내용
3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 650Kcal입니다.
고대부터 포도는 약효로 유명했습니다. 그러나 지금도 이 베리가 건강을 개선할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 몇 파운드의 불필요한 감량이 필요하고 포도를 좋아한다면 포도 다이어트가 원하는 조화를 얻는 방법입니다.
포도 다이어트 요건
엄격한 포도 식단 3-4 일 동안 (더 오래 붙는 것은 바람직하지 않음) 약 2 파운드를 더 잃게됩니다. 1,5-2 리터의 물을 마시면서 하루에 세 번 먹어야합니다. 첫 번째 다이어트 날에는 500g의 포도를, 두 번째에는 1kg, 세 번째에는 1,5kg을 먹어야합니다. 식단의 1 일째를 보내고 싶다면 1,5-XNUMXkg의 열매로 식단을 구성하십시오.
포도로 체중을 줄이는 데 덜 엄격한 옵션이 있습니다. 부드러운 포도 다이어트 7 일간 지속되면 2-3kg의 몸이 제거됩니다. 여기에서 메뉴는 이미 더 다양하고 균형 잡힌 재료 세트를 자랑합니다. 하루에 3 번 먹는 것이 좋습니다. 식이 베리 이외에도 살코기와 생선, 저지방 신 우유 및 기타 건강 식품을 식단에 포함시킬 수 있습니다 (다이어트 메뉴 섹션 참조).
유제품과 과일을 좋아한다면 그들의 참여로 메뉴를 만들 수 있습니다. 있다 두부 포도 과 과일 포도 우유 다이어트, 또한 4 주일 이상 앉아있을 가치가 없습니다. 이 복합 식단 옵션에서는 하루에 4 번 먹을 수 있습니다. 지정된 기간 동안의 체중 감소는 5-XNUMXkg입니다.
포도 식단의 모든 버전에서 근긴장을 유지하기위한 신체 운동, 심지어 간단한 운동도 불필요하지 않습니다.
여분의 파운드가 다시 돌아 가지 않고 소화 시스템의 작동에 방해가되지 않도록 부드럽게 기술을 종료해야합니다. 다이어트 직후 지방이 많고 단맛이 있거나 지나치게 짠 음식이나 절인 음식을 먹지 마십시오. 새로운 음식을 점진적으로 소개하고 건강한 저지방 음식을 기준으로 식단을 구성하십시오. 물론 포도를 잊지 말고 활동적인 건강한 생활을 영위하십시오.
엄격한 포도 다이어트의 다이어트
우리는 하루 종일 아래에 주어진 양의 포도만을 먹습니다.
일 1
아침 : 150g.
점심 : 200g.
저녁 : 150g.
일 2
아침 : 300g.
점심 : 400g.
저녁 : 300g.
일 3
아침 : 500g.
점심 : 500g.
저녁 : 500g.
부드러운 포도 다이어트 다이어트
일 1
아침 식사: 포도 150g; 저지방 요구르트 한 잔; 무설탕 뮤즐리 두 스푼; 주황색.
점심: 구운 호박 200g; 마른 삶은 고기 조각; 2-3 호두; 양상추 잎 100g; 포도 100-150g.
저녁 식사: 100-150g의 포도 또는 기타 열매; 삶은 닭고기 필레 100g.
일 2
아침 식사: 2 큰술. 엘. 빈 요구르트로 맛을 낸 저지방 코티지 치즈; 포도 150g.
점심: 2 큰술. 엘. 삶은 쌀; 삶은 새우 100g; 작은 포도송이.
저녁 식사 : 당근과 양파로 삶거나 구운 감자 150g (최소 지방 함량의 사워 크림 1 티스푼으로 접시를 채울 수 있음); 포도 100g.
일 3
아침 식사: 치즈 한 조각을 곁들인 거친 밀가루 롤빵; 코티지 치즈와 포도 100g.
점심 : 150g의 조림 생선 필레와 같은 양의 신선 또는 소금에 절인 양배추; 포도 100g.
저녁 : 수제 젤리 150g 또는 포도와 함께 가벼운 푸딩.
일 4
아침 : 두부 100g; 거친 밀가루 빵 한 조각; 포도 100g.
점심 : 코티지 치즈 200g (코티지 치즈에 과일과 열매를 추가하여 캐서롤을 만들 수 있음); 포도 100g.
저녁 : 야채 스튜 300g (감자 제외) 및 소량의 닭고기; 포도 100g.
주의 사항… 식단을 7 일로 연장하려면 XNUMX 일 동안 식단을 반복하십시오.
두부 포도 다이어트의 다이어트
아침 : 무첨가 저지방 요구르트.
간식 : 무 지방 두부 200g.
점심 : 코티지 치즈와 포도 캐서롤 (다른 열매를 추가 할 수 있음).
저녁 : 케 피어 200-250ml.
과일 포도 우유 식단의 식단
아침 식사 : 우유와 함께 차 또는 커피.
간식 : 저지방 코티지 치즈 두 스푼; 포도의 무리.
점심 : 포도 200g.
저녁 : 포도 한 무리 (전분이 아닌 과일로 대체 가능)
주의 사항… 배가 고프다면, 오후 간식으로 최소한의 지방 함량을 가진 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
포도 식단에 대한 금기 사항
- 포도 식단에 대한 금기 사항에는 위 및 십이지장 궤양, 위염 (특히 악화 중), 대장염, 당뇨병 및 기타 심각한 질병이 포함됩니다.
- 어린이, 청소년, 노인, 임산부 및 수유중인 여성을위한 포도 다이어트에 앉을 수 없습니다.
- 구내염 및 기타 구강 문제, 비만 및 위장관 장애의 경우 포도식이 요법을 준수하는 데 특히주의하여 치료할 가치가 있습니다.
포도 식단의 장점
- 포도 다이어트는 단시간에 수치를 수정하는 데 도움이됩니다.
- 이 베리의 광범위한 유익한 특성 덕분에 신체를 동시에 개선할 수 있습니다. 포도는 비타민 A, B, C, E, K, 엽산 유도체(엽산), 필수 미네랄(칼슘, 셀레늄, 인, 철)의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다. 포도는 또한 신체의 노화 과정을 늦추고 자유 라디칼의 유해한 영향을 줄이는 강력한 항산화제인 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 비타민과 천연 오일은 신체의 세포를 강화하고 젊어지게 하므로 의사와 영양사는 껍질과 씨가 있는 열매를 먹도록 조언합니다.
- 포도 껍질은 또한 유해한 축적 물로부터 장을 부드럽게 정화하는 데 도움이됩니다. 포도, 특히 짙은 포도는 심혈 관계를 강화하는 데 도움이됩니다. 열매는 우리 혈액의 질소 함량을 증가시켜 혈전 가능성을 줄이고 심장 발작을 예방합니다. 이 베리의 가벼운 품종은 담낭과 신장의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 과도한 모래를 제거합니다. 포도는 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 칼슘은 치아와 뼈를 강화시켜 충치 및 골절 위험을 줄입니다.
- 포도는 자외선의 부정적인 영향으로부터 보호합니다. 베리에서 발견되는 프라 보 노이드는 피부의 보호 기능을 높이고 화상을 예방합니다. 포도는 피부암의 위험을 줄여줍니다. 이 열매는 호흡기의 상태를 개선하므로 예를 들어 천식 환자에게 매우 유용합니다.
- 포도는 신진 대사 과정을 가속화하여 증가 된 체중을 유지하기 쉽게합니다. 항산화 제 덕분에 포도는 신경 긴장을 완화하고 피로와 싸우며 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 포도는 신체의 방어력을 높이고 전반적인 건강을 향상시킵니다.
- 다이어트뿐만 아니라 포도를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 파운드를 늘리고 싶지 않다면 적당히 지켜야합니다. 포도로 주요 식사를 잡는 것은 권장하지 않습니다. 그들 사이에 사용하거나 (각각 15 개의 큰 열매) 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
포도 다이어트의 단점
- 엄격한 포도 식단에서는 두통, 위장관 작업 장애, 갈증 증가, 약점 및 급성 기아에 직면 할 수 있습니다.
- 포도는 제철 베리입니다. 다이어트가 건강에 유익하고 지갑에 닿지 않기를 원한다면 일년 중 특정 시간에만 식단을 유지할 수 있습니다.
- 포도 식단에서 많은 양의 체중을 버릴 수 없으며, 비만인 경우 일반적으로 그 위에 앉는 것이 금기입니다. 따라서 체중을 크게 줄여야하는 경우 다른 체중 감량 방법을 선택하십시오.
포도 다이어트 다시하기
포도 다이어트의 모든 버전을 다시 시도 할 수 있지만 적어도 한 달은 휴식을 취하십시오.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr Hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. 베르데 베리텐.
지금은 아즈드르마