처음에 부분 영양 시스템은 위염, 위 및 기타 소화관 질환의 치료와 예방 조치를 용이하게하기 위해 의사에 의해 발명되었습니다. 오늘날이 영양 시스템은 비만 퇴치에도 사용됩니다. 부분 영양 체제의 본질은 음식을 조금씩 먹는 것입니다. 그러나 종종 하루 종일 3-4 시간마다 먹습니다.
아침, 점심, 저녁 식사와 같은 전통적인 식단을 따르면 신체의 식사 간격에서 식욕을 자극하는 특별한 호르몬이 생성됩니다. 배고픔이 강한 사람은 음식으로 포화 정도를 명확하게 느낄 수 없으므로 표준보다 훨씬 많이 먹습니다. 부분 요법을 준수하면 굶주림이 발생하지 않고 신체가 원하는만큼의 음식을 정확하게 섭취합니다. 또한 식사 사이에 긴 휴식 시간이 있으면 지방 비축량이 저장되고 부분 영양은 소화 시스템이 새로받은 음식과 이전에 저장된 비축량에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
부분 식사 관찰 옵션
분수식을 고수하는 방법에는 두 가지가 있으며, 근무일 동안의 일과 신체의 필요에 따라 다릅니다.
I. 첫 번째 옵션 부분 영양 시스템은 배 고플 때 즉시 식사를해야합니다. 동시에 간식, 쿠키 또는 빵을 섭취하는 것이 좋지만 배고픔을 충족시키기에 충분한 양만 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 음식은 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 음식은 0,5 – 1 시간마다 또는 더 자주 섭취됩니다. 이 경우 배고픔과 과식을 예방하기 위해 지속적으로 위의 소리를 들어야합니다.
ІІ. 두 번째 옵션 분식은 매우 바쁘거나 끊임없이 음식을 먹는 것이 불편한 팀으로 일하는 사람들에게 적합합니다. 이 경우 음식의 일일 양은 5-6 식사로 나뉩니다. 3 – 전체 식사 및 2-3 간식. 일반적인 메뉴를 따를 수 있으며 체중 감량시 밀가루 제품 및 과자 식단에서 제외 (또는 그 수를 크게 제한)하는 것이 좋습니다.
분수 영양법을 따르는 경우 하루에 최소 XNUMX 리터를 마셔야합니다.
부분 영양의 이점
- 분수 영양 시스템에 따라 범위의 큰 제한없이 모든 익숙한 음식을 식단에 포함 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것이 건강한 음식이라는 것입니다.
- 다른 많은 다이어트와 달리 배고픔에 대한 지속적인 느낌이 없습니다.
- 칼로리의 양은 점차 감소하므로 신체는 새로운 영양 시스템에 빠르게 적응합니다.
- 부분 영양으로 체중 감소의 결과는 지속적입니다.
- 부분 영양을 사용하면 지방이 문제 영역에 축적되지 않습니다. 여성의 허리와 엉덩이; 남성의 복부에서.
- 많은 만성 질환에 권장되기 때문에이 식단을 따르는 데 완전히 건강 할 필요는 없습니다. 의사들은 종종 위염, 대장염 및 궤양과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 부분 식 식사를 권장합니다.
- 소량의 음식을 자주 섭취하면 혈당이 낮아 지므로 부분 영양 식단은 당뇨병으로 고통받는 사람의 신체에 유익한 영향을 미칩니다 (그러나 동시에이 영양 시스템은 의사의 감독하에 관찰되어야합니다 ).
- 음식의 작은 부분은 소화하기 쉽고 신체에서 동화되기 쉽고 소화 시스템을 정상화합니다.
- 분수 영양은 매우 유연한 시스템이므로 개별 유기체 및 일상에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 한 번에 많은 양의 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않으면 톤이 증가하고 졸음이 사라지고 효율성 수준이 높아집니다. 또한 부분 식사는 무거운 저녁 식사를 제외하므로 잠들기가 쉬워지고 수면 중에 몸이 완전히 쉴 수 있습니다.
- 분할 식사를 통한 신진 대사가 가속화되어 과체중 감소에 기여합니다. 사람이 더 자주 먹을수록 신진 대사가 더 빠르고 효율적으로 이루어집니다.
분수 영양 권장 사항
- 1 가장 최적의 식단은 4 시간 이하의 간격으로 하루에 XNUMX 번 식사하는 것입니다.
- 2 음식 XNUMX 인분은 한 잔을 권장합니다.
- 3 식욕이 없더라도 영양 시스템을 고수 할 필요가 있습니다.
- 4 아침 식사는 가장 만족스럽고 탄수화물을 포함해야 합니다. 예를 들어 다양한 시리얼로 아침 식사를 할 수 있습니다.
- 5 점심은 뜨겁게 먹는 것이 좋습니다. 수프 나 반찬이면 좋습니다.
- 6 저녁 식사도 따뜻해야 합니다. 고기 요리 또는 조림 야채가 가장 좋습니다.
- 7 식사 사이의 간식에는 야채, 과일, 통곡물 빵, 저지방 시리얼, 무설탕 시리얼과 뮤즐리, 다양한 시리얼, 천연 요구르트가 포함될 수 있습니다. 커피, 과자, 초콜릿, 견과류, 패스트푸드는 칼로리, 지방, 설탕이 너무 많이 함유되어 있으므로 간식 중 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 8 매일의 식단은 비타민, 단백질, 지방, 탄수화물 및 신체에 필요한 기타 영양소를 일정량 포함해야합니다.
- 9 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 부분 식단을위한 최소 칼로리 함량의 식품을 선택해야합니다.
- 10 주말부터 부분 영양 시스템을 고수하는 것이 좋습니다.
- 11이 경우 정확한 식사 횟수, 식사 간격 및 음식의 칼로리 함량을 계산할 수 있기 때문에 그날 메뉴를 미리 작성하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근무일에 시간을 들이지 않고도 새로운 식단에 쉽게 적응할 수 있습니다.
- 12 어떤 간격으로 모든 것을 체계적으로 사용하지 않으면 더 이상 부분 영양이라고 할 수 없습니다.
- 13 사람이 하루 세 끼 식사로 배고픔을 느끼지 않으면 분수식이 그에게 불필요합니다.
- 14 또한이 시스템은 매우 오랫동안 설계되었지만 안정적인 결과를 얻기 위해 여분의 파운드를 매우 빨리 제거하려는 사람들에게는 부분 식사가 적합하지 않습니다.
- 15 다이어트와 운동을 병행해야 체중 감량을 촉진하고 몸매를 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 16 고기는 날 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다. 그러나 야채의 양은 고기의 양보다 세 배 더 커야합니다. 녹색 채소의 유익한 특성은 오랫동안 처리되는 동시에 신체에서 체액을 제거하는 데 기여한다는 것입니다.
- 17 야채 나 과일을 날 형태로 간식으로 먹는 것은 권장하지 않습니다. 필요한 포만감을 제공하지 않을 것이고 반대로 과일 산은 식욕을 더 많이 유발하기 때문입니다. 과당은 또한 다른 유형의 설탕보다 체지방 형성에 더 많이 기여합니다.
- 18 체중 감량을 위해 부분 영양을 관찰하면서 메뉴에 포함 된 음식을 칼로리 표와 함께 지속적으로 확인하는 것이 좋습니다. 일부 음식은 적은 칼로리로 더 많이 먹을 수 있고, 고 칼로리 음식은 드물게 아주 적은 양으로 먹을 수 있기 때문입니다.
- 19 과체중과의 싸움에서 과자를 완전히 버릴 필요는 없으며 매일 식사 중 하나에 약간의 마시맬로 또는 마멀레이드를 앉힐 수 있지만 동시에 비례 감이 있습니다.
부분 영양에 위험하고 해로운 것
- 부분 식사 시스템은 지속적으로 식단을 계획하고, 칼로리를 계산하고, 하루 종일 음식의 일부를 미리 준비해야하기 때문에 책임감, 관용 및 일종의 보행을 필요로합니다.
- 매우 자주, 고 칼로리 정크 푸드에 대한 부분 영양 간식 팬은 매우 부정적인 결과를 초래합니다.
- 음식은 낮 동안 자주 소비되기 때문에 산은 처리를 위해 지속적으로 방출되어 치아에 부정적인 영향을 미치고 충치의 가능성을 높입니다.
- 식욕이 무디 고 배고픔이 없기 때문에 종종 강제로 먹어야합니다.