과 몇 년 후에 식품을 자세히 연구하기 시작했다는 사실을 고려할 때, 아무도 동일한 안료가 그들 중 일부에 존재한다는 것을 알지 못했습니다.
그러나 1958 년에 과학자들은 식품에 포함 된 특정 비타민 (최초의 비타민 E 조사)을 섭취하면 황반 변성을 예방할 수 있음을 실험적으로 증명했습니다. 더욱이 그 실험의 결과는 놀랍습니다. 참가자의 XNUMX 분의 XNUMX는 단순히 황반의 상태를 개선함으로써 시각 장애의 발달을 피할 수있었습니다.
그 이후로이 분야에서 엄청난 양의 연구가 수행되었습니다. 한편, 환자의 2/3의 건강 상태가 개선 된 결과를 한 손에 셀 수 있습니다. 이것은 특정 음식을 시력 문제와의 싸움에 가장 효과적인 치료법과 동등하게 만들 권리를 부여합니다.
30 년 후 미국에서 National Health and Nutrition Examination Program의 또 다른 연구에서 과학자들은 베타 카로틴이 풍부한 식단을 고수하는 사람들의 황반 변성 같은 질병이 발병 할 위험이 카로티노이드를 섭취하지 않는 사람들. 그리고 그들은 일주일에 43-5 번 시금치 나 콜라 드 그린을 먹으면 황반변 성의 위험이 최대 6 %까지 감소한다는 것을 완전히 증명했습니다. 그들의 충고에 귀를 기울여야하는 좋은 이유가 아닌가요?
시력 개선을 위한 상위 15개 제품
양배추. 루테인과 제아잔틴이 포함되어있어 망막에 축적되어 오랫동안 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 그들의 주요 기능은 빛, 특히 단파 청색의 유해한 영향으로부터 보호하는 것입니다. 또한 이러한 물질은 백내장의 출현을 예방합니다. 그리고 그 효과가 너무 높아서 황반 변성 치료와 백내장 치료 모두 사용에 기반합니다. 또한 양배추에는 눈이 어둠에 적응하는 속도와 라디칼의 영향으로부터 보호하는 비타민 A와 C가 있습니다.
칠면조. 아연과 니아신 함량 덕분에 신체가 비타민 A를 흡수하고 자유 라디칼에 저항하며 새로운 세포 형성을 통해 정상적인 눈 기능을 유지하도록 돕습니다.
연어. 의사들은 종종 이런 종류의 생선에 오메가-3 지방산이 가득하다고 농담을 합니다. 그들은 사람이 안구 건조 증후군 (컴퓨터에서 일하는 사람들에게서 종종 관찰됨)과 싸울 수있게하여 녹내장 발병 위험과 황반 변성을 최대 30 %까지 줄입니다. 그리고 긍정적 인 결과를 느끼려면 100g을 먹으면 충분합니다. 일주일에 2번 물고기. 연어 외에도 참치, 고등어, 정어리 또는 청어가 좋은 선택입니다.
아몬드. 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 정기적으로 사용하면 다양한 안과 질환의 발병을 예방하고 시력을 오랫동안 보존 할 수 있습니다.
고구마. 당근보다 베타카로틴이 더 많이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 A의 XNUMX일 XNUMX회 섭취를 위해서는 중간 크기의 고구마를 섭취하면 됩니다.
시금치. 그것은 무엇보다도 시력 손실을 예방하는 루테인을 포함합니다.
브로콜리. 루테인, 비타민C 등 눈 건강을 위한 영양소의 창고입니다.
시리얼. 그것들을 사용함으로써 얻을 수있는 이점의 목록은 사실 끝이 없습니다. 그러나 시력에 관한 한 철과 셀레늄 함량이 높기 때문에 열화를 방지하는 것은 바로 그들입니다.
당근. 고구마가 없으면 비타민 A로 몸을 풍부하게하는 데 사용할 수 있습니다.
감귤류. 항산화 효과가있는 루테인과 비타민 C가 함유되어있어 시력을 오랫동안 유지합니다.
달걀. 동일한 유익한 물질 인 제아잔틴과 루테인이 달걀 노른자에서 발견됩니다. 따라서 현대인의 식단에 그들의 존재는 필수입니다. 그러나이 제품을 남용하면 콜레스테롤 플라크가 형성된다는 점을 기억해야합니다.
검은 건포도와 포도. 그들은 항산화제와 필수 지방산을 모두 함유하고 있는데, 이는 무엇보다도 눈 건강을 제공하고 시력 상실을 예방합니다.
불가리아 고추. 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
해물. 연어와 마찬가지로 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 오랜 시간 동안 시력과 즐거움을 유지하는 데 도움이됩니다.
아보카도. 그것의 사용은 신체의 루테인 수치를 증가시켜 백내장 및 황반 변성 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
시력을 향상시킬 수있는 다른 방법
- 1 눈을 위해 규칙적으로 운동하십시오… 동공의 좌우 움직임, 위아래 움직임, 회전 움직임, 비스듬한 움직임 또는 깜박임이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 각각의 후 몇 초 동안 일시 중지하는 것입니다.
- 2 담배를 끊으… 백내장 및 황반 변성 발병 위험을 증가시킬뿐만 아니라 시신경 기능 장애를 유발합니다.
- 3 더 자주 선글라스 착용… 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호합니다.
- 4 달콤하고 짠맛을 과도하게 사용하지 마십시오, 높은 혈당 수치는 안구 질환의 발병을 유발하고 시각 장애로 이어지기 때문입니다. 그리고 소금은 체액의 배설을 막아 안압을 높입니다.
- 5 알코올 및 카페인 음료를 가능한 한 많이 제한하십시오… 안구건조증과 대사장애를 일으킵니다. 따라서 토마토, 오렌지, 베리 또는 비트와 같은 천연 주스로 대체하는 것이 좋습니다. 비타민뿐만 아니라 카로티노이드의 하나인 리코펜도 함유하고 있습니다.
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