좋은 식단, 30 일, -20kg

20 일 만에 최대 30kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1100-1300 Kcal입니다.

과체중을 많이 감량해야 할 때 급식 다이어트 또는 기타 엄격한 체중 감량 기술이 최선의 선택이 아닙니다. 첫째, 당신은 그들에게 원하는 효과를 얻을 가능성이 거의 없으며 둘째, 영양의 급격한 변화로 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

건강을 해치지 않고 불필요한 몸무게를 끊으려면 몸매를 바꾸는 좋은 방법에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 아래에서 우리는 한 달 동안 Kim Protasov와 같은 다이어트를 자세히 살펴볼 것입니다.

좋은 식단의 요구 사항

1999 년 이스라엘 영양 학자 Kim Protasov는 자신의 식단 원리를 발표했습니다. 그의 방법의 주요 특징은 허용 된 음식이 밤에도 언제든지 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 양으로 소비 될 수 있다는 것입니다. XNUMX 주 Protasov 다이어트 4 개의 기간으로 나누어지며, 각 기간 동안 특정 음식이 허용됩니다. 식이 요법의 주요 비밀 메커니즘은 올바른 단백질 회사의 섬유입니다.

Protasov는 우선 패스트 푸드, 튀긴 감자, 흰 밀가루 제품, 모든 유지 및 지방, 부드러운 치즈(페타 치즈, 페타 치즈, 마스카포네), 소시지, 반제품 육류 제품, 지방이 많은 육류, 과자 및 설탕, 견과류를 포기할 것을 권장합니다. , 모든 알코올.

이제 각 특정 다이어트 주간에 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 첫째, 지방 함량이 최대 5 % 인 유제품 및 발효유 제품, 딱딱한 치즈 및 야채 (전분이없는 것에 초점을 맞추기 위해 노력)는 항상 섭취 할 수 있습니다. 언급 된 제품 외에도 첫 주에 닭고기 달걀과 최대 3 개의 녹색 사과를 매일 먹을 수 있습니다.

음주 – 물 (매일 1,5-2 리터), 설탕없는 차와 커피.

두 번째 주부터는 닭고기 달걀을 포기하고 메뉴에서 딱딱한 치즈의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 이때 신체 활동도 연결되어야합니다. 이제 몸에 가벼움이 나타나야 스포츠가 문제가되지 않습니다. 덕분에 여분의 파운드는 훨씬 더 적극적으로 사라질 것입니다.

세 번째 주에는 두 번째 단계의 메뉴에 고기와 생선을 추가 할 수 있습니다. 하루에 최대 300g의 마른 가금류 또는 생선을 먹을 수 있습니다. 열처리를위한 최선의 선택은 끓이고, 굽고, 찌는 것입니다. 먼저 새의 피부를 제거해야합니다. 그러나 육류에 의지하면 발효유 제품의 양을 줄일 수 있습니다. 그래서 단백질은 몸에 충분합니다.

4 주와 5 주에 영양은 일반적으로 이전과 동일합니다. 이제 제품의 명확한 비율이 표시되지 않았습니다. 허용되는 진미의 새로운 조합으로 메뉴를 다양 화하는 것이 좋습니다.

Protasov 식단의 모든 단계에서 식단에서 소금을 제거하거나 적어도 음식을 과도하게 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 5 주 안에 최대 20 파운드를 잃을 수 있습니다.

최대 25kg의 체중 감량 한 달 동안 좋은 식단… 이름에서 짐작할 수 있듯이 이것은 다이어트 과정이 얼마나 오래 지속되어야 하는가입니다. 많은 영양 학자들이 동의하는이 기술의 개발자에 따르면 안전한 체중 감량의 핵심은 적절하게 균형 잡힌 식단입니다.

식단에서 가장 먼저 빼야 할 것은 동물성 지방입니다. 순수한 형태의 소금과 설탕, 음식과 음료도 금지됩니다. 흰 밀가루와 알코올로 만든 제품을 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 다이어트는 또한 단계로 나누어 져 특정 식품 그룹에 대한 하역을 제공합니다.

우리는 다이어트 첫 XNUMX일 동안 미네랄, 건강한 탄수화물 및 가벼운 지방으로 몸을 포화시킵니다. 이 경우 곡물 (기장, 쌀, 귀리, 양질의 거친 밀가루), 감자, 다양한 유형의 견과류 및 해바라기 씨를 사용할 수 있습니다 (풍부한 칼로리 함량으로 인해 적당히). 콩류(콩, 옥수수, 렌즈콩, 완두콩)도 허용 식품 목록에 포함되었습니다. 식물성 기름으로 음식을 채울 수 있지만(옥수수는 탁월한 선택임) 열처리할 수 없습니다. 끓인 물과 토마토 주스를 마셔야합니다.

두 번째 XNUMX일 동안의 채소 식단은 독소와 기타 유해한 축적물을 제거하는 데 도움이 되는 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 메뉴의 주인공은 오이, 토마토, 양배추, 무, 호박, 호박, 사탕무, 피망, 양파, 마늘입니다. 야채 드레싱에 식물성 기름을 사용하십시오. 우리는 끓인 물을 마십니다.

세 번째 XNUMX일 식단 단계는 과일 및 베리 제품에서 올바른 탄수화물 섭취를 촉진합니다. 자두, 체리, 체리, 배, 사과, 키위, 바나나, 복숭아, 포도, 살구 및 다양한 감귤류를 식단에 포함시키십시오. 식수 – 삶은 물과 생수, 과일 주스.

3 일 동안 지속되는 네 번째 단계의 식단은 건 과일 (건포도, 무화과, 바나나, 대추 야자, 말린 살구)과 같은 건강한 과자로 구성됩니다. 이 제품은 유기산, 무기 염 및 미량 원소, 칼슘, 철, 마그네슘, 인의 창고입니다. 미네랄과 끓인 물을 마셔야합니다.

다섯 번째 단계 인 XNUMX 일 단계는 천연 꿀을 사용하여 신체의 칼륨과 가장 중요한 화학 원소를 보충합니다. 끓인 물로만 먹을 수 있습니다.

12 일의 여섯 번째 단계에서는 이전에 허용 된 음식을 섭취 할 수 있습니다. 1-3 일에 우리는 네 번째 단계의 메뉴를, 세 번째 단계의 4-6 일, 두 번째 단계의 7-9 일, 첫 번째 단계의 10-12 일에 관찰합니다.

우리는 항상 부분적으로 먹습니다 – 하루에 4-5 번.

따라서 한 달 동안 (더 정확하게는 28 일 만에) 체중 감소는 최대 25kg입니다. 이러한 놀라운 결과를 수정하기 위해이 방법의 개발자는식이 요법의 28 단계 규칙을 준수해야한다고 주장합니다. 다음 XNUMX 일 동안은 식단 전에 평소대로 먹되, 매주 끓인 물에 단식 일을 정하십시오.

인기 있고 결합 된 좋은 식단, 또한 한 달 지속됩니다. 일반적으로 몸에서 최대 10kg이 걸립니다. 이 기술의 첫 번째 단계 (1-12 일)에서 신체는 과도한 체액에 작별을 고하고 지방 연소 과정이 시작됩니다. 다음 단계 인 13 일에서 24 일까지 더 적극적인 체중 감량을 위해 신체 활동을 연결하는 것이 좋습니다. 마지막식이 요법 주간은 신진 대사를 회복하기위한 것입니다.

이 기술을 사용하는 동안 특정 식단을 준수해야합니다. 아침 식사는 10:00까지, 점심은 약 14-15 시간, 저녁 식사는 19:00까지해야합니다. 이 식단에 오래 앉아있을수록 저녁 식사를 더 일찍 시작하고 나머지 식사도 변경하는 것이 좋습니다. 그러나 과용하지 마십시오. 16:00 이전에 저녁 식사를하는 것은 좋지 않습니다. 그렇지 않으면 하루가 끝날 때까지 심하게 배가 고플 수 있습니다. 식단은 녹말이없는 과일 및 채소 제품, 검은 빵, 저지방 우유를 기반으로합니다. 다이어트 메뉴에서 더 자세히 설명합니다.

앉을 수있는 최대 한 달 좋은 가정 식단튀김, 기름진 제품, 밀가루 및 모든 제과 제품 제외를 기준으로합니다. 체중 감량은 올바른 식품 성분 세트와 칼로리 감소 때문입니다.

이 기술은 메뉴에 포함 된 간단하고 친숙한 제품 때문에 그 이름을 얻었습니다. 살코기, 저지방 신 우유, 과일과 채소, 시리얼을 먹어야합니다. 제품은 조림, 삶기, 구울 수 있지만 공격적인 열처리를 거치지 않습니다. 할 수있는대로 날 것으로 먹습니다. 과자에 대한 갈망에 대처하기 위해 천연 꿀을 사용할 수 있습니다 (하루에 최대 1 tsp). 음식과 음료에 설탕 및 기타 단 성분을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다.

좋은 다이어트 메뉴

Kim Protasov의 좋은 식단의 예

한 달 동안 좋은 식단의 예

한 달 동안 좋은 다이어트를 결합한 다이어트

주의 사항… 위의 메뉴를 매주 반복하되 권장 월간 기간을 초과하지 마십시오.

좋은 가정식이 요법의 예

옵션 번호 1

옵션 번호 2

좋은 식단에 대한 금기 사항

위에 설명 된 식단은 따를 수 없습니다.

1. 만성 질환의 악화로
2. 외과 적 개입을받은 후
3. 임신과 수유 중,
4. 어린이와 청소년,
5. 노인.

좋은 식단의 이점

체중 감량 외에도 좋은 식단의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 바디 클렌징;
2. 혈당 정상화;
3. 올바른 식욕 확립;
4. 과자, 전분 식품 및 기타 고 칼로리 식품에 대한 갈망 감소;
5. 과도한 붓기 제거, 쾌적한 가벼움 느낌, 웰빙 및 건강의 전반적인 개선;
6. 다양한 식단;
7. 제대로 먹는 습관을 기르기.

좋은 식단의 단점

• 이러한 충성스러운 변환 기술의 단점은 장점보다 훨씬 적지 만 몇 가지 걸림돌이 발견 될 수 있습니다.
• 따라서 Protasov의 식단은 식단에 고기와 생선을 많이 섭취하는 데 익숙한 사람들에게 어려울 수 있습니다 (이러한 제품은 기술 초기에 금지됨).
• 월간 식단에서는 금식 일을 수행하기가 어려울 수 있습니다. 예를 들어 하루 종일 꿀만 먹으려면 부러운 의지가 있어야합니다.

좋은 다이어트를 다시 적용

좋은 식단은 5 ~ 6 개월 후에 반복 할 수 있습니다. 다음 다이어트를 시작하기 전에 잠시 멈출수록 좋습니다. 기술이 끝난 후 적당히 올바르게 먹고 메뉴의 칼로리 함량을 조절하면 체중을 유지하거나 점차적으로 계속 잃을 수 있습니다.