갈증을 해소하는 음식
 

모든 사람은 어느 시점에서 가장 강한 갈증을 경험합니다. 특히 강렬한 신체 활동이 선행되는 경우 여름뿐만 아니라 겨울에도 나타날 수 있습니다. 일반적으로 그것을 없애기 위해서는 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 그것은 당신이 몸에서 잃어버린 체액을 보충 할 수있게 해줄 것입니다. 그 부족은 비슷한 감각을 유발합니다. 그러나 그가 가까이 있지 않다면 어떨까요?

인체에서 물의 역할

의사들은 어떤 경우에도 갈증을 무시할 수 없다고 말합니다. 인체는 거의 60 %의 물입니다. 그녀는 또한 그 안에서 일어나는 많은 과정에 적극적으로 참여하고 모든 장기의 정상적인 작동을 담당합니다.

또한 인체의 온도를 조절하고 독소를 중화시키고 영양분과 산소를 ​​세포로 전달하고 조직과 관절의 건강을 관리하는 것은 물입니다. 물 부족은 저혈압, 전해질 불균형 또는 칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 미네랄, 심장 부정맥 및 뇌 기능 장애를 유발합니다.

사람에게 필요한 액체 시간

메이요 클리닉 (다양한 클리닉, 실험실 및 연구소의 최대 협회)의 전문가들은 정상적인 조건에서“인체는 매일 호흡, 발한, 배뇨 및 배변을 통해 최대 2,5 리터의 체액을 잃습니다. 이러한 손실이 기능에 영향을주지 않도록하려면 보충해야합니다.(3,4)… 그래서 영양사들은 하루에 최대 2,5 리터의 물을 마셔야합니다.

 

미국 의학 연구소의 연구에 따르면 체내 수분의 20 %는 음식에서 나온다고합니다. 나머지 80 %를 얻으려면 다양한 음료를 마시거나 수분 함량이 높은 특정 야채와 과일을 섭취해야합니다.

어떤 경우에는 하루에 최대 7 리터의 물이 필요할 수 있습니다.

  1. 1 스포츠를하거나 태양에 장기간 노출 될 때;
  2. 2 장 질환으로;
  3. 3 고온에서;
  4. 4 월경 과다 또는 여성의 심한 월경;
  5. 5 다양한 식단, 특히 단백질.

체액 손실의 원인

위의 수분 손실 이유 외에도 과학자들은 몇 가지를 더 언급했습니다. 그 중 일부는 가볍게 말하면 놀랍습니다.

  • 당뇨병. 이 질병의 과정에는 잦은 배뇨가 동반됩니다. 이것은 어느 시점에서 신장이 부하에 대처할 수 없으며 포도당이 몸을 떠난다는 사실에 의해 설명됩니다.
  • 스트레스. 과학적으로 말하자면, 스트레스 호르몬의 과잉 활동은 신체의 전해질과 체액 수치를 낮 춥니 다.
  • 여성의 월경 전 증후군 (PMS). 미국 오하이오에 본사를 둔 이사회 인증 가정의 인 Robert Kominiarek에 따르면,“PMS는 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치에 영향을 미치며, 이는 신체의 체액 수치에 영향을 미칩니다.”
  • 특히 혈압을 안정시키기 위해 약물 복용하기. 그들 중 많은 수가 이뇨제입니다.
  • 임신, 특히 중독.
  • 식단에 야채와 과일이 부족합니다. 예를 들어 토마토, 수박 및 파인애플과 같은 일부는 최대 90 %의 수분을 함유하고 있으므로 체액 손실을 보충하는 데 적극적으로 참여합니다.

체액을 보충하는 17 가지 식품

수박. 92%의 액체와 8%의 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 또한 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질의 공급원이기도 합니다. 이와 함께 비타민 C, 베타카로틴 및 리코펜이 풍부하여 자외선의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다.

그레이프 프루트. 30kcal에 불과하고 90%가 수분입니다. 또한 식물성 영양소라는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 그들은 독소의 몸을 정화하고 암세포가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

오이. 그들은 최대 96 %의 물과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 및 석영과 같은 전해질을 포함합니다. 후자는 근육, 연골 및 뼈 조직에 매우 유익합니다.

아보카도. 그것은 액체의 81%와 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치는 2가지 주요 카로티노이드인 리코펜과 베타 카로틴을 포함합니다.

멜론 또는 멜론. 29kcal에서는 최대 89 %의 물을 포함합니다. 또한 훌륭한 에너지 원으로 신진 대사를 가속화하고 혈당 수치를 정상화합니다.

딸기. 23kcal 만 포함하고 92 %의 물을 포함합니다. 그것은 우수한 항산화 특성을 가지고 있으며 혈당 수치 조절에도 적극적으로 관여합니다.

브로콜리. 90%가 물이며 항산화 및 항염 효과가 있습니다. 또한 가장 중요한 전해질인 마그네슘을 함유하고 있어 심혈관계의 기능을 정상화합니다.

감귤류. 그들은 최대 87 %의 물과 엄청난 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

양상추 샐러드. 96%가 물입니다.

서양 호박. 94%가 수분으로 이루어져 있어 소화에 도움을 줍니다.

사과. 그것은 84 %의 물과 엄청난 양의 전해질, 특히 철을 포함합니다.

토마토는 94%가 수분이며 엄청난 양의 영양소와 항산화제입니다.

셀러리. 95%가 물이며 심혈관계와 위장관의 기능을 개선하고 노화를 늦추고 신경계를 진정시킵니다.

무는 95%가 물입니다.

파인애플. 87%가 물입니다.

살구. 86%의 수분이 함유되어 있습니다.

청량 음료 – 차, 물, 주스 등. 2008 년 스포츠 및 운동 의학과 과학 지에 발표 된 연구 결과에 따르면“운동 전과 운동 중에 청량 음료를 섭취 한 사이클리스트는 따뜻한 음료를 선호하는 사람들보다 운동 시간이 12 분 더 길었습니다.” 이것은 그러한 음료가 체온을 낮춘다는 사실에 의해 설명됩니다. 결과적으로 신체는 동일한 운동을 수행하는 데 더 적은 노력을 기울여야합니다.

또한 야채 수프와 요구르트는 손실 된 수분을 보충하는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 또한 많은 유용한 특성을 가지고 있으며, 특히 소화를 개선하고 면역력을 증가시킵니다.

탈수 또는 탈수를 촉진하는 식품

  • 알코올 음료. 그들은 이뇨 특성을 가지고 있으므로 신체에서 체액을 빠르게 제거합니다. 그러나 술을 마신 후 물 한 잔은 숙취와 신체에 미치는 부정적인 영향을 피하는 데 도움이됩니다.
  • 아이스크림과 초콜릿. 거기에 포함된 엄청난 양의 설탕은 신체가 처리를 위해 가능한 한 많은 수분을 사용하도록 장려하고 그에 따라 탈수합니다.
  • 견과류. 그들은 단지 2 %의 물과 엄청난 양의 단백질을 함유하고있어 신체의 탈수증을 유발합니다.

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